Tai yra geriausias širdies ligų eliksyras, sako gydytojas

Kasdien rūpintis savo širdies sveikata yra dažnai nepastebimas įprotis. Tiesą sakant, jūsų širdies sveikata yra vienas iš tų dalykų, kurių galite lengvai nepaisyti, kol nebegalite. Tačiau prevencinė priežiūra neturi būti sudėtinga. 

Kaip į ilgaamžiškumą orientuotas gydytojas Peteris Attia, M.D. , paaiškina viename epizode mindbodygreen podcast'as , kelias į sveiką širdį prasideda nuo vieno dalyko: gero prakaito.

sausio 31 zodiako ženklas

Kodėl mankšta yra geriausias širdies ligų eliksyras

Anot Attia, mankštos nauda širdžiai yra paprasta nepaneigiamas – lygiai taip pat, kaip jums naudinga valgyti daržoves arba kaip rūkymas padidina plaučių vėžio riziką. Tai beveik neginčijama!

„Panašiai, jei pažvelgsite į visus su ilgaamžiškumu susijusius rodiklius, nėra nė vieno, kuris net atitiktų tą patį pašto kodą kaip labai aukštą širdies ir kvėpavimo sistemos būklę“, - sako jis. 

Tyrimas pakartoja šį teiginį, parodydamas tai  Dalyviai, kurie dalyvavo 150–300 minučių per savaitę vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo ir 75–150 minučių per savaitę intensyvios fizinės veiklos, yra labiau linkę gyventi ilgiau  palyginti su tais, kurie to nedaro.

Kitas tyrimas rodo dažni pratimai skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą 1 mažinant kraujospūdį, didinant jautrumą insulinui ir sukuriant palankų plazmos lipoproteinų profilį.

Ir dar vienas tyrimas parodė, kad pakanka vieno ar dviejų vidutinio ar didelio intensyvumo laisvalaikio/rekreacinių užsiėmimų per savaitę.  sumažinti mirties riziką 2 nuo širdies ir kraujagyslių ligų (40 %), vėžio (18 %) ar kažko kito (30 %), palyginti su neaktyviais asmenimis.

Galėtume tęsti ir tęsti; ryšys tarp mankštos ir ilgaamžiškumo yra gerai dokumentuotas.

Atia mankštos patarimai 

Daugelis žmonių manytų, kad širdžiai sveikus pratimus sudaro daugybė kardio treniruočių. Anot Attia, tai tikrai nėra vienintelis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Žemiau yra keletas jo geriausių mankštos patarimų: 

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės – tai ne tik didžiausių svorių kilnojimas sporto salėje; Tai taip pat yra jūsų kūno paruošimas ilgam laikui. 

„Manau, kad jėgos treniruotės yra taupymo į pensiją forma. Lygiai taip pat, kaip norime išeiti į pensiją turėdami pakankamai sutaupytų pinigų, kad išlaikytume likusį gyvenimą, taip norime sulaukti vyresnio amžiaus, turėdami pakankamai raumenų „rezervo“ ( ir kaulų tankis), kad apsaugotų mus nuo sužalojimų ir leistų toliau užsiimti mums patinkančia veikla“, – sakė Attia. anksčiau sakė mbg .

Taigi, prieš praleisdami visą savo laiką ant bėgimo takelio, apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti keletą jėgos treniruočių – čia yra visas mūsų jėgos treniruočių vadovas, kad gautumėte įkvėpimo . 

Sukibimo stiprumas

Kitas neįvertintas dėmesys: sukibimo stiprumas . „Kaip sunkiai galite suimti rankomis, o tai apima viską – nuo ​​rankų iki lakštų (didelių nugaros raumenų)“, – sako Attia.

angelo numeris 2121

Padidėjusi raumenų jėga, kaip rodo stipresnis sukibimas, buvo siejamas su padidėjusia širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata dideliais išilginiais populiacijos tyrimai 3 . Maža to, suėmimo jėga netgi buvo koreliuojama bendras ilgaamžiškumas 4 . 

Pratimai kojoms

Galiausiai turime kojų dieną. Tyrimas 5 rodo, kad žmonėms, turintiems stiprias kojas, po širdies priepuolio yra mažesnė tikimybė susirgti širdies nepakankamumu – gana įspūdinga, ar ne?

Attia rekomenduoja naudoti klubų lankstymo judesius, tokius kaip negyvas kėlimas ir pritūpimas, bet taip pat žingsniai, klubų stūmikliai ir daugybė vienos kojos pratimų variantų, stiprinančių kojas, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį. 

Išsinešti

Rūpinimasis savo širdies sveikata neturi būti sudėtingas. Tiesą sakant, tai gali būti taip paprasta, kaip dažniau mankštintis ir supurtyti įprastą kardio treniruotę, kad įtrauktumėte daugiau jėgos treniruočių. 

Tada jei tu tikrai Jei norite pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, apsvarstykite galimybę įtraukti į sąrašą daugiau širdžiai sveikų maisto produktų arba investuoti į širdies papildai dėl papildomos naudos. Puikios naujienos! Turime savo mėgstamiausių sąrašą čia .