Stebina gudrybė, kurią šis kvėpavimo ekspertas naudoja panikos priepuoliui sustabdyti
Tu žinai jausmą: tavo pirštai dilgčioja, regėjimas sutrinka ir gerklė užsimerkia. Panikos priepuoliai yra Blogiausias. Kai pajusite, kad tuoj imsi, gali būti sunku apmąstyti visas nerimo priemones, kurias galėjai paslėpti savo psichinės sveikatos priemonių rinkinyje. Tie strategijas žinoma, turi savo laiką ir vietą, bet galbūt norėsite palengvinti jausmą, dabar. Nedaugelis iš mūsų gali užburti a dėkingumo praktika kai mūsų protas sustingęs ir mes matome tunelį.
Štai technika, kurią galite atlikti šiuo metu: „Mes galime tyčia hiperventilizuotis“. Tanya G.K. Bentley, daktaras, kvėpavimo ekspertas ir įkūrėjas bei generalinis direktorius Sveikatos ir žmogaus veiklos fondas , sako „lifeinflux“ tinklalaidė .
Skamba įtariai, bet kol kas nenurašykite: Bentley paaiškina, kodėl tai veikia.
Kaip tyčinis trumpas kvėpavimas gali padėti panikos priepuolio metu.
Daugelis kvėpavimo ekspertų pasisako lėtas, tyčinis kvėpavimas —Tai įtraukia diafragmą, padidina deguonį plaučiuose ir stimuliuoja makšties nervą . Taigi, kai Bentley liepia greitai ir negiliai įkvėpti, suprantama, kad galite pakelti antakį.
Bet tai veikia taip: teorija yra ta, kada tu kontroliuoti savo dusulį (o ne visiškai pasiduoti jausmui), jūsų kūnas užregistruoja, kad tai darote tyčia, kad galėtumėte bet kada sustoti. 'Tai darant sąmoningai, atsipalaidavus ir nustatant, tai iš tikrųjų gali padėti atverti plaučius', - priduria Bentley. 'Taigi, kai bandoma visiškai įkvėpti, tai iš tikrųjų palengvina tą jausmą'. Tarsi jūsų kūnas žino, kad jūs kontroliuojate tuos paviršutiniškus kvėpavimus, o ne tampa nerimo auka.
liepos 17 dienos ženklas
Taigi kitą kartą, kai pajusite nerimą, ropojantį per gerklę, išbandykite Bentley techniką: kvėpuodami sustokite maždaug tris ketvirčius savo įkvėpimo kelio; iš esmės jūs neleidžiate visiškai atsikvėpti. Pakartokite maždaug nuo 5 iki 10 ar net 20 įkvėpimų. Nesuklyskite: „Tai gali jaustis nejaukiai“, - pažymi Bentley. Tai nėra akimirksniu džiuginantis procesas, bet ir panikos priepuolis, tiesa? Kai kitą kartą įkvėpsite visiškai, jūsų plaučiai gali sutikti visą deguonį.
Turėtume pažymėti, kad tyrimai yra riboti, tačiau panašu, kad ši technika turi panašų poveikį kaip „dumplinis kvėpavimas“ jogoje, kuris dažnai naudojamas išaiškinti protą . Be to, Bentley turi savo anekdotinių įrodymų: „Tai tarsi prieštaringa, bet aš pati tai išbandžiau“, - priduria ji. 'Jei jaučiatės nerimastingas ir panašus į' aš negaliu gerai kvėpuoti ', tyčia užkirsti kelią visiškam įkvėpimui per keletą įkvėpimų iš tikrųjų gali padėti palengvinti šį jausmą.
Skelbimas
Išsinešimas.
Pasak Bentley, tyčinis apsisaugojimas nuo įkvėpimo gali padėti sušvelninti panikos jausmus. Tiesiog žinokite, kad tai trumpalaikė praktika tik esant nerimui - lėtas, tyčinis kvėpavimas vis dar yra aukščiausio lygio nerimas apskritai; ir, kaip sakė Bentley, trumpi, nemalonūs įkvėpimai gali būti nepatogūs, todėl nenorite, kad tai taptų jūsų įprastu kvėpavimo modeliu. Bet žiupsneliu? Na, tai gali tiesiog padaryti triuką.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
