Tyrimas nustato, kiek avokado turėtumėte suvalgyti, kad pagerintumėte žarnyno sveikatą
Sąžiningai, net jei avokadai neturėjo a daugybė naudos sveikatai , mes vis tiek juos mylėtume - beveik taip, kad visa jų nauda sveikatai yra papildoma nauda kreminiams, kvapniems vaisiams. Šis universalus maistas yra pagrindinis dalykas daugelyje virtuvių, ir tai yra žvaigždžių ingredientas daugelyje kavinių ir restoranų (dažnai, žinoma, ant skrudintos duonos).
Taigi, nors nebūtinai reikia dar daugiau priežasčių valgyti avokadus, neseniai atliktas tyrimas tai pateikė. Tyrimas atskleidė dar daugiau šio mėgstamo maisto privalumų - ir visa tai grįžta į mikrobiomą.
rugsėjo 17 dienos ženklas
Kuo avokadas gali būti naudingas mikrobiomui.
Tyrimas, kuris buvo paskelbtas Mitybos žurnalas, siekė išsiaiškinti, kaip avokado valgymas kiekvieną dieną gali paveikti žarnyno sveikatą. Kol didelis maistinių skaidulų kiekis avokado ir su tuo susijusios žarnyno sveikatos skaidulų valgymo nauda —Buvo gana gerai žinomi, suprantantys kaip kasdien avokadų vartojimas gali turėti įtakos mikrobiomui vis dar buvo paslaptis.
Ilinojaus universiteto tyrėjų komanda tai nustatė dienos avokadų suvartojimas lėmė mikrobų įvairovės padidėjimas, didesnė mikrobiomų, veikiančių skaidant skaidulas, koncentracija, padedanti gaminti metabolitus, kurie palaiko mūsų žarnyno sveikatą.
'Mūsų tikslas buvo patikrinti hipotezę, kad avokadų riebalai ir skaidulos teigiamai veikia žarnyno mikrobiotą', - paaiškina vyresnioji tyrimo autorė, mokslų daktarė Hannah Holscher. 'Mes taip pat norėjome ištirti žarnyno mikrobų ir sveikatos rezultatų ryšį'.
Dalyviai buvo nuo 25 iki 45 metų, kurie pagal KMI buvo laikomi antsvoriu arba nutukusiais. Padalinus į dvi grupes, jiems visiems buvo patiekiami panašūs valgiai, kuriuos reikia vartoti kiekvieną dieną, nors viena grupė taip pat turėjo avokadą. Per 12 savaičių dalyviai pateikė kraujo, šlapimo ir išmatų mėginius ir pranešė apie visus valgomus maisto produktus.
Remiantis rezultatais, mokslininkai rado įrodymų, kad „šis maistinių medžiagų turintis maistas veikia virškinimo fiziologiją, žarnyno mikrobiotos sudėtį ir medžiagų apykaitos funkcijas“.
Skelbimas
Mikrobiomo palaikymo svarba.
Parama šiems mikrobams yra labai svarbi mūsų sveikatai: Tyrimai susiejo blogą žarnyno sveikatą su uždegimu ir daugybė lėtinių sveikatos sutrikimų. Kadangi tiek daug dalykų prisideda prie žarnyno sveikatos žlugimo - nuo streso iki dietos - mes visi esame paprasti būdai, kaip palaikyti žarnyno mikrobiomą mėgstamais maisto produktais.
Didelis avokadų skaidulų kiekis reiškia, kad jie yra geras prebiotikų šaltinis nesuvirškinami junginiai kurie kursto probiotikus, kurie palaiko žarnyno pusiausvyrą. Tai gali padėti paaiškinti, kaip kasdienis avokadų vartojimas padeda didinti mikrobų įvairovę. Nors tyrėjai neprekioja prebiotikų, konkrečiai, jie aptarė pranešimas spaudai skaidulų vaidmuo: „Mes negalime skaidyti maistinių skaidulų, tačiau tam tikri žarnyno mikrobai gali. Kai vartojame maistines skaidulas, tai naudinga žarnyno mikrobams ir mums “, - aiškina Holscheris. 'Kaip ir mes galvojame apie sveiką širdžiai maistą, taip pat turime galvoti apie sveikus žarnyno patiekalus ir kaip maitinti mikrobiotą'.
Taigi, nors mes tikrai ir toliau mėgausimės retkarčiais vartojamais avokadų skrebučiais ar guakamolės puse, galbūt jau laikas pradėti galvoti apie tai, kaip mes vartojame jų sveikus riebalus: idėjų, kaip mėgautis avokadu, sąrašas .
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
liepos 2-osios ženklas
Dalykitės Su Savo Draugais:
