Stresas nėra visai blogas: 5 būdai paversti save kažkuo teigiamu

Stresas apie stresą dažnai susijęs su tuo, kiek jis gali būti žalingas psichinei ir fizinei sveikatai. Nors tai tiesa, kai kuriais atvejais stresas gali neutraliai ir netgi teigiamai paveikti mūsų bendrą savijautą. Šis „gero“ streso tipas dažnai vadinamas eustress. Štai ką jūs turite žinoti apie tai, kaip eustress veikia kūną ir kaip jį atskirti nuo kitų, baisesnių streso formų.

Kas yra eustress?

„Eustressą galima laikyti pozityviu stresu“, - paaiškina Lindsey Pratt, LMHC , NYC įsikūrusi psichoterapeutė, kurios specializacija yra nerimas, depresija, dėmesingumas ir traumos. „Paprastai tai įvyksta tada, kai siekiame kažko, ko dar nepasiekėme, kartu su mąstysena:„ Aš galiu ten patekti, šis iššūkis man atrodo įdomus “, o ne„ aš nepasiekiu, šis iššūkis atrodo baisus aš. “

Darbas dideliam paaukštinimui darbe arba pasiruošimas laikyti egzaminą, kuriam esate labai gerai pasirengęs, yra du pavyzdžiai, kurie gali sukelti eustress. „Su eustress įtrauktas stresorius sukels didesnį laimės ir pasididžiavimo jausmą“, - paaiškina „Amber Trueblood“, MFT , santuokos ir šeimos terapeutas, įsikūręs San Diege, Kalifornijoje. 'Jūs jaučiatės energija nuo to, o ne išeikvota.'

Kaip kada nors stresas gali būti geras dalykas?

„Eustress“ gali būti pagrindinis motyvuojantis veiksnys, kuris verčia jus pasiekti užsibrėžtą tikslą. „Džiuginimo jausmas ar padidėjęs pagreitis dažnai yra pagrindiniai eustreso išgyvenimo komponentai“, - sako Prattas. „Šie jausmai gali padėti žmogui siekti tikslo ir panaikinti atotrūkį tarp to, kas šiuo metu yra, ir to, kas gali būti“.

„Eustress“ yra panašus į mankštą tuo, kad taip pat gali padėti sustiprinti jūsų „streso ištvermę“. „Priversdamas savo kūną praktikuoti psichologinį stresą, ateityje turėsite daugiau galimybių susikaupti ir išlikti ramus per įtemptą laiką“, - sako Truebloodas.

Kaip sužinoti, ar jūsų stresas yra teigiamas ir produktyvus.

Kitą kartą, kai patirsite stresą, atkreipkite dėmesį į tai, koks jis iš tikrųjų yra kūne. „Stresas ir nerimas paprastai jaučia tamsesnį jausmą nei eustresas, ir tai gali pasireikšti tiek kūne, tiek mintyse“, - sako Prattas. „Nerimastingi simptomai gali būti lenktyninė širdis, virškinimo trakto problemos, miego trūkumas ir nesugebėjimas kontroliuoti savo minčių.“

Kita vertus, eustress labiau jaučia energiją ir motyvaciją, judančią kūnu. Tai gali sukelti kūrybiškesnių minčių arba paskatinti jus natūraliai pabusti anksčiau, kad pradėtumėte dieną be baimės ar nerimo jausmo.

Bet net ir eustress gali tapti problema, jei jos turite per daug. Svarbu retkarčiais duoti sau psichines pertraukėles, kad laikui bėgant tai nevirstų lėtiniu stresu ar nerimu. „Jei patiriate didžiulį [bet kokio tipo] stresą ir tai nepaliaujama, tuomet turėsite psichologinė ir emocinė žala dėl to “, - sako Truebloodas. „Svarbu sąmoningai duoti sau pertraukas ir blaškymąsi, pavyzdžiui, paskambinti draugui ar eiti bėgti, kad stresas liktų su pertraukomis ir nevirstų į aukštesnius, lėtinius streso tipus“.

kas yra spalio 10 d

Kaip pakreipti svarstykles link eustress.

Be to, kad suteiksite pertrauką savo smegenims, čia yra keletas kitų strategijų, kurios gali padėti išlaikyti eustreso būseną ir išlaikyti neproduktyvų stresą:

1.Atminkite, su kuo esate apsuptas.

„Trueblood“ sako, kad reikia apriboti, su kuo ir kuo jūs susiduriate - tai apima žmones, turinčius neigiamų ar priešiškų minčių, taip pat tai, ką jūs naršote socialiniuose tinkluose. Nukreipus negatyvą, galva išliks tvirtoje, teigiamoje vietoje.

du.Pratimas.

Fizinis aktyvumas išskiria endorfinus organizme ir pumpuoja daugiau deguonies į smegenis , kurie gali padėti valdyti nerimą ir depresiją.

3.Išbandykite kanapių priedą. *

Tyrimai rodo, kad kanapių aliejaus ekstraktas gali padėti suvaldyti fiziologinius streso simptomus . * BĮK, vienas iš daugelio naudingų kanabinoidų viso spektro kanapių produktas taip pat įrodyta, kad smegenų regione padidėja aktyvumas, susijęs su tarpininkavimu stresui a neurografinis tyrimas . * Atrodo, kad raktas yra būdas, kaip šie kanabinoidai padeda subalansuoti mūsų organizmą endokanabinoidinė sistema —Sudėtingas ląstelių tinklas, kuris padeda palaikyti homeostazę organizme ir vaidina svarbų vaidmenį nuo vaisingumo iki apetito iki streso valdymo. *

gruodžio 4-osios ženklas

Keturi.Valgyk sveikai.

„Valgant daug cukraus ar didinant suvartojamo alkoholio kiekį, jūsų kūnas negalės toleruoti psichologinių stresų“, - sako Truebloodas. Kai tik galite, rinkitės neperdirbtus maisto produktus.

5.Išeik į lauką.

Laiko praleidimas gamtoje gali turėti didžiulės įtakos jūsų bendram streso lygiui, sako Truebloodas. Tyrimais nustatyta, kad pasivaikščiojimas miške gali sumažinti kortizolio kiekį , sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sušvelninti kovos ar bėgimo reakciją.

Esmė.

Panašu, kad stresas visada turi neigiamą atspalvį, tačiau jį galima naudoti kaip įrankį produktyvumui didinti ir sveikatai gerinti. Duodami sau psichines pertraukėles, apsupdami save įkvėpimu ir grūdindami kūną, kad geriau išgyventumėte įtemptais laikais, galite pakreipti svarstykles eustreso link.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: