Sužinokite Savo Angelo Skaičių

5 energijos taupymo tempimai, padėsiantys jus pažadinti šaltą rytą

Dėl naktinės pelėdos , ryte atsikelti iš lovos beveik visada yra iššūkis - bet žiemos rytą atsikelti iš lovos? Na, su tuo susiduriama dar labiau. Tomis ypač šaltomis ir nešvankiomis dienomis mintis nustumti užvalkalus ir išsikeisti pižamą gali atrodyti neįmanoma. Taigi, nedarykite to iš karto.





Verčiau praleiskite bent penkias minutes tempimas nuo jūsų lovos šilumos ir komforto.

5 energiją skatinantys darbai tęsiasi norint padaryti pirmą dalyką ryte

VaizdasAmanda Quadrini/ Pagalbininkas



1.Vieno kelio - krūtinės tempimas

Užpildykite 2–4 pakartojimus kiekvienoje pusėje.



  1. Atsigulkite ant nugaros.
  2. Pakelkite vieną kelį į savo krūtinę.
  3. Suimkite apatinę koją ir prispauskite ją prie krūtinės.
  4. Laikykite koją ten 10–30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų komforto lygio.
  5. Kita koja turi likti tiesi.
  6. Pakartokite iš kitos pusės.

Kur jūs turėtumėte tai pajusti: užpakalis ir apatinė nugaros dalis.

5 energiją skatinantys darbai tęsiasi norint padaryti pirmą dalyką ryte

VaizdasAmanda Quadrini/ Pagalbininkas



Skelbimas

du.Dvigubo šlaunikaulio tempimas

Užpildykite 2–4 pakartojimus kiekvienoje pusėje.



  1. Pritraukite abi šlaunis prie krūtinės.
  2. Griebkite už šlaunų, tada ištieskite kelius, kad kojos būtų nukreiptos į lubas.
  3. Laikykite koją ten 10–30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų komforto lygio.

Kur jūs turėtumėte tai pajusti: šlaunų gale, pakinklio srityje. Jei esate suspaustas, galite tai pajusti ir blauzdoje bei užpakalyje.

5 energiją skatinantys darbai tęsiasi norint padaryti pirmą dalyką ryte

VaizdasAmanda Quadrini/ Pagalbininkas



3.Apatinės bagažinės sukimosi ruožas

Atlikite 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje.



  1. Rankas padėkite tiesiai į šoną, kad viršutinė nugaros dalis būtų plokščia prie lovos.
  2. Sulenkite kelius, kad jie būtų nukreipti link lubų.
  3. Kojas laikykite lygiai ant lovos, greta vienas kito (kuo arčiau).
  4. Lėtai sukite kelius į dešinę. Eik tiek, kiek jautiesi patogiai, tada pristabdyk 1–2 sekundes.
  5. Pakelkite kelius atgal iki vidurio, tada pakartokite kitoje pusėje.

Kur jūs turėtumėte tai pajusti: apatinė nugaros dalis ir klubai.

5 energiją skatinantys darbai tęsiasi norint padaryti pirmą dalyką ryte

VaizdasAmanda Quadrini/ Pagalbininkas

Keturi.Keturgalviai žarnos ruožas

Atlikite 2–4 pakartojimus.



  1. Ateikite atsiklaupę ant lovos (jei tai nepatogu, galite paimti pagalvę ir padėti ją po blauzdomis).
  2. Lėtai pasilenk atgal.
  3. Laikydami ruožą 10–30 sekundžių, priklausomai nuo jūsų komforto lygio.

Kur jūs turėtumėte tai pajusti: šlaunų priekis.

5 energiją skatinantys darbai tęsiasi norint padaryti pirmą dalyką ryte

VaizdasAmanda Quadrini/ Pagalbininkas

5.Spaudimai

Atlikite 5–10 pakartojimų.

  1. Atsigulkite ant pilvo.
  2. Padėkite rankas atsistojus.
  3. Klubus ir dubenį laikykite liečiamus.
  4. Rankomis pradėkite lėtai kelti galvą ir pečius, kad pradėtumėte palinkti atgal.
  5. Laikykite tempimą 1-2 sekundes.

Kur jūs turėtumėte tai pajusti: viršutinė nugaros dalis, kaklas ir pečiai.

Koks tikslas?

Šie penki ruožai leidžia praleisti penkias papildomas minutes lovoje, kartu darant ką nors pozityvaus ir produktyvaus sau. Patikėkite, tai geresnė alternatyva norint paspausti snaudimo mygtuką.

Šie konkretūs judesiai sustiprina energiją, sumažina standumą ir pagerinti mobilumą , taigi, kai jūsų kojos atsitrenkia į grindis, jūs jaučiatės geriau, labiau energingas ir turite mažiau diskomforto.

sausio 31-osios zodiakas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: