Šis klinikinis psichologas sunkiai užmigdavo – kol surado šią rutiną

Anksčiau nebuvau labai geras miegas. Kolegijoje turėjau visus blogiausius miego įpročius ir man buvo labai sunku laiku atsikelti per pamokas ir nemiegoti per pamokas. Bet tada pradėjau savanoriauti miego tyrimų laboratorijoje ir sužinojau apie miego higiena ir elgesio miego medicinos pagrindus, ir tai pagerėjo.

Bėgant metams sužinojau, kad miegas yra mano sąjungininkas ir puiki strategija, padedanti išlaikyti optimalų efektyvumą ir efektyvumą dienos metu.

Dabar man niekuomet nereikia žadintuvo, kad atsikelčiau ryte, užtikrinant, kad einu miegoti tinkamu laiku, kad skirčiau sau pakankamai laiko išsimiegoti, ko reikia mano kūnui.

Aš matau miegą kaip kelionę į rytojų.

rugsėjo 25 gimtadienio asmenybė

Aš matau miegą kaip kelionę į rytojų. Galvoju: 'Kiek valandą man reikia pabusti ryte?' Tada galvoju atgal, išsiaiškinu, kiek man reikia miego, kad būčiau toks pat veiksmingas, kiek noriu, tada išsiaiškinu, kada man reikia eiti miegoti ir pakankamai laiko išsimiegoti. Tada išsiaiškinu kiek laiko man reikia pradėti trauktis kad būčiau pasiruošęs miegoti tinkamu laiku. Taip mąstant, aš beveik visada išsimiegu, ko man reikia, ir beveik niekada nereikia žadintuvo, nes ryte atsikeliu gerai pailsėjęs.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: Nuo 7½ iki 8, tikrai!
• Idealus laikas miegoti: 23 val.
• Idealus pabudimo laikas: 7 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Laikrodis, kurio šviesa buvo pritemdyta iki galo. Nedaug daugiau!
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Mano lova po kelių dienų kelionės.
• Kofeino vartojimas: Gal 1 espreso kavą ryte
• Kaip aš stebiu savo miegą: Aš to tikrai neseku su technika
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Pakavimas paakių kaukė ir ausų kamštukus mano kelioniniame krepšyje, kai išvažiuoju iš miesto
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Išlipk iš lovos ir pakelk mano kojas ant grindų

21:30 val.: Prieš pradėdamas ramybę, tikriausiai guliu ant sofos ant nešiojamojo kompiuterio ir dirbu. Paprastai televizorius įjungtas fone.

gruodžio 26-osios ženklas

22 val.: Likus maždaug valandai iki planavimo eiti miegoti, savo kompiuterio veiklą perjungiu į ką nors nuobodesnio (pvz., išvalysiu nepageidaujamą el. laišką) arba skaitydama telefone. Likus maždaug pusvalandžiui prieš miegą, padėjau visus prietaisus.

Jei jaučiu, kad negaliu padėti telefono, perjungsiu į mobilųjį žaidimą su ribotu laiku, pavyzdžiui, sudoku galvosūkį. Žinau, kad tai užtruks nuo keturių iki septynių minučių, ir tai nurodo, kada reikia padėti telefoną.

22:40 val.: Tada šiek tiek daugiau atsipalaiduosiu, pagalvosiu apie kitą dieną, sudaryti bet kokius sąrašus, kuriuos man reikia sudaryti o tada pradėkite ruoštis miegoti.

22:50 val.: Paskutinį kartą išvedu šunį, įsitikinu, kad ryte virtuvė būtų švari, tada einu į vonią išsivalyti dantų ir atlikti visus kitus reikalus prieš miegą.

23 val.: Išjungiu šviesą ir atsigulu į lovą. Vos atsigulusi į lovą užsimerkiu, atsigulu ant pagalvės ir pradėti giliai kvėpuoti . Gana greitai aš užmigau.