Kai įtemptos mintys neleidžia pabusti, šis psichologas turi gudrybę

Daug kartų, kai kam nors retkarčiais kyla miego sutrikimų, dėl kurių negali atsekti pagrindinės sveikatos būklės ar prastos miego higienos, taip yra dėl Shelby Harris, PsyD, DBSM , vadina „smegenų nuovargiu“. Kaip psichologas ir elgesio miego medicinos specialistas, Harrisas pastebėjo, kad daug neramių naktų kyla iš tos pačios šaknies. Štai kaip autorius Moterų vadovas, kaip įveikti nemigą rekomenduoja pailsinti smegenis, kad galėtumėte miegoti.

Kodėl stresas trukdo poilsiui

Įsivaizduokime, kad turite įtemptą dieną, kai viskas užtrunka šiek tiek ilgiau nei planuota. Staiga atėjo vakarienės metas ir jūsų darbų sąrašas tik įpusėjęs. Jūs sugebate perbraukti visus paskutinius dalykus ir kažkaip vis tiek pavyksta atsigulti į lovą tinkamą valandą. Sėkmė! Bet tada, gulėdamas tamsoje, negali užmigti, nors esi visiškai išsekęs.

Skamba pažįstamai? Harrisas sako, kad tai yra puikus smegenų nuovargio pavyzdys, kuris nutinka, kai neskiriame savo protui pakankamai laiko nusiraminti ir atsigauti prieš miegą. „Kai eini, eini, eini, tau sunku išjungti smegenis“, – sako ji mbg, todėl sunku užmigti ir (arba) užmigti visą naktį.

Štai kodėl labai svarbu pradėti naktinį atšaukimo procesą bent 30 minučių, bet geriausia valanda , kol norite užmigti. Galų gale, miegas neatsiranda paspaudus jungiklį. Vietoj to, Harrisas mėgsta įsivaizduoti, kad jis veikia su reguliatoriumi.

lapkričio 2 dienos zodiako ženklas

Kai tik rasite nuolatinį atpalaiduojančių priemonių srautą – tebūnie tai meditacija , kvėpavimo darbas , maudymosi ritualas , arba miego papildas – galite juos sujungti, kad palaipsniui siųstumėte signalą į savo smegenis, kad artėja metas miegoti.*

Nors kiekvieno rutina atrodys šiek tiek kitaip, Harrisas sako, kad daugumai žmonių gali būti naudinga ją pradėti nuo smegenų išmetimo. Tai tiesiog būdas iškrauti kai kurias įtemptas mintis ar rūpesčius, kad nesineštumėte jų į lovą su savimi.

Kaip padaryti „smegenų sąvartyną“ prieš miegą

Visos šios trys praktikos gali padėti ramesniu protu atsigulti į lovą. Išbandykite juos visus ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai tinka, arba išmėginkite juos taip, kad jums būtų lengva laikytis. Svarbiausia yra nukreipti savo įtemptas mintis kur nors nukeliauti, nes jos tikrai nėra pakviestos į jūsų brangų poilsio laiką:

• Sudarykite darbų sąrašą: Tyrimas rodo kad sudaryti darbų sąrašus naktį gali padėti žmonėms geriau miegoti. Harris paaiškina, kad sudarant sąrašą visos jūsų užduotys ir rūpesčiai pateikiami vienoje vietoje. „Jei pagalvosite apie tai vėliau, galite pasakyti: „Ne, aš jau tai užsirašiau“, – sako ji. Tiems, kurių sąrašai tikrai ilgi, ji rekomenduoja juos suskirstyti į stulpelius „reikia padaryti“, „norėčiau padaryti“ ir „nebūtina atlikti“, kad būtų lengviau suprasti.
• Žurnalas: Jei yra vienas dalykas, ypač, apie kurį galvojate, jums gali būti naudinga prieš baigiant jį užrašyti žurnale. ( Šie raginimai gali padėti jums pradėti .) Taip rečiau apie tai galvosite lovoje. Jūs jau daug apie tai galvojote ir gavote keletą savo idėjų apie tai puslapyje.
• Atidėkite nerimo laiką: Panašiai kaip dienoraščio sesijoje, „nerimo laikas“ yra 20 minučių, kurias praleidžiate nieko neveikdami, bet, atspėjote, nerimaujant. „Tai skamba beprotiškai, bet jums leidžiama be perstojo nerimauti tas 20 minučių“, - sako Harrisas. Ji pastebėjo, kad šis maršrutas yra naudingas žmonėms, kurie linkę nerimauti dėl ateities, nes tai suteikia jiems struktūrizuotos erdvės išreikšti savo baimes ir blogiausius scenarijus. Tada, kai praeis 20 minučių, jie galės eiti savo dieną žinodami, kad nerimo laikas baigėsi ir bet kokios stresą keliančios mintys, kurios kils vėliau, turės palaukti iki rytojaus.

Prieš miegą išlaisvinę įtemptas mintis, turėsite daug psichikos erdvės svarbesniems rūpesčiams, pvz kaip gerai jausis tavo paklodės .