Šis ingredientas yra geriausias kovojant su uždegimu – 5 būdai, kaip išnaudoti daugiau

Jei kovojate su uždegimu – ką daro daugelis žmonių – būtina jį valdyti. Pagal tyrimai 1 , trys iš penkių žmonių miršta nuo lėtinių uždegiminių ligų, tokių kaip insultas, širdies ligos, vėžys ir kt.

Tačiau net jei neturite diagnozuotos uždegiminės ligos, vis tiek svarbu imtis prevencinių priemonių, apriboti uždegimą, kai ir kur galite.

Laimei, naudodami tinkamus priešuždegiminius ingredientus galite numalšinti uždegimą maistu lėkštėje. O mūsų mėgstamiausias priešuždegiminės naudos ingredientas? Žinoma, niekas kitas, išskyrus ciberžolę.

Ką ciberžolė turi bendro su uždegimu?

Jei reikia atsinaujinimo, ciberžolė yra galinga šaknis, kuri tūkstančius metų buvo naudojama Ajurvedos ir Indijos virtuvėje, gerbiama dėl savo naudos sveikatai. Mūsų, vakariečių, laimei, ciberžolė pasklido po pasaulį ir greičiausiai ją galima rasti artimiausioje bakalėjos parduotuvėje.

Ciberžolė yra galingas antioksidantas, be to, joje gausu biologiškai aktyvių junginių, vadinamų kurkuminoidais, kurie padeda užtikrinti ciberžolės naudą sveikatai (ir ryškią spalvą).

Kaip registruotas dietologas Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , anksčiau Mindbodygreen rašė: „Pagrindinis (ir populiariausias) kurkuminoidas, kurkuminas, buvo plačiai studijavo 2 dėl savo priešuždegiminių veiksmų, antioksidacinio aktyvumo ir bendro įspūdingo sąrašo aktyvi nauda sveikatai 3 “

Iš tiesų, remiantis tyrimais, kurkuminas tiesiogiai jungiasi su priešuždegiminiais citokinais 4 , sumažina priešuždegiminius biomarkerius 5 , ir netgi gali apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų 6 .

5 būdai, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau ciberžolės

Vartokite ciberžolės priedą

Jei rimtai norite pasinaudoti ciberžolės priešuždegiminėmis savybėmis, geriausia ją vartoti kaip priedą. Jūs visada galite įtraukti jį į savo mitybą, tačiau įspėjimas yra toks ne visada lengvai absorbuojamas organizme , todėl reikia a daug ciberžolės gaminant maistą, kad gautumėte visą naudą.

Štai mūsų apžvalga geriausi ciberžolės papildai rinkoje, viskas yra visiškai patikrinta, bet mes čia, „mindbodygreen“, siūlome įvairias parinktis, kad ir kokie būtų jūsų konkretūs poreikiai.

rugpjūčio 31-osios zodiako ženklas

Padarykite (arba nusipirkite) ciberžolės sulčių

Jei naršote savo bakalėjos parduotuvės sveikatingumo skyriuje ar net turite kokteilių parduotuvę mieste, yra didelė tikimybė, kad jie turės kokių nors ciberžolės sulčių. Nesvarbu, ar tai pilnas butelis, ar mini sultys, tai yra skanesnis būdas jas gauti, jei nenorite gaminti su juo.

Ir, žinoma, jei turite sulčiaspaudę ir esate pasiruošę šiai užduočiai, visada galite pasigaminti savo sulčių!

Tiesiog būtinai naudokite pipirus (arba ieškokite jų ingredientų sąraše) kaip juoduosius pipirus pagerina absorbciją 7 ciberžolės.

Pridėkite prie ryžių

Jei visada po ranka turite ryžių, kitas paprastas būdas gauti daugiau ciberžolės – į ryžius įberti šiek tiek ciberžolės. Gaminau skanų ciberžolių ir imbiero ryžių mišinį nuo tada, kai orai atvėso, ir jis ne tik priešuždegiminis, bet ir toks jaukus bei šildantis.

Mano pagrindinė formulė buvo tiesiog pakepinti vidutinio dydžio svogūną ir kelias skilteles smulkinto česnako alyvuogių aliejuje, įdėti po šaukštą maltos ciberžolės ir imbiero bei šiek tiek juodųjų pipirų, tada įpilti ryžių ir kaulų sultinio (vietoj vandens) ir virkite pagal pakuotės instrukcijas. Šaunu!

Įdėkite jį į savo kaulų sultinį

Kaulų sultinys yra puikus būdas pradėti dieną arba užbaigti treniruotę papildomu baltymų kiekiu, o jei įdėsite šiek tiek ciberžolės, tai bus dar naudingesnė!

Bendra ekspertų rekomendacija yra varginanti pusė arbatinio šaukštelio iki 1 arbatinio šaukštelio ciberžolės miltelių (apie 2,5–5 gramus) per dieną su maistu, todėl tiesiog išmaišykite! Papildyti imbiero ir juodųjų pipirų, žinoma, dėl papildomos absorbcijos ir sinergijos.

Naudokite jį gausiai visur kitur!

Galiausiai, jūs galite gana daug pridėti ciberžolės į bet ką nori virtuvėje. Pagalvokite apie pikantiškas sriubas, indišką karį ar net kaip mėgstamos mėsos ir daržovių prieskonių mišinio dalį. Yra daug žolelių arbatų, kuriose taip pat yra ciberžolės. Variantų begalė!

Išsinešti

Jei norite numalšinti uždegimą ir jaustis geriausiai, ciberžolės negalima praleisti. Saugokis kokybiški, moksliniais tyrimais pagrįsti ciberžolės papildai optimaliam ciberžolės vartojimui, o jei kyla abejonių, į vakarienę įdėti arbatinį šaukštelį niekada nepakenks.