Šis braškių kokteilis turi 34 gramus baltymų (be skaidulų ir sveikų riebalų)

Kaip kreminis dubenėlis avižinių dribsnių, tai baltymas ir supakuotas pluoštu kokteilyje yra saldžių braškių ir bananų, kurie greitai pakeičia maistą po treniruotės, todėl visą dieną būsite soti ir energingi.

Braškių avižinių dribsnių kokteilis

Sunkumai : Lengva

Didelis baltymų kiekis | Didelis angliavandenių kiekis | Be grūdų | Be glitimo | Vegetaras (neprivaloma)| Be kiaušinių | Be pieno (neprivaloma)

Pasiruošimo laikas | 5 minutės

sausio 15-osios horoskopas

Visas laikas | 5 minutės

Išeiga | 1 porcija

gegužės 7 zodiako ženklas

Kalorijos porcijoje | 514

Iš viso angliavandenių | 51 g

Grynieji angliavandeniai | 43 g

Baltymai | 34 g

Riebalai | 19 g

Ingridientai

• 1 puodelis (235 ml) riebaus karvės pieno (žr. pastabas)
• 1 valgomasis šaukštas (15 g) tahini pastos (lukštentos)
• ¼ puodelio (24 g) valcuotų avižų dribsnių be glitimo
• ½ šaldyto banano
• 1 puodelis (145 g) braškių, nuplautų ir perpjautų per pusę
• 1 kaušelis baltymų miltelių (nebūtina)
• 1 arbatinis šaukštelis gryno vanilės ekstrakto
• Žiupsnelis druskos

Instrukcijos

1. Sudėkite visus ingredientus į trintuvą ir dideliu greičiu maišykite 1–2 minutes arba tol, kol mišinys taps vientisas ir kreminis. Jei norite puresnės konsistencijos, įpilkite šiek tiek vandens.
2. Supilkite kokteilį į stiklinę ir iškart mėgaukitės.

Atminkite, kad bet kokie sudedamųjų dalių papildymai, praleidimai ar pakeitimai turės įtakos informacijai apie maistingumą.

• Jei norite pasirinkti be pieno, riebų karvės pieną pakeiskite bet kokiu pasirinktu riešutų pienu.
• Renkantis baltymų miltelius, naudokite aukštos kokybės, švarius, žole šeriamų karvių baltymų miltelius be priedų, užpildų, dervų ar lipnumą stabdančių medžiagų.
• Jei pasirinksite vegetarišką pasirinkimą, atsisakykite baltymų miltelių.
• Būtinai naudokite lukštentą tahini pastą, o ne nelukštentą. Lukštentam tahini iš sėklos pašalintas išorinis apvalkalas, todėl skonis yra švelnesnis, o kalcio ir kitų svarbių mineralų pasisavinimas yra didesnis.
• Tahini pasta galite pakeisti bet kokiu pasirinktu riešutų sviestu, pavyzdžiui, anakardžių, migdolų ar žemės riešutų.

Ištrauka su leidimu iš Stiprių kreivių kulinarijos knyga pateikė Shelley Darlington. Išleido Quarto Publishing Group USA Inc. © 2024 Quarto Publishing Group USA Inc. Tekstas © 2024 Shelley Darlington. Viršelio vaizdas: Mathilde Bouby.

46 angelo numeris