Ši miego rutina padeda man pabusti 4:45 (be žadintuvo) Jaučiuosi pailsėjęs

Aš užaugau kultūroje, kuri tikėjo, kad mirę galime miegoti. Laimei, mano mama tikėjo kitaip. Iki 15 metų mano sesuo miegoti buvo 19.30 val. Tai mums puikiai pasitarnavo per koledžą. Tačiau mano santykis su miegu pasikeitė odontologijos mokykloje, kai vėlyvos nakties ir net visas naktis tapo norma.

Kai netekome šeimos nario miego apnėja , sveikas miegas ( geros kokybės miegas septynioms aštuonioms valandoms) man įgavo naują reikšmę. Tai tapo mano šeimos kelionės link sveikesnio gyvenimo būdo židiniu. Tai taip pat tapo svarbia mano odontologijos dalimi, todėl miego sutrikimų patikras pradėjau įtraukti į savo praktiką. ( Miego sveikata ir dantų sveikata yra susijusios , galų gale.)

Dabar žinau ir suprantu, kad gerai pailsėti pradedama nuo tos minutės, kai pabundu. Nuo sąmoningumo praktikavimo per jogą, meditaciją ir žurnalų rašymą; užtikrinti, kad gaunu pakankamai saulės šviesos ir gerbiu savo cirkadinį ritmą; Kad maitinčiau savo kūną sveiku maistu ir vandeniu, miego dėlionė susideda iš daugybės dalių.

liepos 2-osios zodiako ženklas

Kaip a moteris perimenopauzėje , taip pat mokausi gerbti hormoninius atoslūgius ir jų įtaką miegui. Mano miego stebėjimas su mano Oura žiedas ir sukurti idealią miego aplinką man ir mano kūnui.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: 7
• Idealus laikas miegoti: 21:30 val.
• Idealus pabudimo laikas: 4:45 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Butelis vandens, druskos lempa, mėlyną šviesą blokuojantys akiniai skaitymui , gera knyga.
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Ant kilimėlio ant grindų vienuolyne Himalajų papėdėje. Tiesą sakant, jokie žodžiai negali to apibūdinti.
• Blogas miego įprotis: Stenkitės per daug nuveikti prieš pat miegą. Turėčiau žinoti geriau, bet kai kurios dienos tiesiog pabėga nuo manęs.
• Kofeino vartojimas: Išgeriu dvigubą espreso kavą apie 10 val., tada baigsiu. Aš myliu puodelį ramunėlių arbata lovoje su savo knyga, kai atsipalaiduoju.
• Kaip aš stebiu savo miegą: Aš myliu savo Oura žiedas ir statistika, kurią ji man pateikia.
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: ChiliPad už pergalę. Nebuvau tikras, kaip dėl to jausiuosi, kai jį įsigijau, bet tai tikrai pakeitė gyvenimą (tiksliau… miegą!).
• Pirmas dalykas, kurį darau pabudęs: Paklok man lovą ir išgerk didelę stiklinę vandens.

20 val.: Laikas pradėti nusiraminti po įtemptos dienos lankant pacientus ir mokant gydytojus. Aš taip pat vartoju keletą Thrive Therapeutics ne melatoninas raminančios guminukės, padedančios nusiraminti. Jie nesukuria įpročių, o aš ir mano merginos mėgstame skonį.

20:15 val.: Išjunkite kompiuterį ir baikite tvarkyti virtuvę su mano merginomis. Tai suteikia mums galimybę susisiekti su kitos dienos priminimais.

gruodžio 28 zodiako

20:35 val.: Įeikite į vonios kambarį išsivalyti dantų, atlikti veido priežiūros rutiną ir nusiprausti po dušu. Manau, kad šiltas dušas prieš miegą padeda nuvalyti dienos įtampą ir psichiškai atkurti.

kovo 23-osios zodiakas

20:45 val.: Lipkite į lovą su puodeliu karštos arbatos (žinoma, nesaldžios) ir knyga. Aš užsidėjau savo Ocushield mėlyną šviesą blokuojantys akiniai jei skaitau įrenginiu. Šiuo metu aš skaitau Kai daiktai griūva pateikė Pema Chodron.

21 val.: Laikas padėti knygą ir išjungti šviesą. Darosi šiek tiek sunku sutelkti dėmesį, o zzz vilioja.

4:45 val.: Laikas pabusti. Aš iš tikrųjų galėjau sumušk mano žadintuvą ir šokti iš lovos. Jautiesi pailsėjęs... laikas padėti kitiems jaustis taip pat.