Ši „Biohacker“ naktinė rutina suteikia jam 20-mečio miego kokybę

Didžiąją savo gyvenimo dalį nusprendžiau miegoti kuo mažiau. Visada maniau, kad yra ką nors produktyvesnio ar įdomiau nuveikti nei eiti miegoti. (Aš vis dar manau, kad yra geresnių dalykų nei miegas!)

Net per pirmuosius 18 mėnesių po „Bulletproof“ įkūrimo miegodavau apie keturias valandas per parą. Papildomas tris valandas išnaudojau praleisti laiką su vaikais, įkurti įmonę ir dirbti visą darbo dieną. Tačiau aš pradėjau jausti tam tikrą perdegimą. Nusprendžiau pagaliau nulaužti miegą kartą ir visiems laikams. Aš tapau lieknesnė, sveikesnė ir jaunesnė miegodama 6,5 ​​valandos per naktį...tai yra tiksli suma, kurią kai kurie didelių studijų pasakyti, kad yra susijęs su ilgiausiai gyvenančiu gyvenimu.

Pradėjau skirti dėmesio miego kokybei, o dabar miegu geriau nei dauguma 20-mečių. ( Miego kokybė paprastai šiek tiek blogėja su amžiumi .) Aš taip aistringai mėgstu miegą, kad įkūriau savo įmonę „TrueDark®“, kuri gamina akinius, specialiai sukurtus padėti geriau išsimiegoti.

Pasirodo, kokybiško miego trūkumas ne tik nuvargina. Tai taip pat pagreitina senėjimą . Jei pažįsti mane, žinosi, kad turiu tikslas nugyventi bent 180 metų , todėl miegas dabar yra nediskutuojamas.

• Naktį miegu vidutiniškai valandas : 6.5
• Idealus laikas miegoti : 22:45 val.
• Idealus pabudimo laikas : 6 val.
• Būtiniausi naktinio staliuko reikmenys : Burnos juosta, apsauga nuo įkandimo
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau : urve vizijos paieškose
• Blogas įprotis miegoti : Daug skraidau... praeitą savaitę buvau Dubajuje; dabar aš esu vakarinėje JAV pakrantėje Aš negaunu jet lag daugiau dėl mano TrueDark® miego akiniai , tačiau peržengus daugiau nei penkias laiko juostas mano miego kokybė blogėja dienai ar dviem.
• Kaip aš stebiu savo miegą : Man patinka „SleepSpace“ programa ir Gen 3 Oura žiedas .
• Paskutinis produktas ar įprotis, kuris pakeitė mano miegą į gerąją pusę : Nevalgyti saulei nusileidus.

6 val.: Pabundu naudodamas „SleepSpace“ žadintuvą, kuris mane švelniai žadina miego ciklo viršuje kad nepabusčiau. (Telefonas lieka įjungtas lėktuvo režimu.)

Iš ten sakau trumpą ketinimą: gerti vandenį su jūros druska elektrolitams, gerti natūralų skydliaukės priedą ir išeiti į lauką ir 10–20 minučių pasikaitinti saulėje. Kartais padarysiu ir aš šaltas pasinerimas , arba kartais vaikštau basa ant žolės. Vos kelios minutės ryto saulės padeda mano kūnui pasigaminti melatonino vėliau tą vakarą , kuris pagerina miego kokybę. Vaikščioti basomis po žemę, dar žinomas kaip įžeminimas , padeda sumažinti uždegimą.

3 birželio ženklas

Tada išgeriu pirmą Pavojus kava (espresso/Americano), išsivalyk dantis, po dušu ir nuvesk vaikus į mokyklą. Tik tada aš išimu telefoną iš lėktuvo, kad pradėčiau dieną. (Tokiu būdu pirmiausia sutelkiau dėmesį į savo šeimą ir savo sveikatą.)

17 val.: Baigiu paskutinį dienos valgį. Paskutinį kartą valgau ne vėliau kaip dvi ar tris valandas prieš miegą, nes valgymas per arti prieš miegą neigiamai veikia miego kokybę . Vakarienę dažniausiai sudaro žole maitinamas kepsnys arba ėriena, virta garuose mažai toksinų daržovių (brokoliai arba Briuselio kopūstai), švarūs angliavandeniai, pavyzdžiui, balti ryžiai, ir daug žole maitinamo sviesto!

8 vakaro.: Šiuo metu saulė nusileido, vadinasi, aš apsirengiu TrueDark® akiniai . Dėvėdamas juos galėjau dvigubai miegoti giliai. (Automatizuotas sistemas giliai jūsų kūne naktį visiškai išjungia mėlyna, violetinė, žalia ir geltona šviesa. Šią vadinamąją šiukšlių šviesą slopina melatoniną , hormonas, kuris nurodo jūsų kūnui, kada eiti miegoti.)

21 val.: Išjungiu elektroninius įrenginius ir Wi-Fi. Šie įrenginiai sukuria nevietinius EML, kurie gali neigiamai paveikti miegą . Elektroniniai prietaisai taip pat skleidžia daug šlamšto šviesos, kuri praneša jūsų kūnui, kad diena.

Kartais dar ir arbatinį šaukštelį medaus išgersiu MCT aliejus šiuo metu. Kodėl mieloji? Jei jūsų smegenims naktį pritrūks gliukozės, jos negalės atlikti savo valymo ir regeneracijos darbo. MCT aliejaus pridėjimas padeda man išlikti ketozė .

21:15 val.: Aš pasiimu savo miego papildų krūvą, pradedant Sleep 101 iš savo įmonės Suppgrade™. Ant viršaus pridedu Liūto karčių, magnio glicinato, mikroelementų, L-ornitino ir GABA. Aš dažnai naudoju kitų kokybiškų miego papildų kad viską supurtytų.

spalio 23 d. ženklas

21:30 val.: Savo dėkingumo žurnale rašau tris dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Dėkingumo praktika tiesiogine prasme perjungia jūsų smegenis ir padidina atsparumą, imuninę sveikatą ir gerovę.

balandžio 3 dienos zodiakas

21:35 val.: Uždengiu tamsinančias užuolaidas... Nustebtumėte, kiek šlamštos šviesos gali prasiskverbti pro plyšius jūsų langų šonuose. Galite rasti tamsių užuolaidų internete (nerekomenduoju nei vieno prekės ženklo, o kito), bet būtinai nusipirkite lipnia juosta, kad šonuose būtų užklijuojama juostele, o viršuje uždėtų nuolydą, nes šviesa gali prasiskverbti į visus užuolaidų kraštus. . Norite, kad jūsų kambarys būtų visiškai tamsus. Tamsesnis miegamasis reiškia geresnį miegą .

22 val.: Įdėjau savo seksualią įkandimo apsaugą, kuri išlaiko žandikaulį į priekį ir neleidžia sugriežti dantų. Uždėjau juostą ant burnos. Burnos klijavimas skatina kvėpavimą per nosį ir visų rūšių nutinka magiškų dalykų kai perjungiate kvėpavimą per burną į kvėpavimą nosimi.

22:05 val.: Aš šonu į savo lovą su chemikalais ir be antipirenų Essentia porolono čiužinys , ir aš įjungiu savo naktinio aušinimo sistema . Ši sistema visą naktį stebi temperatūrą ir prisitaiko prie mano miego stadijos, todėl aš visada miegu idealioje šiluminėje aplinkoje.

22:10 val.: Mano kūnas miega ir sunkiai dirba, valo smegenis, įtvirtina prisiminimus ir ruošia mane dar vienai spyrio dienai.