Ar turėčiau gerti kavą prieš treniruotę, ar tai siaubinga idėja?
Prieš pradėdami sportuoti, norite pasvarstyti, kaip tinkamai maitinti kūną. Nesvarbu, ar tai būtų maistas, vanduo ar kiti gėrimai, tai, ką vartojate, gali paveikti jūsų ištvermę ir sportinius rezultatus. Nors kava gali suteikti energijos visą darbo dieną, kaip ji veikia treniruotę?
Mes konsultavomės su fitneso ir mitybos ekspertais, norėdami išsiaiškinti, ar kava padeda, ar kenkia treniruotei, kada ją gerti ir kiek reikėtų suvartoti.
Ar gera mintis gerti kavą prieš treniruotę?
Kavos gėrimas prieš treniruotę gali padėti tiek psichinės, tiek fizinės energijos lygiui, mankštos mokslo ir mitybos ekspertui Shawnas Talbottas, mokslų daktaras, sako. Tiesą sakant, jis kartais geria savo šaltą kavą metu treniruotė.
'Didelis polifenolių kiekis kavoje gali padėti apsaugoti antioksidantus ir priešuždegiminius vaistus, taip pat padidinti cukraus kiekį kraujyje', - sako jis. Kiekvienas iš šių aspektų yra svarbus fiziniam krūviui atlikti, ypač norint atsigauti po pratimų ir atstatyti audinius.
Kartu su polifenoliais kavoje esantis kofeinas pasižymi didinančiomis savybes. Atlikdami išsamią kofeino ir mankštos apžvalgą, mokslininkai 300 tyrimų metu išanalizavo 4800 žmonių ir nustatė, kad šis pratimas buvo atliktas dalyviai išgėrę kofeino, rezultatai padidėjo iki 16% .
Taip pat įrodyta stimuliuojantis kofeino poveikis padėti organizmui deginti riebalus . Taigi, jei svorio metimas yra vienas iš jūsų mankštos tikslų, gali būti naudinga iš anksto išgerti kavos.
Skelbimas
Kiek laiko iki treniruotės turėčiau gerti kavą?
„Kofeinas užtrunka apie 30 minučių, kad padidėtų energijos lygis“, - paaiškina Talbottas, todėl, priklausomai nuo treniruotės trukmės, galite „skirti laiko“, kai norite, kad kofeino poveikis pasireikš.
Norėdami atlikti trumpus pratimus, išgerkite kavos prieš išeidami iš namų. Kai atvyksite į sporto salę ir pradėsite sportuoti, kofeinas turėtų veikti.
Atlikdami ištvermės pratimus, išsaugokite kavą paskutinei valandai. „Kaip itin bėgikas ir„ Ironman “triatlonininkas, - sako Talbottas, - aš taupau savo šaltą kavą vėlesnei mano ilgų treniruočių daliai. Paskutinis ištvermės bėgimo ar pasivažinėjimo dviračiu ruožas yra tada, kai jums tikriausiai reikės paspirtuko.
Tiesiog nepamirškite, kaip kava jus veikia. Jei rytinis kavos puodelis apskritai verčia kakoti , tai gali nepadėti širdies. Gerti šaltą kavą arba šaltas užvirimas vietoj karštos kavos gali padėti, nors šiltas skystis gali padidinti žarnyno judrumą ir padidinti norą eiti.
Ožiaragis vyras Svarstyklės moteris
Kadangi jūsų tolerancijos lygis gali skirtis nuo kitų žmonių, išbandykite gerdami kavą 15–45 minutes prieš mankštą.
Kiek kavos turėčiau išgerti?
Standartiniame kavos puodelyje yra apie 100 mg kofeino, sako Talbottas. Tačiau, atsižvelgiant į kavos stiprumą, šis skaičius gali padvigubėti.
„Tas 100 mg kofeino ir susijusių polifenolių padidins protinę ir fizinę veiklą, pradedant nuo maždaug 30 minučių ir truks apie dvi – keturias valandas“, - aiškina Talbottas, nors tikslus laikas priklauso nuo jūsų asmeninio gebėjimo metabolizuoti kofeiną, kuris skiriasi žmonėms. .
Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie gėrė 4,5 miligramo kofeino vienam jų kūno svorio kilogramui pastebėta 15% geresnė sportinė veikla. Pavyzdžiui, 140 svarų sveriančiam žmogui reikėtų išgerti 285 miligramus, tai yra maždaug vienas 20 uncijų puodelis kavos.
Net jei esate stiprus kavos gėrėjas, tyrimai tai sako nekeičia teigiamo kofeino poveikio turi lengvąją atletiką.
Ar yra kokių nors galimų šalutinių poveikių ar neigiamų pusių?
Nors kai kurie mano, kad kava gali sukelti dehidrataciją treniruotės metu, Talbottas sako, kad tol, kol jūs tinkamai geriate vandenį, turėtumėte būti gerai.
Geriant per daug kavos (apie 400 mg arba keturis puodelius per dieną), gali atsirasti neigiamų pusių, pavyzdžiui, per didelis kofeino kiekis. „Po 400 mg kofeino pradėsite pastebėti, kad teigiamas kavos poveikis bus pakeistas neigiamu šalutiniu poveikiu“, - sako Talbottas. Šie poveikiai gali būti didelė įtampa ar nerimas, širdies plakimas, skrandžio sutrikimas dėl padidėjusios rūgšties gamybos ir padidėjęs kortizolio kiekis.
Jei atliekate vakarinę treniruotę, jis pataria bent keturias valandas prieš miegą mesti gerti kavą, kad išvengtumėte miego sutrikimų.
Apatinė eilutė.
Kava gali padėti pagerinti jūsų sportinę veiklą. Jei pasirenkate gerti kavą kaip kūno rengybos priemonę, stenkitės neviršyti rekomenduojamos paros normos (mažiau nei keturi puodeliai) ir nepamirškite tinkamai hidratuoti vandens.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
