Savęs hipnozė iš esmės yra gili meditacija: štai kaip tai padaryta

Hipnozė nėra tokia jau beprotiška, kaip tie nepatogūs sceniniai pasirodymai norėtų, kad mes patikėtume. Tiesą sakant, kiekvieną kartą, kai įsitraukiame į filmą ar valandų valandas slenkame telefonais, iš tikrųjų suaktyviname lengvą hipnozės būseną. Mes uždavėme hipnotizuotojui visus savo deginančius klausimus apie šią nesuprastą praktiką, ir paaiškėjo, kad savęs hipnozė nėra tokia sunki ar baisi, kaip jūs manote. Štai samtelis.

Kas yra hipnozė ir ar tai tikrai įmanoma?

Pagal Shauna Cummins , profesionalus hipnotizuotojas ir autorius „WishCraft“ , kiekvienas turi galimybę užhipnotizuoti save. Tam tikra prasme ji priduria, kad visa hipnozė yra savęs hipnozė, nes pats subjekto protas visada dirba darbą.

„Tai tikra praktika, kaip ir meditacija“, - sako ji. „Jūs galite to išmokti ir praktikuotis; galite perskaityti knygą; galite išbandyti patys arba dirbti su garso hipnozės takeliais “. Tačiau kai tik pradedate pirmą kartą, ji priduria, kad niekada neskauda, ​​kai pirmiausia turite užsiimti profesionaliu hipnotizuotoju.

Hipnozės stadijos.

Hipnozės stadijos nėra griežtos. Jie galiausiai yra smegenų bangų būsenos, „taigi jūs einate ir išeinate kaip banga“, - sako Cumminsas ( o tyrimai patvirtina ), bet paprastai jūs patirsite tris etapus:

sausio 25-osios zodiako ženklas

1. Beta etapas: Tai yra pradinis etapas, kurį Cummins taip pat vadina pokalbio stadija, kurioje jūs tik pradedate įsitvirtinti, bet vis tiek labai gerai žinote. Jūsų smegenys sukelia bundančias beta bangas, ir jūs pradedate atsižvelgti į tai, kas yra jūsų hipnozės seansas.
2. Alfa etapas: Šis etapas, pasak Cumminso, yra tada, kai protas ir kūnas pradeda nurimti, kai patenki į labai atsipalaidavusią, meditatyvesnę būseną.
3. Teta etapas: Galiausiai pateksite į trečiąją pakopą, kurioje jūsų smegenys generuoja teta bangas, susijusias su gilia meditacija. Tai beveik svajinga, ir čia protas tampa įtaigus bet kokiam ketinimui, su kuriuo dirbate.

Praktikos nauda.

Hipnozė veikia mus įtraukdama įtaiga būsena kuriame tai, ką mes įsivaizduojame, nesąmoningam protui jaučiasi realus. Čia idėja yra ta, kad mes galime nutraukti neigiamus modelius ir elgesį, leisdami nesąmoningiems juos paleisti, o tai gali būti sunku padaryti įprastoje budrumo būsenoje. „Visi šioje situacijoje yra labiau įkalinami“, - pažymi Cumminsas. „Taigi, tai idealus metas patiems susikurti savo pasiūlymus“.

Savarankiškos hipnozės principus galite pritaikyti keliems tikslams, įskaitant, bet neapsiribojant:

1.Nutraukti priklausomybę.

Panaikinti bet kokią priklausomybę nėra lengva. Hipnozė dažnai siejama su mesti rūkyti , vienas nedidelis tyrimas rodo, kad tai gali padėti žmonėms rimtesnė narkomanija taip pat. Peržiūrėtas tyrimas, rodantis, kad hipnozė gali būti alternatyvus priklausomybės gydymas, yra labai ribotas. Tačiau siekiant bet kokio tikslo tiriamasis turi tikėti, kad tai įmanoma, ir hipnozė, atrodo, padeda žmonėms tai padaryti.

du.Būdamas labiau pasitikintis savimi.

Jei kas nors norėtų būti labiau įsitikinęs, jo hipnozės seansas daugiausia sietųsi su įsivaizdavimu, koks tas pasitikėjimas. Apsvarstykite pasireiškimo taisyklės čia: Kai mums paaiškės, ko iš tikrųjų siekiame ir koks tai jausmas, galime geriau tai įkūnyti.

3.Gyventi sveikiau.

Šiuo klausimu Cummins pažymi, kad ji dažnai mato hipnozę, naudojamą padėti žmonėms pasiekti tokius tikslus kaip svorio metimas, geresnis valgymas ar tiesiog sveikumas. Idėja yra ta, kad kai galėsime iš tikrųjų įsivaizduoti, kaip atrodys ir kaip jausimės sveiki, galėsime drąsiau siekti šio tikslo.

Keturi.Mažesnis nerimas ar stresas.

Žmonėms, kovojantiems su stresu ir nerimu, hipnozė gali būti naudojama kaip priemonė atsitraukti ir pastebėti šiuos jausmus iš tolo. Iš tos objektyvios vietos galėjai įsivaizduoti, kaip tai atrodytų, jei tu nebuvo jaustis taip. Cummins priduria, kad ji taip pat matė žmones, kuriems būdingi nerimastingi įpročiai, pavyzdžiui, nagų kramtymas, pasisekė dėl hipnozės.

5.Apsisunkimas apskritai.

Ir galiausiai, jei jaučiatės įstrigęs bet kurioje savo gyvenimo srityje, hipnozė gali būti tik tas dalykas, kuris padės jums išeiti iš tos galvos vietos.

„Kai iš tikrųjų turi tokį stiprų norą, bet įstrigai savo elgesyje“, - sako Cumminsas, „hipnozė yra puikus būdas susiderinti ir iš tikrųjų pasinerti į vidinį motyvacijos šaltinį norint atlikti norimus pokyčius. . “

birželio 4 zodiako ženklas

Kaip užhipnotizuoti save.

Čia Cummins dalijasi trumpa pradedančiųjų savęs hipnozės rutina. Perskaitykite čia pateiktus veiksmus arba vadovaukitės toliau pateiktu vadovu:

1. Nustatykite: Raskite ramią vietą, kur netrukdysite, ir atsisėskite į patogią kėdę, kurios kojos bus lygios ant grindų. Jei norite, kad tai dar labiau atpalaiduotų ir gydytų, galite atsigulti tol, kol neužmigsite! Nedvejodami uždekite žvakes ir įjunkite aplinkos muziką be žodžių. Nepamirškite nutildyti savo telefono.
2. Sutvarkykite savo žvilgsnį: Savo regėjimo lauke pasirinkite fokusavimo tašką kažkur priešais ir virš savęs (vietą ant sienos ir pan.) Ir sutelkite dėmesį į tą tašką. Atpalaiduokite pečius. Įsivaizduokite, kad jūsų periferinis regėjimas pradeda neryškėti ir atsipalaiduoti. Išplėskite savo supratimą apie du kambario kampus priešais save, išlaikydami dėmesį į tašką, periferinis matymas neryškus ir atsipalaidavęs, pečiai atsipalaidavę. Išplėskite savo supratimą apie du už nugaros esančius kambario kampus, išlaikydami dėmesį į tašką. Tai praplečia jūsų supratimą ir paskatina atsipalaidavimo procesą. Sušvelninkite žvilgsnį ir paimkite visą kambarį, nejudindami akių.
3. Nustatykite savo ketinimus: Užrašykite arba garsiai nurodykite, koks jūsų ketinimas ar noras yra jūsų hipnozės kelionei (t. Y., Kad jaustumėtės ramiau, labiau susikaupę, labiau pasitikėtumėte savimi, būtų finansiškai gausu, sveika, kūrybinga ir pan.)
4. Kvėpuoti: Giliai įkvėpkite tris kartus kartodami: Atsipalaiduokite; iškvėpkite išlaisvinimą. Jei norite, pakartokite daugiau nei tris kartus.
5. Tapk stebėtoju: Įsivaizduokite, kad galite paleisti scenarijų, kurį norite pakeisti. Įsivaizduokite, koks jis yra. Taigi, jei jaudinatės ar delsiate, įsivaizduokite, kad galite stebėti save, kaip tai išgyvenate kaip proto filmą, per gailestingą objektyvą, tarsi būtumėte geriausias jūsų draugas. Tai gali būti vaizdingesnė arba emocionalesnė, atsižvelgiant į tai, kaip veikia jūsų protas.
6. Pajusk tai savo kūne: Pagalvokite apie savo ketinimus ar norus, įsivaizduodami, kur jūsų kūne slypi jūsų noro energija. Tai gali būti jūsų širdyje, skrandyje - visur, kur jaučiate teisę. Vėl įkvėpkite, galvodami apie savo norą. Jei jūsų noras būtų spalva, kokia būtų spalva? Jei tai būtų emocija, kokia tai būtų emocija? Padėkite ranką ant kūno, kur įsivaizdavote norą. Toliau kvėpuokite ir suteikite gyvybę savo norui.
7. Pasitelkite fantaziją: Toliau įsivaizduokite situaciją tokią, kokios norite.
8. Perkelkite savo ketinimus per savo kūną: Sutelkite dėmesį į šios pozityvesnės būsenos energiją, judančią aplink kūną. Tai tavo noras; tai šventas tyčinės energijos šulinys, neribotų išteklių rezervuaras, kuris jums visada prieinamas.
9. Įtraukite savo jausmus: Įsivaizduokite geriausią scenarijų, kuriame viskas klostosi dar geriau, nei tikėjotės. Pabandykite mintyse tai išgyventi visais savo jausmais - jausti, matyti, išgirsti. Įsivaizduokite, kad jis taps stipresnis, ryškesnis ir intensyvesnis. Įtvirtinkite šį jausmą savo kūne. Nuneškite ranką ten, kur jaučiate stipriausiai, ir įkvėpkite jos.
10. Uždarykite sesiją: Švelniai atsikvėpkite, atsipalaiduodami ir dar kelis kartus atsikvėpdami. Laikykite ranką ten, kur jaučiate teigiamus išteklius ir jausmus savo kūne. Padėkok sau, kad suteikei sau šią atsipalaidavimo ir tyčinio kelionės akimirką.

4 patarimai, kaip padidinti poveikį:

1.Dirbkite savo ketinimu visą dieną.

Tavo tikslai nesibaigia, kai bus atlikta savęs hipnozės sesija! Nešk savo ketinimą su tavimi visą dieną, nuosekliai įsilauždamas į tą psichinę erdvę, kurioje tavo tikslas jaučiasi tikras. 'Pasakykite savo ketinimus prieš eidami miegoti', - sako Cumminsas. 'Įkvėpkite jį į savo kūną, įtvirtinkite jį. Pasakykite jį ryte, kai valote dantis ar geriate kavą, ir įkvėpkite jį į savo kūną, įtvirtindami.' Kuo daugiau jį prisiminsite, tuo labiau jis bus sustiprintas.

du.Suteikite sau malonę.

Kaip ir bet kuri praktika, Cumminsas sako, kad tai svarbu ugdyti atjautos jausmą ir smalsumas sau. „Tai yra praktika ir sugebėjimas“, - pažymi ji. „Taigi, nebūkite tokie sunkūs sau, linksminkitės su jais ir nuosekliai darykite tai, kad tikrai sužinotumėte, kaip veikia jūsų protas ir kaip priversti jį dirbti. tu.'

3.Atminkite, kad šiek tiek eina ilgą kelią.

Kai jau atliksite savęs hipnozės procesą, tikrai netruks nukristi į imlią būseną, sako Cumminsas ir priduria: 'Nuostabu, kaip jūsų protas vykdo jūsų nurodymus'.

Keturi.Atkreipkite dėmesį į jūsų veiksnius.

Ir galiausiai, dirbdami savo tikslą, žinokite, kad hipnozės metu gali kilti neigiamų emocijų. Tai visiškai natūralu. „Kai jums reikia daugiau palaikymo, jei suveiks arba jaučiatės pasipriešinimas, - sako Cumminsas, - sureguliuokite tai ir supraskite, ko jums reikia norint atjausti šią sritį: atkreipkite į tai dėmesį, pamatykite tai už savo kūno ribų, turėdami sąmoningumo jausmą.

Kai atpažinsite tas emocijas, galėsite jas pradėti naudoti naudodamiesi kai kuriomis priemonėmis, aprašytomis šis šešėlių darbo pradas .

Esmė.

Kai norite pasiekti tikslų, išlaisvinti neigiamus modelius ar sustiprinti pozityvumą, jūsų nesąmoningas protas gali būti sąjungininkas. Savarankiškos hipnozės pagrindų praktika yra vienas iš būdų geriau suprasti šį slypinčią pasaulį.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

vasario 7-osios zodiakas

Dalykitės Su Savo Draugais: