Sotieji riebalai, kurie palaiko jus sočiais + degina riebalus: paaiškina gydytojas
Iki šiol jūs tikriausiai tai žinote valgydamas riebalus, tu netapsi storas . Tiesą sakant, yra unikalių riebalų, kurie iš tikrųjų gali padėti jums pasisotinti ir aprūpinti degalais deginti kūno riebalai: vidutinės grandinės trigliceridai arba MCT.
MCT yra speciali forma sotieji riebalai pasižymi antioksidacinėmis ir antimikrobinėmis savybėmis, palaikančiomis jūsų imuninę sistemą.
MCT galite rasti kokosų aliejuje, nors naudojant MCT aliejų gaunamos labiau terapinės, koncentruotos šio pasakiško aliejaus dozės. Galite naudoti kaip salotų padažą, savo kokteilį, kavą, kaip marinato pagrindą arba po šaukštą.
vasario 6-osios zodiakas
Aš asmeniškai esu didžiulė gerbėja ir kiekvieną dieną naudoju MCT aliejų, nes manau, kad jis ilgiau mane tenkina ir tenkina.
Kaip MCT gali padėti numesti svorio
MCT yra lengviausia riebalų rūgščių rūšis, kurią jūsų kūnas gali sudeginti dėl kalorijų. Jie absorbuojami tiesiai iš žarnyno į kepenis ir labai greitai sudega. Daugeliui pacientų jie tampa tokiu įkalčiu, kad nudžiugintų paskutinius 10–15 užsispyrusių svarų, kurie, atrodo, neatremtų.
Koučingo patarimai NEMOKAMAM internetiniam smegenų sveikatos seminarui
Prisijunkite prie Marko Hymano M.D., kad išmoktumėte sveikatos treniruočių metodų, kad smegenų sveikata būtų optimali.
PASIŪLYKITE MANO DĖMESĮ Tyrimai patvirtina, kad MCT gali padaryti jus liekną ir sveiką. Viename tyrimas , tyrėjai palygino MCT su ilgos grandinės trigliceridais kūno riebalų, energijos sąnaudų, apetito ir kitus antsvorio turinčių vyrų svorio mažinimo rezultatus. Jie šiems vyrams taikė skirtingas dietas 28 dienoms. Viena grupė valgė daug kokosų aliejaus turinčią dietą, kurioje yra daug MCT, tokių kaip kaprilo rūgštis ir lauro rūgštis. Kita grupė valgė dietą, kurioje gausu ilgos grandinės trigliceridų, tokių kaip alyvuogių aliejus. Tada jie pakeitė dietas, kad galėtų pamatyti tų pačių subjektų skirtumus.
Tyrėjai nustatė, kad kokosų grupė prarado daugiau kūno riebalų, o tai siejama su didesniu energijos sąnaudų padidėjimu ir riebalų deginimu. Kokosų aliejus iš tikrųjų pagreitino medžiagų apykaitą, leidžiant jiems prarasti daugiau pilvo riebalų ir sutramdyti apetitą, palyginti su vyrais, kurie laikosi dietos, kurioje gausu alyvuogių aliejaus.
Iš tiesų, studijos rodo, kad MCT gali padėti vyrams sudeginti apie 460 papildomų kalorijų per dieną, o moterims - apie 190 papildomų kalorijų. MCT taip pat veikia jūsų hormonus, įskaitant apetitą kontroliuojančius hormonus, padedančius jaustis sotiems.
Skelbimas
Kodėl neturėtumėte bijoti riebalų
Galbūt nesiryžtate naudoti kokosų aliejaus ar MCT aliejaus, nes jame yra daug sočiųjų riebalų, kurie nesąžiningai buvo demonizuojami dešimtmečius. Tačiau naujesni tyrimai patvirtina sočiuosius riebalus tyrimas teigdamas, kad „įvairios sočiosios riebalų rūgštys gali turėti aiškios naudos įvairiems medžiagų apykaitos procesams ir visai sveikatai“.
Be to, yra skirtumas tarp kokybiškų sočiųjų riebalų kokosų ar MCT aliejuose ir to, ko galite gauti greito maisto sūrio mėsainyje.
Riebalai yra vienas iš svarbiausių jūsų kūno statybinių elementų, tačiau dešimtmečius mes laikėmės neriebios dietos pagal JAV mitybos rekomendacijas, kurios tapo daug cukraus turinčiomis ir rafinuotomis angliavandenių dietomis - prisidėjusios prie atsparumo insulinui, nutukimo, širdies liga, 2 tipo cukrinis diabetas ir daugelis kitų rimtų sveikatos problemų.
Dabar žinome, kad uždegimas, kurį sukelia šių ydingų gairių laikymasis, yra tikras sveikatą grobiantis piktadarys. Užuot demonizavę riebalus, turime apriboti cukrų ir angliavandenius, kurie skaidosi iki cukraus, taip pat uždegiminius omega-6 riebalus.
Vietoj to turėtume sutelkti dėmesį į tai, kad gautume daugiau omega-3 riebalų ir MCT, pavyzdžiui, kokosų aliejaus, kurie gali padėti numesti svorį ir išlikti sveikiems. Čia svarbu kokybė, o ne kiekis.
mergelė vyras Ožiaragis moteris
- Vienintelis dalykas, kurį turite žinoti apie sveikus riebalus, teigia MD
- 10 „Taisyklių“, pagal kurias gyvenu, kai reikia valgyti riebalus
- Kaip sustabdyti persivalgymą ir pasiekti savo sveiką svorį: paaiškina gydytojas
