Reikia nutraukti draugystę? Štai kaip tai padaryti sveikai ir brandžiai

Draugystė yra mūsų gyvenimo džiaugsmo ir bendruomenės šaltinis – kai draugaujame su tinkamais žmonėmis. Tačiau kartais galite suprasti, kad draugystė jums netarnauja, o kai taip nutinka, svarbu žinoti, kaip ją nutraukti.

Santykių ekspertų teigimu, štai keli ženklai, rodantys, kad laikas nutraukti draugystę, taip pat ką daryti ir ko negalima.

Kodėl baigiasi draugystės?

Yra daugybė priežasčių a draugystė gali baigtis arba išnyksta, ir šios priežastys ne visada yra asmeninės. Žinoma, kartais jie būna asmeniški, bet bet kuriuo atveju nesėkmingos draugystės nutraukimas vis tiek galioja.

Kaip psichoterapeutas Annette Nuñez, mokslų daktarė, LMFT , sako mindbodygreen, mes visi trokštame žmogiško ryšio, bet, pavyzdžiui, kai šis ryšys nejaučia abipusio atsako, galbūt norėsite nutraukti draugystę. Draugas taip pat gali jaustis išsekęs būdamas šalia arba atskleisti blogiausius dalykus, ir tai būtų dar viena priežastis, aiškina ji.

Tačiau kartais pasitaiko atvejų, kai problema ne tokia juoda ir balta, pavyzdžiui, kai du draugai pradeda judėti skirtingomis kryptimis (tiesiogine ar perkeltine prasme).

Kaip licencijuotas terapeutas De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW-S, CST , pažymi, draugystės nutraukimas neturi būti dramatiškas, kerštingas procesas, o du žmonės dalintis nuoširdžiai apie tai, kokį poveikį jiems daro draugystė ir kaip judėti pirmyn taip, kad tai būtų naudinga abiems žmonėms.

Be to, čia yra keletas aiškesnių ženklų, kad draugystė jums netarnauja ir turėtų baigtis.

Ženklai, rodantys, kad laikas nutraukti draugystę:

1. Jie konkuruoti su tavimi apie įvairius gyvenimo aspektus ir stengtis būti laimingais už jus.
2. Jie elgiasi taip, kad jaustumėtės nesaugiai ar negerbiami.
3. Jie skambina arba prašo pabendrauti tik tada, kai jiems ko nors reikia (dar žinomas kaip 'vienpusis draugas' ).
4. Bijote, kad jūsų telefone pasirodys jų vardas.
5. Jaučiate, kad jie išryškina tavyje blogiausius dalykus.
6. Jie pažeidžia tavo ribas.
7. Jūs ieškote pasiteisinimų, kad išvengtumėte bendravimo su jais.
8. Jūsų augimą neigiamai veikia draugystė.
9. Pokalbiai jaučiasi priversti.
10. Pabuvę su jais jaučiatės išsekę.
11. Jie yra savininkiški, pavydūs ir kontroliuojantys.
12. Jūs jais piktinatės.
13. Jie visą laiką emociškai slegia tave.
14. Jie niekada neklausia ir atrodo, kad jiems nerūpi, kaip tau sekasi.
15. Jie kaltina jus arba naudojasi kitais manipuliavimo taktika .
16. Jie rodomi narcisistines savybes .
17. Negalite prasitarti su jais.
18. Jų buvimas verčia jaustis fiziškai blogai.
19. Jie puola į tave kitų žmonių akivaizdoje arba sabotuoja tave.
20. Jie tikisi, kad perskaitysite jų mintis ir nusiminsite, kai negalite.
21. Jie tavęs nepriima.
22. Jūs įgalinate vienas kitą arba dalyvaujate kartu priklausomoje dinamikoje.
23. Jūs neturite jokių bendrų pomėgių, pomėgių ar pomėgių.
24. Jūs juos išaugote.

9 ką daryti ir ko negalima nutraukti draugystei:

Suplanuokite, ką norite pasakyti.

Nutraukti draugystę gali būti sunki užduotis, o tokios konfrontacijos retai būna lengvos. Todėl Blaylock-Solar rekomenduoja iš anksto planuoti, ką norėtumėte pasakyti, net jei tai reiškia, kad iš anksto turite parengti scenarijų arba pasirinkti rašyti laišką.

'Jei nesijaučiate patogiai kalbėdami apie tai, galbūt būtų gera mintis parašyti laišką, el. laišką ar tekstinį pranešimą. Tačiau net ir savo minčių ir jausmų užrašymas prieš pokalbį gali padėti susidaryti idėją apie ką norite pasakyti“, – Blaylock-Solar pasakoja „mindbodygreen“ ir priduria: „Ir jūs galite nuspręsti, ar norite paspausti „Siųsti“, ar ne.

81 angelo numeris

Neapgalvokite jų.

Gali kilti pagunda pasirinkti lengviausią kelią ir apgauti savo draugą, kad jis nebendrautų, tačiau, pasak Nuñez, tai nebūtų brandus dalykas.

Kaip ji sako mindbodygreen, žmogaus ignoravimas nesulauks geros reakcijos ar nepagerins jūsų savijautos, o tyrimai iš tikrųjų rodo, kad draugai vaiduokliai susiję su depresijos simptomais . Taigi stenkitės vengti potraukio vaiduokliui, o jei norite, kad „išsiskyrimas“ vyktų sklandžiai, būtinai užjauskite savo draugą, – pataria ji.

Atidarykite pokalbį.

Kalbant apie užuojautos plėtrą, kai pradedate pokalbį, atminkite, kad žmonės daug geriau reaguoja, kai esate atviri ir nuoširdūs su jais. tavo jausmus, o ne pasakyti jiems viską, ko negalite pakęsti.

Kaip aiškina Nuñezas, pokalbį galite pradėti taip, kad paaiškintumėte savo poziciją, nebūdami pikti, sutelkdami dėmesį į tai, kad pirmenybę teikiate savo energijai ir augimui ir jums reikia erdvės draugystei.

Nekurkite nereikalingos dramos.

Kaip ir romantiški išsiskyrimai, taip ir draugystės išsiskyrimai gali būti susiję su drama, ypač jei jūs abu turite bendrų draugų. Tačiau, pasak Blaylock-Solar, geriausia būtų sušvelninti kiek įmanoma daugiau dramos, išlaikant ją tarp jūsų ir jūsų draugo.

„Žinoma, galite kreiptis į kitus patarimo, bet jūs nesubursite karių, kad būtumėte jūsų pusėje“, – sako ji ir priduria, kad neįtrauktumėte kitų žmonių, nebent turite, ir tikrai neskelbsite apie tai socialiniuose tinkluose. .

Nusistatykite ribas.

Išsiskyrimai ateina kartu ribas , nesvarbu, ar tai pasakyti savo draugui, kad nebenorite bendrauti, ar pasakyti, kad negalite būti šalia ir palaikyti jo, kaip ir anksčiau.

Žinoma, jūs negalite kontroliuoti, kaip šis draugas reaguos į jūsų ribas, bet jūs gali kontroliuoti savo atsakymus į draugo reakciją – ir atrodo, kad neatsitraukite. Kaip paaiškina Nuñezas, grįžimas prie savo ribų gali pabloginti jau toksiška dinamika tai sukelia pasipiktinimą, o jums tenka pareiga nenusileisti, kai tik bus nustatyta riba.

Nesijausk kaltas.

Kalbant apie ribų negrįžimą, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės peržengia savo ribas draugystei nutrūkus, yra kaltė. Ir, kaip sako Nuñez, niekada neturėtumėte jaustis kalti dėl to, kad darote tai, kas geriausia jūsų gerovei.

„Labai svarbu, kad jūs neprisiimtumėte kai kurių jų neigiamų jausmų ar net nesijaustumėte kalti, nes dažnai, kai žmonės to nepriima gerai, mes jaučiamės kalti, o tada nusileidžiame“, – aiškina ji ir priduria: „Tu turi susitaikyti su tuo, kad žmonėms ne visada patiks tavo pasirinkimas“.

Leiskite draugystei nutrūkti.

Kaip minėta, draugystės išsiskyrimas nebūtinai turi būti dramatiškas ir dažnai baigiasi savaime, nes kontaktai tampa vis retesni. Pavyzdžiui, Nuñezas sako: „Galbūt jūsų draugystė virsta per šventes, sveikinimais su gimtadieniu, o jūs tapsite labiau pažįstamais nei draugais“, – priduria, kad tai visiškai gerai.

Jei norite eiti šiuo keliu, paprasčiausiai susisiekite ar pasikalbėkite rečiau, jie gali nekonfliktiškai gauti žinią. Žinoma, priklausomai nuo draugo, jiems gali prireikti tiesioginio pokalbio, todėl šis procesas gali apimti bandymus ir klaidas.

Nekreipkite dėmesio į jų kaltinimą.

Kai kalbate su savo draugu apie draugystės nutraukimą, kaip minėta, norite sutelkti dėmesį į savo jausmus ir priežastis, dėl kurių draugystė buvo nutraukta, tačiau taip, kad jis nekeltų gynybos.

Kaip aiškina Blaylock-Solar, teiginių „aš jaučiuosi“ laikymasis (t. y., jaučiuosi negerbiamas, kai paskutinę minutę atšaukiate mūsų planus, galite paaiškinti savo poziciją, nekeldami abejonių dėl jų charakterio. Pabandykite konkretizuoti, priduria ji, naudodama tikrąjį). emocijas ir įvardijant konkretų dalyką, kuris įvyko tarp jūsų.

Nedelsdami nutraukite draugystę, jei ji sukelia didelių rūpesčių.

Yra skirtumas tarp draugystės, kuri netarnauja jūsų augimui, ir draugystės, kuri daro didelę ir neigiamą įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Jei draugas bet kokiu būdu smurtavo arba elgiasi taip, kad jaustumėtės nesaugiai arba pažeidžiami, nedvejodami nedelsdami nutraukite ryšį.

Tokiais atvejais užuojautos laiškas ar ribų nustatymas nepadės, ir tikriausiai būtų geriau, jei pasitrauktumėte neribotam laikui.

Judėjimas į priekį pasibaigus draugystei

Draugystės išsiskyrimas gali būti toks pat sunkus kaip ir romantiškas, ypač jei jūs ir šis draugas buvote artimi arba draugaujate ilgą laiką.

Tačiau, anot Nuñez, geri draugai padeda būti geresniu žmogumi ir išryškina tavyje tai, kas geriausia, todėl būtinai priminkite sau tai, jei pradėsite pasiilgti draugystės, kurią radote šiame drauge.

Kai nebeturėsite šio žmogaus eikvoja tavo laiką ar energiją , savo gyvenime turėsite daugiau vietos susirasti draugų kurie išryškina tavyje geriausias savybes – o tai yra draugai, kurių tu nori.

Taip pat gali būti naudinga dirbti su psichikos sveikatos specialistu, jei draugystės nutraukimas sukelia jums didelių kančių arba jums sunku susirasti sveiką draugystę.

DUK:

Išsinešti

Niekada nėra lengva suprasti, kad draugas nėra toks, kokio tau reikia, o dar sunkiau suprasti, kad turi pasitraukti. Tačiau dienos pabaigoje draugai yra skirtas mus palaikyti , nenusausins ​​mūsų – ir nieko mažiau neverta jūsų gerovės.