Profesionalaus „Biohacker“ patarimai, kaip išgauti tobulą jėgą

Geras jėgų snaudimas, be abejo, yra tiek pat meno, kiek ir mokslo. Nes a tikrai geras miegas dienos viduryje tampa gana keblus: Kaip greitai užmigti, jei turite tik valandą? Ką daryti, jei atsibundi pūkuotas, jautiesi dar labiau pavargęs? Kitaip tariant, kaip paversti savo jėgas savo dienos turtu, o ne atsitiktiniu linktelėjimu?

Benas Greenfieldas , žinomas kaip profesionalus biohakeris, asmeninis treneris ir Niujorko laikas bestselerio autorius, rado būdą (ar keturis), kad būtų užtikrintas tobulas vidurdienio miegas kiekvieną kartą, kad ir kur jis būtų.

„Aš esu didžiulis jėgų napų mėgėjas. Taigi, aš išsitraukiu visas miego vietas “, - man sako jis naujausiame„ Lifeinflux “tinklalaidės epizode.

Štai kaip tiksliai Greenfieldas puikiai užmiega. Naudodamiesi keturiais jo patarimais, greitai sužinosite tuos „Zzz“:

1.Investuokite į ištaigingą kaklo pagalvę.

Jei keliaujate keliaujant lėktuvu, traukiniu ar automobiliu, visada verta investuoti į kaklo pagalvę. Išskyrus skirtingai nuo jūsų įprastos U formos pagalvės, „Greenfield“ siūlo a „J-hook“ kaklo pagalvė kad apgaubia tavo kūną.

'Galite lengvai nusipirkti' Amazon ', ir tai iš esmės yra kaklo pagalvė, tinkanti šoniniams pabėgiams, palyginti su standartine kaklo pagalve', - sako jis. „Kai uždėjau„ J-hook “pagalvę, ji tarsi įsispraudė tarp manęs ir lango. Taigi atrodo, kad miegate šone “.

spalio 13-oji zodiako ženklas

Jis sako, kad kartu su šiuo įsilaužimu visada reikia pasirinkti lango sėdynę, jei galite. Tokiu būdu galite pastatyti „J-hook“ pagalvę tarp savęs ir lango ir snausti.

411 meilės angelo numeris

du.Blokuokite visus jutimo įvestis.

Turėdami reikiamą įrangą tobulam miegui, kitas žingsnis yra užblokuokite bet kokį triukšmą ar šviesą . Greenfieldas mini, kad paprastai mes patiriame „jutiminę perkrovą“, kai smegenis nuolat stimuliuoja aplinka - ar tai būtų mėlyna šviesa, ar garsai, ar kofeinas.

Norint greitai užmigti, svarbiausia yra užblokuoti tą jutiminę perkrovą ir stimuliaciją, o tai gali būti taip pat lengva, kaip paslysti ant miego kaukės ir triukšmą slopinančių ausinių rinkinio. „Aš naudoju miego kaukę, kuri viską užblokuoja“, - priduria jis.

3.Naudokite papildus.

Greenfieldui nėra svetimi miego papildai. Dėl miego, jo mėgstamiausia būtybė reishi grybas , kurį jis paprastai imsis prieš miegą, kad nuramintų savo mintis ir nusiramintų.

„Palyginti su viskuo, kas tave atpalaiduoja, bet vis tiek leidžia pabusti nebūnant apsnūdusiam nuo napo, reishi veikia tikrai gerai“, - sako jis.

Keturi.Išbandykite kvėpavimo režimą.

Kai būsite patogūs ir pasirengę užmerkti akis, Greenfieldas skatina a kvėpavimo rutina nuraminti savo mintis ir užmigdyti miegą.

Jo mėgstamiausi pratimai? Greenfieldas yra dalinis pritaikytos 4-7-8 technikos varianto (jis praleidžia septynių sekundžių palaikymą ir tiesiog įkvepia keturias sekundes ir iškvepia aštuonias), taip pat dėžutės kvėpavimas .

Pilnas kvėpavimo darbų vadovas

Praktikuokite šią kvėpavimo techniką, kad akimirksniu sumažintumėte stresą ir nusiramintumėte. Dalyvaukite klasėje dabar.

zodiako ženklo kovo 28 d

„Keturi iš aštuonių ir aštuoni iš jų yra tam tikras kvėpavimas, kurį naudosiu užmigdamas. Norėdamas apvesti kūną, man patinka kvėpavimas dėžute - tik keturi į vidų, keturi laikai, keturi išstumiami, keturi laikomi “, - paaiškina jis.

Tavo kvėpavimas sulėtėja, kai jūsų kūnas užmiega , todėl prasminga tik tai, kad kvėpavimo pratimai, skirti sulėtinti kvėpavimą, būtų naudingi pasiruošiant napui.

Tai atėjo laikas užtarnautam jėgų miegui. Naudodamiesi Greenfieldo gudrybėmis, maksimaliai išnaudoti savo siestą dar niekada nebuvo taip paprasta.

Dalykitės Su Savo Draugais: