„Navy SEAL“ paslaptis jaustis ramiai ir budriai bet kada ir bet kur

Per savo SEAL treniruotę sužinojau, koks galingas gali būti kvėpavimo įvaldymas. Esu įsitikinęs, kad ši viena strategija lėmė didelę mano sėkmę ten ir vėliau kaip speciali ops ir verslo lyderė. Tai yra pirmas dalykas, kurio mokau besikuriantiems „Navy SEAL“ kandidatams „SEALFIT“.

Kvėpavimas yra unikali žmogaus kūno sistema; kitaip nei, pavyzdžiui, virškinimas, kvėpavimas turi ir priverstinį valdymo mechanizmą, ir savanorišką, panašų į 747, nes jis gali persijungti tarp pilotavimo ir palikimo autopilote. Jei esate specialus karinis operatorius arba turite kovos menų ar jogos išsilavinimą, tikėtina, kad jūs iš esmės suprantate įvaldęs kvėpavimą . Jei ne, iš šios strategijos rasite tiesioginę praktinę naudą savo gyvenime. Kai kaip kovos menininkas išmokau kontroliuoti kvėpavimą intensyvių kovų metu, vėliau tai pasirodė neįkainojama kovos chaoso metu. Kai pradėsite tris toliau nurodytas kvėpavimo praktikas, pastebėsite tiesioginį poveikį mažesnio streso forma; padidėjęs, budrus dėmesys; ir ramesnis protas.

1. Kvėpavimo kontrolės mokymai

Šis kvėpavimo kontrolės modelis yra labai paprastas ir veikia jus ramiau bei lėtina širdies ritmą.

Galutinis kvėpavimo vadovas

Praktikuokite šią kvėpavimo techniką, kad akimirksniu sumažintumėte stresą ir nusiramintumėte. Dalyvaukite klasėje dabar.

Šioje kvėpavimo technikoje naudojamas ilgas, lėtas iškvėpimas, kuris suaktyvina parasimpatinę, poilsio ir virškinimo sistemą. Tai neutralizuoja jūsų kovos ar skrydžio sistemą ir nuramins jus vos po kelių ciklų. Tai taip pat malonus pratimas, kai pradedama mokytis kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo trukmę. Tai padeda tai praktikuoti prieš pradedant pridėti laikiklius, pvz., Su „Box Breathing“ grąžtu.

Procesas yra tiesiog iškvėpti dvigubai ilgiau, nei jūs įkvepiate. Pavyzdžiui, įkvėpus per nosį, naudojant pilvo kvėpavimą iki 3, iškvepiama iki 6.

gruodžio 29 d. zodiako ženklas

Laikui bėgant, kai jūsų įgūdžiai didėja, galite jį perkelti į 4: 8 arba 5:10 ir pan. Jei norite dramatiškai patobulinti kvėpavimą 1: 2, išbandykite 30 dienų iššūkį kasdien 10 minučių. Tai puikus kvėpavimo būdas, naudojamas esant stresinei situacijai, norint kontroliuoti savo kūną ir protą.

2. Dėžutės kvėpavimas

Ši kvėpavimo taktika suteiks kvėpavimo sulaikymą įkvėpus ir iškvėpus. Tai yra mano mėgstamiausia kvėpavimo praktika dėl galingo efekto, kurį ji daro tik po trumpo laiko. Aš daviau jam „Box Breathing“ vardą, kai pradėjau tai daryti 2002 m. Dėl keturių pusių praktikos. Tai galite padaryti bet kur ir bet kada, kai neatliekate labai sudėtingos užduoties. Aš tai praktikuoju savo ryto rituale, prieš treniruotę, stovėdamas eilėje, įstrigęs eisme ir kai tik galiu. Treniruojant galingesnę kvėpavimo raumenį, sulėtėja kvėpavimo dažnis ir pagilėja susikaupimo įgūdžiai. Net 5 minutes atliekant kvėpavimą dėžute lieka giliai ramus kūnas ir budrus, sutelktas dvasios būsena.

Kaip atlikti dėžutės kvėpavimo techniką

Išbandykite nemokamą šios klasės pavyzdį

gruodžio 20-osios zodiakas

Norėdami pradėti praktiką, išstumkite visą krūtinės orą. Turėdami tuščius plaučius, išlaikykite šią būseną 4 kartų sulaikymui. Tada atlikite įkvėpimą per nosį iki skaičiaus 4. Kai plaučiai pilni, palaikykite 4 kartus. Kai sulaikote kvėpavimą, nespauskite ir nesudarykite priešslėgio. Verčiau palaikykite ekspansišką, atvirą jausmą, nors ir neįkvėpiate. Kai būsite pasirengę, atleiskite laikiklį ir leiskite iškvėpti sklandžiai ištekėti per nosį iki skaičiaus 4. Tai yra viena „Kvėpavimo dėžutės kvėpavimo“ grandinė.

Aš rekomenduoju tai padaryti mažiausiai 5 minutes ir ne ilgiau kaip 20 minučių. Aš pastebėjau, kad geriausias būdas yra atlikti vieną, skirtą 10–20 minučių per dieną praktiką, tada atlikti keletą vienos ar 2 minučių „pratybų vietoje“, kai dienos metu atsiranda galimybių. Kvėpavimas dėžutėje šiuo 4-4-4-4 santykiu turi neutralų energetinį poveikį: tai neketina jūsų įkrauti ar paguldyti į mieguistą atsipalaidavimo būseną. Bet tai, kaip minėta, padarys jus labai budrią ir pagrįstą, pasirengusią veikti. Gerėjant kvėpavimo slenkstiui, galite padidinti santykio trukmę, pvz., 5-5-5-5 ir pan.

3. Slenkstinė treniruotė

Ar norėtumėte padidinti plaučių talpos slenkstį? Jūsų kvėpavimo slenkstis yra viso kvėpavimo ciklo trukmė, įskaitant visus sulaikymus. Tai lemia keli veiksniai, tokie kaip kvėpavimo raumenų galia, plaučių talpa (jose telpa oro tūris) ir dujų perdavimo efektyvumas, kurį lemia jūsų širdies išstumiamosios jėgos stiprumas (širdies susitraukimų dažnis ir insulto tūris). ). Jei turite 4 sekundžių slenkstį, tada kvėpuojate 15 įkvėpimų per minutę. Iki 20 ciklų per minutę yra įprasta, tačiau neskaitykite to kaip sveiko. Po daugelio metų praktikos, kai nekreipiu dėmesio, dabar vidutiniškai atlieku 4–6 įkvėpimus per minutę, o vieno kvėpavimo riba yra 55 sekundės, o tai reiškia, kad aš nesuvynioju ir nesijaudinu 55 sekundžių kvėpavimo skaičiumi per mažiausiai 12 ciklų.

Jogos meistrai tikėjo, kad žmogaus gyvenimo trukmę lemia įkvėpimų skaičius. Anot jų, sulėtėjęs kvėpavimas prailgintų jūsų gyvenimo trukmę. Aš nežinau apie tave, bet aš esu - 4 kvėpavimai per minutę, palyginti su 16, turėčiau gyventi 4 kartus ilgiau! Bet kokiu atveju, mano patirtis rodo, kad kvėpavimo dažnio sulėtinimas yra labai sveikas, ir aš manau, kad jūs tai rasite ir sau.

Pradėkime slenksčio treniruotes santykiu 1: 2: 2: 1. Taigi 3 sekundžių įkvėpimas, 6 sekundžių sulaikymas, 6 sekundžių iškvėpimas ir 3 sekundžių sulaikymas iš viso yra 18 kartų kvėpavimo slenkstis, darant prielaidą, kad šį ciklą galite patogiai pakartoti mažiausiai 12 kartų iš eilės. . Tai būtų tiesiog drovūs trys įkvėpimai per minutę, o tai yra geras tikslas. Tiems, kuriems tikrai reikia išplėsti savo slenkstį, pvz., SEAL stažuotojams, norėsite siekti 60 sekundžių slenksčio (tai yra vienas ilgas, lėtas kvėpavimas per minutę). Vienas įspėjimas: niekada nepraktikuokite kvėpavimo sulaikymo treniruočių vien vandenyje. Aš žinau, kad tai skamba akivaizdžiai, bet kai kurie specialūs opų mokiniai kvailai tai išbandė ir dėl to nėra gyvi.

Dalykitės Su Savo Draugais: