Miego trūkumas po gimdymo yra per realus: 9 greiti patarimai, kaip miegoti daugiau

Bloga žinia ta, kad miego trūkumo problemai nėra stebuklingo sprendimo. Geros naujienos yra tai, kad yra nemažai patarimų ir gudrybių, padėsiančių išgyventi šį tikrai intensyvų laikotarpį. Kai kuriems šis laikotarpis trunka „tik“ maždaug mėnesį. Kitiems tėvams tai užtrunka iki metų ar net ilgiau. Perskaitykite mano geriausius patarimus:

1.Mityba

Negaliu to pakankamai pabrėžti: Jūsų varikliui reikia degalų . Kiekvieną dieną užpildykite tai kuo meiliau. Šokoladas man yra būtinas, kai esu labai pavargęs, nes (a) aš jį užsidirbau ir (b) aš uždirbau. Aš taip pat mėgstu bananus ir kiekvieną dieną valgau po vieną. Jie man duoda žymiai daugiau energijos nei kiti vaisiai. Į savo patiekalus taip pat dedu riešutų, nes omega-3 riebalai juose tokie naudingi kūnui.

du.Pratimas

Judėjimas man tikrai labai padėjo. Tai skamba kiek priešingai, nes kas turi jėgų ar nori dirbti, kai esi išsekęs? Vis dėlto mankštos metu išsiskyrę endorfinai tikrai pakėlė mano nuotaiką ir iš tikrųjų suteikė daugiau energijos. Taip pat buvo puiku ką nors padaryti dėl savęs ir duoti sau trumpą pertrauką skalbiant ar jaudinantis dėl savo kūdikio ir miego trūkumo. Aš nesakau jums sportuoti septynias dienas per savaitę sporto salėje - toli gražu. Daugelį dienų eidavau pasivaikščioti. Aš vaikščiojau po apylinkes ar eidamas į miestą susitikti su draugu, užuot važiavęs viešuoju transportu ar savo automobiliu. Man patinka važinėti dviračiu, todėl tai daryčiau, kai mano kūdikiai buvo didesni ir galėjo sėdėti ant dviračio sėdynių. Jiems tai taip pat patiko, nes yra tiek daug ką pamatyti.

liepos 26 dienos ženklas

Nyderlanduose mūsų vaikai, būdami maži, sėdi ant priekinės dviračių pusės. Galite juos stebėti, o jie gali matyti viską, kas vyksta priešais juos. Ir jūs galite jiems duoti bučinių į galvą, jei turite laukti prie šviesoforo. Abi mano merginos taip pamilo ir tebemyli. Man patiko būti lauke, ir tai man nepaprastai padėjo atsigauti po savęs pogimdyvinė depresija (PPD) .

skorpiono ir vėžio pritraukimas

3.Įprasta

Stenkitės, kad dienos ir nakties režimas būtų kuo reguliaresnis. Visi turės skirtingus patarimus šiuo klausimu, todėl galiu pasidalinti tik tuo, kas man tiko. Eik miegoti kuo anksčiau. Nelaukite, ar 23 valandą jūsų kūdikis vis dar nori buteliuko; tiesiog eik miegoti. Jūsų kūdikis gali paprašyti to butelio 1 valandą ryto, tada jūs bent jau turėsite keletą valandų miego. Kiekviena miego minutė yra laimėjimas, jei manęs paklausite. Dienos metu būtina sulaukti kuo daugiau dienos šviesos. Tai padeda atstatyti jūsų kūno laikrodį, o saulės šviesa jus šiek tiek įkraus.

Greito miego patarimai tėvams:

1. Perjunkite telefoną į naktinį režimą nuo 19 val. Dėl to šviesa tampa ne tokia ryški, o jūsų ekrano spalvos pasikeičia į sepijos tonus.
2. Suteikite daug šviesos dienos metu; tai apsaugo jūsų natūralius bioritmus.
3. Aptemdykite savo svetainės šviesas; tai skatina melatonino gamybą.
4. Likus dviem valandoms iki miego padėkite telefoną, nešiojamąjį kompiuterį ar planšetinį kompiuterį, kad paskatintumėte melatonino gamybą, kad greičiau užmigtumėte.
5. Atidarykite langą savo miegamajame; galbūt geriau išsimiegosite grynu oru.
6. Nepalikite telefono šalia lovos, nes elektromagnetinė spinduliuotė gali sutrikdyti jūsų miegą.

Žodis apie dėmesingumą.

Mindfulness gali būti praktikuojamas kiekvieną dieną, tiek dieną, tiek naktį. Pavyzdžiui, jei po daugybės nemigos nakties jūsų vaikas pradeda verkti, jūsų pirmoji reakcija gali būti: Ne! Ar tu vėl alkanas? Aš tikrai nenoriu keltis iš lovos; Aš tiesiog noriu miegoti. Viena mano klientė man pasakė, kad ji supyks naktį, kai jos kūdikis vėl verks. Nesvarbu, ar jos kūdikis buvo alkanas, ar reikalingas vystyklų pakeitimas, mano klientas būtų įsiutęs. „Aš tiesiog gulėjau savo lovoje ir laukiau, kol mano kūdikis pradėjo verkti. Tokiu būdu aš vis dar buvau budrus, kai tai įvyko. Nes kai tik užmiegu, nebegaliu taip lengvai pabusti “, - patikino ji.

Ar tai atpažįstate? Ką daryti, jei priartėsite prie šios neigiamos minties apie budėjimą naktį su smalsumu, o ne smerkimu? Pažiūrėk, kas nutiks. Kur jaučiate dirginimą savo kūne? Kur tai pasireiškia? Lėtai kvėpuokite į tą vietą ir paleiskite ją. Įdėkite tą neigiamą mintį ar emociją į balioną, valtį ar krepšį ir leiskite jam nutolti. Priimkite, kad kartais jaučiatės nuskriaustas. Neteiskite savęs, kad susipykote, nes jūsų kūdikis buvo alkanas. Giliai viduje jūs žinote, kaip ir aš, kad nesipykstate su savo kūdikiu; jūs tiesiog jaučiatės beviltiškai, nes esate nepaprastai pavargęs, o tai labai suprantama.

11 lapkričio zodiako

Kai leisite tai neigiamai minčiai nutolti, pažiūrėkite, ar galite atnešk save į dabartinę akimirką . Kas vyksta aplink jus? Jei maitinate savo vaiką, ar galite pastebėti apie kūdikį jus džiuginančių dalykų? Galbūt kūdikis yra visiškai patenkintas savo laimingoje vietoje. Jis nesijaudina dėl to, ar geria butelį teisingai, ar pakankamai atveria burną. Gimėte lygiai taip pat. Anksčiau buvote tas, kuris nesijaudino dėl to, kaip turėtumėte galvoti ar jaustis apie daiktus; tu nevertinai savęs. Pritaikydami sąmoningumą savo gyvenime, galite vėl rasti tą ramybę.

Ištrauka iš Tai yra po gimdymo: išsivaduok iš tobulo motinos sąmokslo autorius Tilda Timmers, autorių teisės 2020. Naudojamas gavus „The Dreamwork Collective“ leidimą.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: