Poilsis prieš atjaunėjimą: kodėl nieko neveikimas nepalieka žvalumo + ką geriau išbandyti

Prasidėjus naujiems metams gali atrodyti, kad reikia veikti visu greičiu. Atrodo, kad jūsų svarbiausi prioritetai yra nesibaigiantis sąrašas: visi sprendimai, kuriuos pristabdėte prieš šventes, vėl atsidūrė jūsų lėkštėje, o dabar yra papildomų lūkesčių siekti naujų tikslų su tokia pat energija. Dar daugiau, yra nenusakomas spaudimas kuo greičiau sukurti visiškai patobulintą savo versiją.

Vargina, tiesa?

Jei jus jau vargina vien mintis apie tai, kas ateis, ir tuo labiau, kaip galite pradėti tai pasiekti, jūs ne vieni. Dauguma suaugusiųjų JAV, beveik 60 proc. , patiriame stresą kiekvieną dieną ir matome didžiausią perdegimo lygį pastaruoju metu. Nenuostabu, kad norime leisti laisvalaikį, kad ir ką tai reikštų, nieko neveikdami. Išsekimo jausmas ne tik trukdo mums nuveikti daugiau; tai taip pat gali sukelti cinizmo, netikslumo jausmą ir merdėjimas, kuris neigiamai veikia visose mūsų gyvenimo srityse.

Kaip klinikinės psichologijos tyrinėtojas ir psichikos gerovės įmonės įkūrėjas Reguliariai matau mūsų produktyvumo apsėstos, pasiekimais skatinamos kultūros poveikį psichinei sveikatai. Ir nors tai skamba priešingai, tokio tipo didžiulis išsekimas nebūtinai yra pašalintas miega arba ilsintis. Moksliniu požiūriu, atjauninimas – ne poilsis – yra kovos su perdegimu pagrindas.

Poilsis prieš atjaunėjimą: koks skirtumas?

Tiesa, poilsis ir atjaunėjimas nėra tas pats. Nors apibrėžimas gali būti niuansuotas, poilsis paprastai reiškia pasyvią būseną (miegą, gulėjimą ir pan.). kadangi atjaunėjimas yra jausmo būsena 1 atnaujintas, restauruotas ir paruoštas pradėti iš naujo. Atjauninimas leidžia mūsų smegenims padaryti pertrauką, kai taisome ir atnaujiname savo emocinę perspektyvą.

sausio 1 dienos ženklas

Dažniausiai esame mokomi susidoroti su perdegimu darydami pirmuosius veiksmus: viską sustabdę, kad sutelktume dėmesį į poilsį. Nors esu didžiulis šalininkas, kad būtų galima išskirstyti erdvę ir dažniau pasvajokite 2 , galiu pasakyti, kad padarę pilną pertrauką nebūtinai jausitės žvalūs.

Išbandykite tai: pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jautėtės visiškai gyvas . Ar atsipalaidavote ant sofos (būkime atviri, tuo pačiu metu slinkdami telefone) ar darėte ką nors, kas leido jums jausti ryšį su grožiu, stebuklu ir baimė būti žmogumi ?

Jei jūsų atsakymas priartėja prie pastarojo, pajutote galią to, kas vadinama ' autoteliniai potyriai 3 .' Pagal mokslinę literatūrą autotelinė patirtis yra akimirkos arba elgesys, kai ką nors darome dėl savęs, o ne siekdami išorinio tikslo. Taip atsitinka, kai esame iš esmės motyvuoti ir skatinami mūsų įgimto smalsumo. Svarbiausia, jie yra įsišakniję malonumas ir sukelia atjaunėjimo jausmą.

Daug pastangų reikalaujančių prastovų pranašumai.

Nors poilsis padeda sulėtinti tempą ir persikalibruoti, atjaunina, o autotelinė patirtis padeda jaustis atsigavusiam ir atviriems naujiems pasaulio matymo būdams. Jie yra pasitenkinimo, tikslo ir jausmo pagrindas susiję su kažkuo didesniu už mus pačius 4 .

Taip yra todėl, kad autotelinė patirtis nevyksta naršant kitą užduočių sąraše esantį elementą ar net naudojant laisvą laiką kūrybingam darbui pradėti. Ir, dar svarbiau, tai nėra kažkas, ką galime padaryti tik atostogaudami ar kopdami į kalno viršūnę. Tiesą sakant, jie dažniausiai nutinka, kai esame kūrybiniame sraute ( daugiau apie tai, ką tai reiškia čia ).

Malonūs, autoteliniai potyriai mums padeda ne tik jaustis energingas pagal tai, kas įmanoma, bet ugdykite norą tai paversti realybe.

Dabar žinau, kad skiriant laiko tam, kas tau patinka, šiomis dienomis gali atrodyti lengvabūdiška (ir net neįmanoma). Esame nuolat priversti optimizuoti visas valandas, o kai nesiekiame nuolatinių laimėjimų, mūsų smegenys jaučiasi per daug išsekusios, kad veiktų daug ką, išskyrus vaizdo įrašų antplūdį.

Bet kas būtų, jei aš jums pasakyčiau, kad skirdami laiko „sudėtingam pasimėgavimui“ galime ne tik geriau jaustis, bet ir gali būti vienas produktyviausių laiko praleidimo būdų? Taip yra todėl, kad tai leidžia mums pakeisti požiūrį į mūsų įtemptus tvarkaraščius. Vienas tyrimas, paskelbtas 2012 m 5 išsiaiškino, kad universiteto studentai, padėję 15 minučių redaguoti rizikos grupės mokinių rašinius, pranešė turintys daugiau laisvo laiko nei tie, kuriems buvo leista išvykti 15 minučių anksčiau. Šiems studentams daugiau laiko skirdami pilnavertei veiklai padėjo pajusti, kad jų laikas buvo gausesnis.

sausio 21-osios zodiakas

Kaip jauninančią veiklą paversti savo gerovės praktikos dalimi.

Pradėjus atskirti mūsų psichinę gerovę ir poilsį ir atjaunindami, galime priimti sąmoningus sprendimus, kaip efektyviai leisti laiką – o svarbiausia – jį išplėsti. Štai kaip galite pradėti eksperimentuoti įtraukdami autotelines srauto akimirkas į savo kasdienį gyvenimą:

Pradėkite nuo mažo.

Skirtingai nuo to, ko dažnai esame mokomi, kūrybiškumas ir malonūs potyriai neturi trukti taip ilgai, kad turėtų įtakos. Moksliniu požiūriu svarbiau užsiimti trumpesnėmis, dažnesnėmis praktikomis nei ilgesnėmis, kurias bandote kaskart. Pvz., Užuot praleidę visą popietę piešdami, pabandykite prie savo stalo laikyti užrašų knygelę, kad galėtumėte piešti piešiniais tarp susitikimų.

At Svajotojai, kurių misija yra susigrąžinti kūrybinę kibirkštį, mūsų nariai ugdo kūrybinius įpročius į tai, ką praktikuoja maždaug 15 minučių per dieną, bent keturis kartus per savaitę. Atrodo nedaug, bet žinome, kad tam reikia tik maždaug 15 minučių, kad pereitumėte į srauto būseną , o jo poveikis jūsų nuotaikai gali trukti daugiau nei 24 valandas. Kalbėkite apie paveikus!

Perfrazuokite malonumą.

Mėgavimasis skiriasi nuo malonumo. A dopamino varomas pasaulis , mes ieškome greitų malonumo akimirkų, pavyzdžiui, apsilankę socialiniuose tinkluose ar per pietus užkąskite šokolado. Norint sukurti erdvę malonumui, reikia daugiau pastangų, bet tai verta.

424 angelo numeris

Pagalvokite apie tai, koks jausmas, kai prieš treniruotę susirišate sportbačius; mūsų psichikos sveikatos praktikai reikia panašiai pasirengti. Aš tai vadinu „prakaitavimu jūsų smegenims“, tačiau Harvardo socialinis mokslininkas Arthuras Brooksas, Ph.D. apibūdina skirtumą kaip tokį viduje Atlanto vandenynas : 'Malonumas nutinka tau; malonumas yra kažkas, ką sukuriate savo pastangomis. Malonumas sukelia priklausomybę ir yra gyvūniškas; malonumas yra pasirenkamas ir žmogiškas.'

Susikoncentruokite į srautą, kai jums reikia impulso pirmyn.

Tėkmė įvyksta, kai visiškai pasineriame į dabartinę akimirką. Ir pastaruoju metu jis buvo daugelio sienų stūmimo centre psichikos gerovės erdvės tyrimų dalis 6 . Kūrybinis srautas skatina naują pasaulio matymo būdą ir yra jo centre pakeisti .

Didžiausią srautu pagrįstos gerovės praktikos poveikį matome, kai mūsų nariai įtraukia jas į pereinamąjį dienos laiką, kad padėtų jiems pažvelgti į naują perspektyvą. Pavyzdžiui, pirmenybę galite teikti jauninančiajai veiklai, kai nuo intensyvaus, linijinio mąstymo darbe atsitraukiate į laisvesnę vakaro rutiną. Iš esmės kūrybinis atgaivinimas yra galingas būdas pakeisti jūsų nuotaiką.

Išsinešti.

Kad jaustumėtės gyvesni, žmogiškesni, mums svarbu atsiminti, kad atjauninimas nėra dar vienas dalykas, kurį reikia pasiekti jūsų darbų sąraše. Tačiau, kai sekame savo įgimtu smalsumu ir trokštame džiaugtis, visas mūsų pasaulis gali plėstis.