Kaip nuostabus pasivaikščiojimas gali atgaivinti sielą ir sugrąžinti jus į visatą

Lapkričio pradžia, o mano „iPhone“ rodo, kad 2022 m. per dieną vidutiniškai nuėjau 6,3 kilometro (apie 4 mylias) už savo namų. meilė vaikščiojimas. Tai lengviausias būdas užtikrinti, kad judu kiekvieną dieną, suaktyvinti smegenis ir suteikti man kojas, kuriomis labai didžiuojuosi.

„TikTok“ garsus“ karšta mergina pasivaikščioti “, sugalvojo Mia Lind, yra išradingas, nes sukūrė judėjimą, kuriame žmonės pradėjo vaikščioti sąmoningiau.

Dabar, jei jus domina pasivaikščiojimas su savo karšta mergina, ar galiu pasiūlyti išbandyti „baimės pasivaikščiojimą“?

Kas yra pasivaikščiojimas su pagarba?

A neseniai moksliniame žurnale paskelbtas tyrimas Emocija , neuromokslininkė Virginia Sturm ir jos komanda U.C. Berklis studijavo vadinamąjį pasibjaurėjimą – tai būdas, kuriuo galite išmokti įprastą pasivaikščiojimą paversti tokiu, kuriame jus džiugina netikėtumai ir įkvėpimas.

Nėra nieko tokio nuostabaus, kaip baimės jausmas. Kaip iškalbingai sako Albertas Einšteinas: 'Gražiausias dalykas, kurį galime patirti, yra paslaptingas. Tai viso tikrojo meno ir viso mokslo šaltinis. Tas, kuriam ši emocija yra svetima, kuris nebegali stabtelėti stebėtis ir stovėti susižavėjęs. su baime, yra kaip miręs: jo akys užmerktos“.

Kai jaučiame baimę, mūsų (kartais įkyrus) dėmesys sau sumažėja. Vietoj to jaučiamės susiję su dalykais, kurie yra didesni už mus, ir su kitais žmonėmis. Awe ne tik gali suteikti jums Gerai savotiškas žąsies oda, bet jis taip pat gali suteikti pirmenybę tam, kaip mes išleidžiame savo psichinę energiją, išmesdamas mus iš galvos. Kaip vienas iš tų tolimųjų šviesų išsijungia, jūsų regėjimas iš tunelio pereina į platų lauką.

birželio 26-osios zodiako ženklas

Ir jums nereikia keliauti į žemės pakraščius, kopti į kalną ar ieškoti naujovių, kad sukeltumėte tą jausmą. Pasivaikščiojimo su baime grožis yra tas, kad galite jį įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Tai viskas apie kasdienybė nuostabi .

Pasivaikščiojimo su baime nauda.

U.C. Berklio komanda studijavo 60 vyresnių dalyvių, kurie aštuonias savaites vaikščiojo lauke 15 minučių. Pusė iš jų pasivaikščiojo, kad patirtų baimę; kiti to nepadarė.

Pirmajai grupei priklausantys asmenys pasivaikščiojimų metu nurodė didesnį džiaugsmą ir prosocialias teigiamas emocijas (ty teigiamus jausmus kitiems žmonėms) ir tyrimo metu intensyviau šypsojosi. Jie taip pat kasdien jautė daugiau prosocialinių teigiamų emocijų, o bėgant laikui kasdienio kančių sumažėjo.

Tyrėjai padarė išvadą, kad baimės jausmo ugdymas gali padidinti emocijas, kurios verčia žmones jausti ryšį, taip pat sumažinti neigiamas emocijas, kurios pagreitina nuosmukį.

Kodėl vaikščiojimas tau taip naudingas.

Taip pat galima daug pasakyti apie vaikščiojimo naudą apskritai. Savo knygoje Ėjimo šlovėje , neuromokslininkas Shane'as pasakoja apie nuostabų dalykų, kurie vyksta jūsų kūne, kai einate . Jūsų smegenyse suaktyvėja ritminių ir neurocheminių veiksmų kaskada, todėl jos tampa tinkamesnės ir sveikesnės. Jūsų smegenys taip pat gamina iš smegenų gautą neurotrofinį faktorių (BDNF), kuris yra panašus į jūsų smegenų ląstelių trąšas. Ir tada yra kraujagyslių endotelio augimo faktorius (VEGF), kuris augina kraujagysles, pernešančias maistines medžiagas į jūsų smegenis.

Taip pat svyruojame tarp „protinių kelionių laiku“ (galvojimas, ką veiksiu rytoj, planavimas kitiems metams) ir į užduotį orientuoto darbo – būtent šis mirgėjimas tarp būsenų padeda mums sukurti svarbias mintines asociacijas, taip skatinant kūrybiškumą.

Ir kaip aš drąsinu savo klientus, kai vaikštote po valgio, sumažinate glikemijos kiekį, o tai reiškia, kad sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tai palaiko jūsų sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje ir gali pakeisti jūsų kūno riebalų kaupimo būdą.

Taigi, įsivaizduokite, kas atsitiks, kai sujungsite šiuos fizinio ir psichinio pasirengimo privalumus su tuo transcendentiniu pagarbos jausmu, kuris jau yra mažina stresą ir uždegimą tuo pačiu didinant džiaugsmo jausmą.

Kaip į savo kasdienį gyvenimą įtraukti pasivaikščiojimus su baime.

Nedidelė problema daugeliui mano pažįstamų žmonių, susijusių su baime vaikščiojimu, yra ta, kad jūsų telefonas turi būti išjungtas, bent jau pagal Sturmo tyrimo versiją. O kas, jei esate aktyvus skaitmeninis pilietis ir mėgstate fotografuoti? Arba o jei tu turi ADHD kaip aš ir iš tikrųjų geriau sutelkti dėmesį, kai tu kartais žiūrėti pro fotoaparato objektyvą, nes jūsų smegenys turi užduotį, į kurią reikia orientuotis?

Mano pasivaikščiojimas su baime – kaip aprašiau Mano knyga Tai yra svarbu – tai kažkas, ką išbandžiau su kitais, ir man tai patinka, nes (1) taip pat galite kurti prisiminimus naudodami telefoną ir (2) netgi galite tai padaryti kur nors, pvz. Sefora jei taip nori.

vasario 10 dienos zodiakas

Štai kaip tai padaryti:

Apsvarstykite savo ėjimo struktūrą.

Pirmiausia apsvarstykite, kaip norėtumėte struktūrizuoti savo baimę:

• Darytum tai vienas ar su kitais?
• Ką tu jau ar jums patinka tai, kas suteikia jums baimės jausmą? Daugeliui tai yra mėnulis, saulėlydis ar saulėtekis. Arba tai gali būti graži muzika, kvapai ar augalai. Priešingu atveju tai gali būti kažkas, ką mylėjote, kurį laikinai pamiršote ir galite atgaivinti.
• Kokius pojūčius mėgstate užsiimti? Vizualiai tai gali būti kažkas raminančio (pvz., žvaigždynai naktiniame danguje), dramatiškas (pvz., vaizdas nuo kalno viršūnės) arba prabangus ir sužadinantis smalsumą ar linksmumą (pvz., mėgstamos grožio parduotuvės koridoriai arba maisto salė). Kalbant apie garsą, tai gali būti aidai senoje katedroje arba bangos, nedrąsiai šniokščiančios į krantą.
• Kai susiduriate su tuo, ką nustatėte anksčiau, ką darote, kad įsitrauktumėte toliau ? Kai kurie žmonės gali fotografuoti, kiti sėdi ir žavisi, o kiti susijaudinę tyrinėja arba pasakoja susijusias istorijas tiems, su kuriais jie yra.
• Apsvarstykite: kaip tokia veikla jus dar labiau įtraukia? Pavyzdžiui, telefono objektyvas yra vaizdinis vienų žmonių susikaupimo akcentas, o tyrinėjimas sužadina kitų smalsumą.
• Kai lyginate savo nuotaiką ar laisvą nuotaiką prieš užsiimdami ta baimę keliančia veikla ir po to, ar jaučiatės kitaip?

Pradėkite kurti vietų, kuriose galite pasivaikščioti, sąrašą.

Tai vietos, kuriose galite lengvai užsiimti kasdieniame gyvenime:

• Parkas jūsų kaimynystėje.
• Skirtingas maršrutas kasdieniame vaikščiojimo ar bėgimo metu arba kitu paros metu.
• Jūsų miesto ar kaimynystės dalis, kurios dar niekada netyrėte.
• Židinys ar židinys, žaibas, iškritęs sniegas.
• Vieta, kurioje jaučiatės kaip juslinis bufetas – knygynas, vaistinė, specializuotas prekybos centras, makiažo parduotuvė.

Tai yra vietos, kurias galite planuoti:

• Žvilgsnis aukštyn nuo tako, nukloto aukštais medžiais ar tankiais pastatais, arba dairytis po didelį stadioną.
• Vandens telkinio krantas.
• Kalnas, kalva ar restoranas dangoraižyje, kur galite stebėti saulėtekį ar saulėlydį arba grožėtis panoraminiais vaizdais.
• Kažkur, kur aiškus vaizdas į naktinį dangų.
• Zoologijos sodas arba botanikos sodas.
• Istorinis pastatas, pavyzdžiui, teatras, religinis paminklas ar dvaras.
• Džiunglės, miškas ar atviroje jūroje esanti sala.
• Muziejus, galerija, planetariumas ar akvariumas.

Atspindėti.

Du atspindintys klausimai, į kuriuos galite įsitraukti:

• Kokios vietos man atrodo labiausiai prieinamos susidomėjimo ir logistikos požiūriu?
• Kaip darydamas šį sąrašą pradedu įžvelgti potencialą kitaip mėgautis savo kasdieniu gyvenimu?

Pasivaikščiokite.

Čia pateikiamos baimės vaikščiojimo instrukcijos, pritaikytos iš Didysis gero mokslo centras :

1. Jei norite fotografuoti, išjunkite telefoną arba į lėktuvo režimą.
2. Pradėkite nuo mąstymo, kad atrandate dalykus šviežiomis akimis ir leisite sau būti smalsiems bei patenkintiems.
3. Pritvirtinkite save kvėpavimu: giliai įkvėpkite šešis kartus, jausdami, kaip išsiplečia pilvas, ir šešis kartus iškvėpkite, jausdami, kad pilvas susitraukia. Pajuskite, kaip oras juda, ir išgirskite savo kvėpavimo garsą.
4. Eidami pajuskite kojas ant žemės, priimdami aplink jus esančius garsus. Perkelkite savo sąmoningumą, kad suvoktumėte tai, kas jus supa, ypač viską, kas atrodo netikėta, žavinga, didžiulė.
5. Įkvėpkite šešis, o iškvėpkite dar šešis.
6. Leiskite sau tyrinėti, kas jumyse įkvepia baimę, pereinant nuo didžiulio į mažą ir atvirkščiai. Tai gali būti aplinkinių mastai, žaidžiantys gyvūnai arba šviesos ir šešėlių raštai.
7. Kas taip dažnai įkvėpkite ir iškvėpkite šešis. Prisirišdami atkreipkite dėmesį į viską, kas aplinkui, ko kitu atveju niekada nepastebėtumėte. Pasinerkite į visus pojūčius ir pastebėkite, kas jums labiausiai patinka.

Išsinešti.

Kai stebime ir vertiname mus supančius mažyčius stebuklus, kitaip geranoriškas pasivaikščiojimas, kai neskubame keistis, virsta gerai praleistu laiku.

Nors pasivaikščiojimas negali stebuklingai išspręsti jūsų gyvenimo veiksnių, kurie jaučiasi bandantys, tai gali būti atstatymo mygtukas, kuris jums padės atgauti kontrolę išmintingesnių, labiau kontroliuojamų jūsų smegenų dalių. Ir tada, atnaujintas ir atkurtas, galite grįžti į savo gyvenimą apgalvotai stengtis pakeisti tai, ko nebenorite. Jūsų pasivaikščiojimas taip pat gali būti tas brangus jūsų dienos langas, kai jaučiatės pasiekęs, nes sportavote, susikaupęs, nes apmąstėte, arba tiesiog labiau susisiekęs su jus supančiu pasauliu.

O reikalas tas, niekada negali pritrūkti baimės .

vasario 17-osios horoskopas

Kiekvienas saulėtekis ir saulėlydis niekada nėra vienodi. Už audringo dangaus slypi grožis. Išmokome labiau vertinti atostogas ir ypatingas progas, nes išmokome pažvelgti pro „Everyday Amazing“ objektyvą. Mes treniruojame savo smegenų tinklinę aktyvinimo sistemą filtruoti nereikalingą informaciją, pvz., blaškančias mintis, kad jaustume daugiau džiaugsmo.

Ir mes galime nuoširdžiai, su dėkingumu pasakyti sau: „Ačiū, kad pasirodei man“.