Pasirodo, „Savaitgalio kario“ treniruočių grafikas yra A+ širdies sveikatai

Kai kurie judesiai visada yra geriau nei nieko. Tačiau kai įprasite reguliariai mankštintis, tikriausiai pradėsite galvoti, kaip galite optimizuoti šį procesą, kad jis atitiktų savo tikslus. Jei siekiate maksimalios širdies sveikatos, naujas tyrimas rodo, kad „savaitgalio kario“ metodas gali būti jums tinkamas.

„Savaitgalio kario“ mankštos modelis yra naudingas širdies sveikatai

„Savaitgalio kario“ metodas iš esmės reiškia vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo koncentraciją per vieną ar dvi dienas, o ne per savaitę.

balandžio 25-osios zodiakas

Neseniai paskelbtame tyrime JAMA tinklas 1 , mokslininkai išsiaiškino, kad „savaitgalio kario“ fizinio aktyvumo modelis buvo susijęs su panašiai mažesnė prieširdžių virpėjimo (nenormalaus širdies plakimo), širdies priepuolio (miokardo infarkto), širdies nepakankamumo ir insulto rizika 2 lyginant su tolygiau paskirstytu fiziniu aktyvumu.

Procesas apėmė analizę JK Biobankas duomenys iš 89 573 asmenų, pateikusių savaitės fizinės širdies veiklos duomenis. Dalyvių amžiaus vidurkis buvo 62 metai, o 56% jų buvo moterys.

Tyrėjai palygino „savaitgalio kario“ požiūrį su įprastu treniruočių grafikas . Tačiau abu modeliai apėmė daugiau nei 150 minučių mankštos per savaitę, o tai yra CDC rekomenduojamas laikas sveikiems suaugusiems 3 . Jie taip pat peržiūrėjo duomenis iš grupės, kuri kontroliavo mažiau nei 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos per savaitę.

Galų gale vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas turėjo maždaug tokį patį teigiamą poveikį širdies sveikatai, kai jis buvo baigtas per vieną ar dvi dienas arba paskirstytas per savaitę.

Ką tai reiškia jums

Šis atradimas yra reikšmingas, nes įrodo, kad daugiau nei 150 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvios fizinės veiklos kiekvieną savaitę yra naudinga jūsų sveikatai, net jei tai trunka tik vieną ar dvi dienas.

Tai nereiškia, kad neturėtumėte teikti pirmenybės mikrojudesiai ištisą savaitę, kai tik galite, bet jums nereikės prakaituoti, jei negalite patekti tiek daug, kiek įprastai.

Tai ypač tinka žmonėms, kurių darbo dienų vakarai yra kupini darbo, vaikų priežiūros ar kitų įsipareigojimų. Jei jūsų savaitgalis yra gana laisvas ir galite atlikti vieną ar dvi treniruotes, jūsų širdis nebūtinai supras skirtumą.

Nepaisant to, šiame tyrime buvo analizuojama širdies ir kraujagyslių sveikata, kuri yra tik vienas iš treniruočių privalumų. Jei jūsų tikslai yra auginti raumenis , deginti riebalus ar sumažinti stresą, šios išvados negali būti visiškai pritaikytos tiesiogiai. Tai nebūtinai reiškia, kad „savaitgalio kario“ stilius šiems tikslams neveiks, tačiau šis konkretus tyrimas neapima širdies ir kraujagyslių sistemos naudos.

Geriausias treniruočių grafikas priklauso nuo jūsų tikslų, kitų laiko įsipareigojimų ir nuo to, kas jums teikia džiaugsmo. Taigi, jei norite eksperimentuoti su „savaitgalio kario“ gyvenimo būdu, tęskite žinodami, kad iš tikrųjų galite gauti vienodą naudą širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kaip ir visi kiti, atminkite, kad mankšta, kaip ir jūsų mityba, turi būti pritaikyta jūsų pageidavimams.

Išsinešti

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad daugiau nei 150 minučių vidutinio intensyvumo ar intensyvaus pratimo per vieną ar dvi dienas turi panašią naudą širdies ir kraujagyslių sistemai, palyginti su tolygiai paskirstytais pratimais. Čia šiek tiek daugiau apie tai, kodėl mankšta yra tokia naudinga širdies sveikatai .