Pasirodo, jūsų budrumo lygis ryte nėra genetinis (jis priklauso nuo jūsų)

Jei pabundate vangus, suniuręs ir visiškai nepasiruošęs imtis dienos, jums gali kilti pagunda pasakyti, kad esate „tiesiog ne ryto žmogus“. Tačiau pasak a naujas tyrimas 1 , jūsų rytinio budrumo lygis gali būti labiau kontroliuojamas, nei manote.

Išpakuodami savo a.m.

Šis naujas tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale Gamtos komunikacijos , apverčia tai, ką daugelis iš mūsų manė žinoję. Matyt, buvimas ryto žmogumi gali neturėti nieko bendra su tavo genais; Vietoj to, šis tyrimas rodo, kad trys individualūs gyvenimo būdo veiksniai iš tikrųjų turi įtakos jūsų rytinei būklei.

Tyrėjai išanalizavo 833 suaugusiųjų duomenis per dvi savaites. Tyrimo laikotarpiu dalyviai dėvėjo miego ir aktyvumo stebėjimo laikrodis ir prietaisas, kuris visą dieną nuolat matavo cukraus kiekį kraujyje. Kiekvieną rytą tyrimo dalyviai valgydavo tuos pačius pusryčius, tačiau per dvi savaites keitėsi jų mitybos paskirstymas.

Dalyviai taip pat buvo paprašyti stebėti savo maisto suvartojimą ir budrumą skalėje nuo 0 iki 100 specialiai šiam tyrimui sukurtoje programoje. Tyrime dalyvavo genetiškai nesusiję suaugusieji, bet ir dvyniai, siekiant išsiaiškinti, ar genetiniai veiksniai gali turėti įtakos.

Ar rytiniai žmonės iš tikrųjų egzistuoja?

Rezultatai atskleidė daug apie tai, kas iš tikrųjų gali būti susijusi su rytiniu nuovargiu ir mieguistumu. Trys veiksniai teigiamai paveikė rytinį budrumą labiau nei bet kurie kiti: miegoti ilgiau ir vėliau ryte, valgyti pusryčius, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių, bet mažai cukraus, ir mankštintis prieš dieną.

Išanalizavę visų skirtingų valgymų, aktyvumo lygių ir miego žurnalų duomenis, mokslininkai nustatė, kad šie trys veiksniai yra svarbiausi. Įdomu tai, kad visi trys šie veiksniai – ilgesnis ir vėlesnis miegas, daug kompleksinių angliavandenių turinčių pusryčių valgymas ir mankšta – nepriklausomai paveikė rytinį budrumą, o tai reiškia, kad atliekant net vieną iš šių dalykų, ryte galima atsitrenkti į žemę. nesvarbu, koks jūsų natūralus miego grafikas .

Kelkis ir prie jų.

Šis tyrimas mus daug išmokė apie tai, kas iš tikrųjų turi įtakos mūsų gebėjimui pradėti dieną su nedideliu pasimėgavimu. Laimei, visi trys aukščiau išvardyti veiksniai yra mūsų kontroliuojami. Jei norite maksimaliai padidinti savo rytinį budrumą, pateikiame keletą patarimų:

Svarstyklės vyras liūtas moteris

Miegoti

„Atsižvelgiant į tai, kad dauguma visuomenės žmonių per savaitę miega nepakankamai, ilgesnis miegas tam tikrą dieną gali padėti atsikratyti kai kurių adenozino mieguistumo skolų“, – vyresnysis autorius Matthew Walkeris, mokslų daktaras iš Berklio. neurologijos ir psichologijos profesorius, sakoma pranešime. Jei norite pabusti ir pradėti veikti, keltis anksčiau nei įprastai gali būti ne pati geriausia strategija siekiant produktyvumo ryte. Geresnė strategija gali būti miegoti šiek tiek vėliau ir tada maksimaliai padidinti produktyvumą.

Kad išsimiegotumėte kokybiškai, išbandykite miego papildą, skirtą padėti ilgiau miegoti ir pabusti žvalesniam. Čia yra devynios veiksmingos parinktys, sulaukiančios puikių atsiliepimų .

Pratimas.

Atrodo, kad mankšta naudinga beveik visiems mūsų sveikatos ir gerovės aspektams, o rytinis budrumas nėra išimtis. Kaip pareiškime aiškina kitas tyrimo autorius, mokslų daktaras Raphaelis Vallatas: „Gali būti, kad pratimų sukeltas geresnis miegas Tai yra viena iš priežasčių, kodėl pratimai prieš dieną, padedantys užmigti tą naktį, užtikrina puikų budrumą kitą dieną.

Norėdami pradėti, čia yra 14 namų treniruočių visiems kūno rengybos lygiams .

Valgyk gerus pusryčius.

Šis tyrimas parodė, kad iš visų tirtų pusryčių pusryčiai, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių ir vidutinio sunkumo baltymų lėmė geriausią rytinį budrumą ir nuolatinį budrumą visą dieną. „Pusryčiai, kuriuose gausu angliavandenių, gali padidinti budrumą, kol jūsų kūnas yra sveikas ir sugeba efektyviai pašalinti gliukozę iš to valgio, taip užkertant kelią ilgalaikiam cukraus kiekio kraujyje šuoliui, kuris kitu atveju sumažina jūsų smegenų budrumą“, - sakė Vallatas.

Kai kurie puikūs sudėtingi angliavandeniai yra vaisiai, sveiki grūdai, saldžiosios bulvės ir chia sėklos. Čia yra Dar 16 daug baltymų turinčių pusryčių kad diena pradėtų teisingai.

Išsinešimas.

Naujas tyrimas parodė, kad ryto žmogus labiau susijęs su jūsų gyvenimo būdu, o ne su genais. Jei kovojate su pykčiu ryte, trys praktiniai būdai pagerinti savo budrumą ryte miegoti, sportuoti ir valgyti sveikus pusryčius. Įprasto miego grafiko nustatymas ir jo laikymasis taip pat yra raktas į gilesnį miegą ir energingesnius rytus.

2727 angelo numeris