Tėvų perdegimas yra tikras dabar: kaip susidoroti su vasara

Kai ruošiatės pasiūlyti savo indėlį per svarbų darbo vaizdo susitikimą, matote, kad jūsų šuo iš vonios ištraukia brangų tualetinį popierių, kad galėtumėte žaisti, o jūs bijote, kad jūsų vaikai bėgs ir rėks ​​į kambarį. Dirbate be pertraukos nuo 11:15 iki 11:30, kol išgirsite tarp jūsų vaikų kilusią kovą, kurią privalote teisėjauti. Jūsų jauniausias vaikas gydosi nuotolinės kalbos terapija, nuolat uždaro kompiuterį ir išeina iš vaizdo įrašų programos, o atsilenkdamas kėdėje pareiškia: „Tai nuobodu! nuskriaustam logopedui. Kai pagaliau vėl grįšite prie savo darbo, pasigirsta durų skambutis su jūsų maisto prekėmis ir, tikiuosi, brangesniu tualetiniu popieriumi.

111 prasmė meilėje

Per pastaruosius kelis mėnesius jūs kažkaip ir toliau dėvėjote skirtingas kepures: visą darbo dieną dirbantis tėvas, etatinis mokytojas ir galbūt visą darbo dieną dirbantis darbuotojas. Ir dabar artėja vasara: nors kai kuriose pasaulio vietose vis dar bus stovyklos ir veikla ne namuose, kiti bus paraginti tęsti vaikų globą namuose. Kadangi daugelis tėvų tęsia namų mokyklą iki „vasaros atostogų“, pagalvojau dabar būti savo vaiko stovyklos patarėju yra nedrąsu.

Tėvai yra fiziškai ir emociškai išsekę ir dabar jaučiasi neveiksmingi daugelyje savo gyvenimo sričių. Nors pasaulis atsiveria daugelyje sričių, esamos namų mokyklos ir vaikų priežiūros bėdos palieka tėvus atgaivinti.

5 strategijos perdegimui ir stresui valdyti:

1. Problemos sprendimas. Suteikite prioritetą savo tikslams; kitaip, kiekvienas jūsų daiktas darbų sąrašas atrodys vienodai svarbu. Be to: sudarykite sąrašą pagrindinių veiksnių ir situacijų, kurios sunaudoja jūsų energiją, kad galėtumėte atsižvelgti į tai, kas jus bombarduoja. Sukant kasdienį gyvenimą, gali būti sunku pristabdyti ir išspręsti problemas. „Protų kovos“ sprendimai, kaip iš anksto suvaldyti savo prioritetus.
2. Apsvarstykite galimybę padaryti pertrauką socialiniuose tinkluose. Energijos puoselėjimas ir atkūrimas gali reikšti tam tikrus darbo, tėvų auklėjimo, mokymosi ir veiklos pokyčius. Socialinė žiniasklaida retai siūlo veiksmingą kasdienių iššūkių sprendimą. Daugelis iš mūsų yra lūžio taške; tegul slinkimas yra vienas iš dalykų, kuriuos paleidai.
3. Paprašykite pagalbos ir deleguokite. Seneliai, tetos, draugai, bendradarbiai ir kaimynai gali mielai padėti jums pakelti dalį naštos. (Netgi kažkas tokio paprasto, kaip priartinimo skambučio nustatymas su savo suaugusiais giminaičiais, kuriame jie gali užsiimti veikla ar žaisti žaidimą, suteiks jums laiko atgal.) Vaikams paskirta padėti atlikti darbus ir užduotis. valgio ruoš gali palengvinti kanalizaciją ir kartu kurti kritinius gyvenimo įgūdžius. Kuo daugiau jūs modeliuosite savęs priežiūrą ir ieškosite pagalbos, kai jos prireiks, tuo daugiau jūsų vaikas galės pamatyti, kad mokymosi ir augimo dalis siekia pagalbos. Kai reikia, vaikai turi matyti tėvus, kurie prašo pagalbos.
4. Radikaliai suskaidykite savo gyvenimą. Mokymasis namuose ir darbas namuose tėvai jaučiasi perdegę, nes maišosi darbas, auklėjimas ir asmeninis laikas. Apsvarstykite galimybę koordinuoti savo partnerį ir vaikus, kad peržiūrėtumėte ir atnaujintumėte dabartinį tvarkaraštį, kad „sukauptumėte“ daugiau laiko darbui, namų mokymuisi. ir auklėjimas.
5. Sudarykite planą, kaip įveikti bėgantį streso traukinį. Jūsų smegenys yra senovės, ir kai jos suvokia grėsmę ar didelį stresą, į jūsų kūną ir smegenis patenka kovos, skrydžio ar užšaldymo režimas . Ši situacija jaučiasi tokia intensyvi, kai jūsų smegenys pereina į išgyvenimo režimą, o senovės neurologinis pavojaus signalas įspėja jus reaguoti. Ši reakcija gali atsirasti dėl praeities traumos ar ateities laukimo, tačiau, nepaisant to, būtent ši baimė sukelia smegenyse gynybinę kaskadą. Ši smegenų reakcija užplūsta jūsų kūną cheminėmis medžiagomis, padidina širdies ritmą ir kraujospūdį. Kurkite kasdienes strategijas, kad išvengtumėte to pavojaus signalo. Laikykite savo mąstančias smegenis atsakingas, kad išvengtumėte šio bėgimo reakcijos ciklo. Kuo daugiau jūs įsikišate į strategiją, kai prasideda jūsų reakcija, tuo geriau galite nutraukti kovos, skrydžio ar sustojimo režimus.

Po: atsigaivinkite rūpindamiesi savimi.

Susirinkite, kad įvertintumėte savo emocijas ir padovanotumėte sau a mažas atjautos momentas kiekvieną dieną. Ką galėtumėte pasakyti savo situacijos draugui? Pasakyk tai sau. Klausykite streso požymių ir to, ko reikia jūsų kūnui ir protui: maisto, mankštos ar vienos akimirkos. Suteikite sau leidimą ir laiką sustabdyti, nustatyti ir įgyvendinti tai, ko jums ir jūsų šeimai reikia įkrauti. Skubėjimas grįžti į „carpools“ ir įtemptus savaitgalius gali būti ne pats geriausias būdas pasveikti. Jei neturite vidinių išteklių savo poreikiams tenkinti, negalite būti tas tėvas, koks norite būti. Ryšys su kitais žmonėmis, paramos sistemos paieška ir susisiekimas yra raktas į perdegimą. Prisijungimas padeda jūsų kūnui ir protui ir gali suteikti jums daugiau energijos.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: