Pamaitinkite žarnyną ir atsikratykite streso laikydamiesi psichobiotinės dietos

Jau kurį laiką mokslininkai žinojo, kad maistas daro įtaką mūsų psichinei gerovei. Tačiau dauguma tyrimų, susijusių su mitybos intervencijomis neurologinei sveikatai, buvo sutelkti į atskirus maisto produktus, o ne į realistiškus visos mitybos metodus.

Būtent todėl mokslininkai iš Korko (Airija) nusprendė išsiaiškinti, ar psichobiotinė dieta yra skirta skatinti žarnyno sveikatą turi teigiamas poveikis psichinei gerovei su nauju atsitiktinių imčių kontroliuojamu tyrimu (RCT) nuo Molekulinė psichiatrija .

Kas yra psichobiotinė dieta?

Terminas, kurį sugalvojo tyrimo bendraautoriai Timothy 'Ted' Dinan, mokslų daktaras. , ir Johnas Cryanas, mokslų daktaras , psichobiotinė dieta atsiremia į žarnyno ir smegenų ašį pirmenybę teikdamas žarnynui sveikam maistui žinoma, kad palaiko žarnyno mikrobų pusiausvyrą (t. y. sveiki grūdai, prebiotiniai vaisiai ir daržovės, ankštiniai augalai ir fermentuotas maistas) ir neskatina vartoti saldumynų, saldžių gėrimų ir perdirbto maisto.

Tyrimo dieta apėmė:

gegužės 14-osios zodiako ženklas

• 6–8 porcijos per dieną vaisių ir daržovių, turinčių daug prebiotinių skaidulų (pvz., obuolių, bananų, porų, svogūnų)
• 5-8 sveikų grūdų (pvz., avižų, nesmulkintų kviečių, kvinojos) porcijos per dieną
• 2-3 fermentuoto maisto porcijos per dieną (pvz., raugintų kopūstų, kefyro, kombucha)
• 3-4 ankštinių augalų (pvz., avinžirnių, lęšių, žirnių) savaitės porcijos

Psichobiotinės dietos tyrimo planas.

Tyrime dalyvavo 45 sveiki suaugusieji (18–59 metų amžiaus), kurių mitybos įpročiai buvo neoptimalūs.

Tiriamajai grupei buvo suteikta informacija apie psichobiotinės dietos komponentus ir buvo paprašyta jos kuo atidžiau laikytis. Kontrolinei grupei buvo skirtos minimalios bendros mitybos pamokos (o ne į psichobiotiką orientuotos pamokos).

Mokslininkai ištyrė išmatų mikrobiotos sudėtį ir funkciją, stresą, bendrą sveikatą ir mitybą bei kraujo, šlapimo ir išmatų mėginių metabolinį profiliavimą prieš ir po keturių savaičių abiejų grupių bandomojo laikotarpio.

spalio 16 dienos horoskopas

Kaip psichobiotinė dieta veikia psichinę gerovę.

Psichobiotinės dietos besilaikantys dalyviai patyrė a didesnis jaučiamo streso sumažėjimas . Nors reikšmingo atsako į stresą skirtumo tarp kontrolinės ir tiriamosios grupės nebuvo, didesnis tiriamosios dietos laikymasis lėmė stipresnį streso sumažėjimą.

Nors tiriamajai grupei žarnyno mikrobų sudėties pokyčiai buvo subtilūs, reikšmingi 40 specifinių išmatų lipidų (dėl sumažėjusio bendro riebalų kiekio maiste ir padidėjus mononesočiųjų riebalų kiekiui) ir šlapimo triptofano metabolitų (pakeičiamos aminorūgšties, būtinos pagrindinei baltymų sintezei ir sveikas uždegiminis atsakas).

Išsinešti.

Vos per keturias savaites dalyviai, besilaikantys psichobiotinės dietos, kurioje gausu daug skaidulų ir fermentuoti maisto produktai patyrė mažesnį streso lygį, sveikesnį tuštinimąsi, sveikesnius uždegiminių metabolitų profilius ir šiek tiek pagerėjusią mikrobų sudėtį bei funkciją.

Jei ieškote lengvo ir veiksmingo būdo, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau prebiotinių skaidulų, probiotikų ir postbiotinės paramos, apsvarstykite aukštos kokybės skaidulų papildas kaip mindbodygreen's .* Ši naujoviška formulė visapusiškai palaiko žarnyną per 6 gramus maistinių skaidulų iš ekologiškų ankštinių augalų, vaisių ir daržovių (t. y. guaro pupelių, kivių ir grybų trejeto), taip pat unikalią ir atsparią sporas formuojančią probiotikų padermę. Bacillus subtilis ATCC122264 .*

Tiesiog kasdien įpilkite kaušelį į mėgstamą maistą ar gėrimą, kad pagerintumėte virškinimą ir reguliarumą!* Jūsų žarnyno-smegenų ašis ir psichinė gerovė jums padėkos.

838 angelo numerio reikšmė