Atidarykite savo širdį (ir sustiprinkite stuburą) naudodami šį sultingą užpakalinį lankstą
Jei ieškote gilaus atlošo, kuris gali padėti sustiprinti stuburą ir Atverk savo širdį , neieškok kupranugario pozos. Šis dinamiškas ruožas ne tik veikia stuburą, bet ir klubai taip pat - kas puiku, jei dieną daug sėdite. Kaip tik per Valentino dieną, štai kaip tinkamai atlikti širdį atveriančią kupranugario pozą, kad galėtumėte pasinaudoti visais privalumais.
Kaip padaryti kupranugarių pozą, ustrasana:
- Pradėkite klūpėdami, laikydami kelius maždaug nuo klubų pločio. Galite susikišti kojų pirštus, kad sukurtumėte daugiau stabilumo ir minkštesnio lenkimo, arba laikyti kojų viršūnes plokščias ant grindų.
- Įkvėpdami pritraukite delnus prie kryžkaulio. Tada iškvėpkite, kad paspaustumėte delnus į sėdmenis, stumdami klubus į priekį ir pakeldami aukštyn per krūtinę.
- Pradėdami lenktis atgal, prailginkite gerklę. Galite numesti galvą, jei tai patogu; tačiau jūs taip pat galite šiek tiek įtraukti kaklo raumenis, jei galvos nuleisti yra per daug.
- Iš ten rankomis siekite kulnų, energingai suspauskite pečių ašmenis. Laikykitės krūtinės aukštyn ir klubais į priekį. Jūsų klubai turėtų būti sukrauti tiesiai ant kelių.
- Palaikykite 3–5 gilius įkvėpimus, tada delnus grąžinkite į kryžkaulį, kad lėtai prispaustumėte atgal.
Patarimai ir modifikacijos:
- Jei visas atlošas jums nepasiekiamas, laikykitės 3 žingsnio (šiek tiek nugarėlė) ir sutelkite dėmesį į tai, kad krūtinė būtų pasiekta aukštyn ir klubai į priekį.
- Norėdami įsitikinti, kad jūsų klubai yra lygioje padėtyje, galite pratinti kupranugarį atsisukę į sieną. Pradėkite nuo to, kad klubai ir keliai ganosi sieną, o lenkdamiesi atgal, palaikykite ryšį palaikydami klubus į priekį.
- Venkite kupranugario, jei neseniai turėjote petį ar nugaros traumos .
Kokia nauda?
Kaip ir su bet kokiu nugarkauliu, kupranugaris puikiai atveria kūno priekį, o tai daro kai kuriuos puikus širdies atidarymas ! Be abejo, ir jūsų stuburas tikrai gerai treniruosis.
Be to, kupranugaris gali padėti jaustis energingam, palengvinti nuovargį ir net lengvą stresą bei nerimą. O jei išleisi daug laiko atsisėdus (kuriam reikia sulenkti klubo sąnarį), klubų ištiesimas kupranugariu tikrai suteiks jums šiek tiek palengvėjimo.
Yra daugybė puikių priežasčių mesti kupranugarių pozas į mišinį per kitą jogos seshą, o kai Valentino diena yra visai šalia, širdį atverianti poza puikiai tiks.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
