Nustokite duoti Naujųjų metų pažadų ir darykite tai iš terapeuto

'Koks tavo Naujųjų metų pažadas?' gali būti baisus klausimas ant šventinio stalo. Žinoma, kai kuriems žmonėms Naujųjų metų tikslai yra puikūs, tačiau kitiems jie yra nereikalingo spaudimo ir nerimo šaltinis.

Pasak vieno terapeuto, jūs tiesiog neturėtumėte jų nustatyti. Vietoj to, ji siūlo metodą, kuris yra labiau pasiekiamas.

Kodėl Naujųjų metų pažadai gali būti klaidingi

Terapeutas ir Ellie psichinės sveikatos įkūrėjas Erin Pash, MA, LMFT , sako, kad Naujųjų metų pažadai dažnai žlunga ne todėl, kad negalime pasiekti savo tikslų, o todėl, kad mūsų tikslai dažnai būna nerealūs.

Pavyzdžiui, nuo treniruotės kartą per mėnesį iki pabudimo penktą ryto ir pasportuoti kiekvieną dieną yra a didelis gyvenimo būdo, tvarkaraščio ir mąstymo pasikeitimas. Naujųjų metų energija gali padėti jums laikytis šio tikslo maždaug savaitę, tačiau greičiausiai jūsų ryžtas ilgainiui ims mažėti, aiškina Pash.

Kad būtų aišku, tai nėra tinginystės rezultatas; tiesiog taip turi nutikti, kai per vieną dieną iš 0 lygio pasieksite 100. Pripratinti savo kūną prie naujo tvarkaraščio ir modelio užtrunka.

kovo 17-osios zodiakas

'Jei norite pakeisti savo įpročius ir tapti sveikesni, jums nereikia renginio, kad tai įvyktų', - sako Pash ir pareiškia, kad 'maži kasdienių įpročių pakeitimai duos geresnių rezultatų'.

Pagalvokite apie tai taip: po to nepastebėsite didžiulių bicepso išvaizdos pokyčių svorių kilnojimas tik dvi savaites, todėl tikras atlygis yra jūsų savijauta ir įprotis, kurį formuojate. Jei treniruosite šį raumenį per daug per greitai per tas 14 dienų, rizikuosite susižaloti, o tai grįš ten, kur pradėjote. Kita vertus, galite pradėti sutelkti dėmesį į savo bicepso augimą du kartus per savaitę eidami į sporto salę ir eidami aukštyn. Jūsų raumenys turės laiko atsigauti, jūsų tvarkaraštis bus lankstesnis, o pasiekę dvi savaites jausitės labiau įkvėpti tęsti, nes nesate išdžiūvęs.

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tačiau bendra pamoka nuskamba: jei norite išlikti įsipareigoję ir per Naujuosius metus ilgam pakeisti gyvenimo būdą, geriausia pradėti nuo mažo.

Tai nereiškia, kad neturėtumėte naudoti Naujųjų metų energijos kaip motyvacijos. Tačiau neleiskite, kad spaudimas priimti didelių sprendimų įtikintų jus, kad jūsų tikslai nėra pakankamai dideli.

šiandien pinigų sėkmės

Vietoj to išbandykite 30 dienų rezoliucijas

Pash rekomenduoja įsipareigoti siekti 30 dienų tikslų, nes šie tikslai gali būti ne tokie bauginantys ir lengvai įgyvendinami. Tiems, kurie nori lankytis sporto salėje tris ar keturias dienas per savaitę, apsvarstykite galimybę ugdyti įpročius nedarbo dienomis, tik mažesniu mastu, kad smegenyse ugdytų įpročius.

Pavyzdžiui, jei neinate į sporto salę, eikite pasivaikščioti arba pasitempkite. Tikras įprotis yra skirti laiko mankštai, o ne tik sporto salėje.

Diskutuojama, ar įpročiui susikurti pakanka 30 dienų, ar ne – žmonės dažnai sako, kad pakanka 21 dienos, tačiau kai kurie tyrimai rodo. 10 savaičių yra aiškesnė riba 1 . Tikroji trumpalaikio tikslo nauda yra ta, kad galite pradėti nuo mažo ir pamatyti, kur esate, augdami kartu su savo tikslais, o ne bandydami juos pasivyti.

Fiziniai pratimai yra įprastas Naujųjų metų pažadų žanras, tačiau jis gali užtemdyti kitas jūsų gerovės sritis, į kurias verta sutelkti dėmesį. Norėdami išeiti iš lauko, apsvarstykite šias 30 dienų rezoliucijas, kurias rekomenduoja Pash:

• Geresniam rytui: Vienas įprotis, kurį Pash laiko neįvertintu, yra planuoti savo aprangą išvakarėse. Tai gali skambėti elementariai, bet tai daro didelį teigiamą poveikį likusiai dienos daliai, paaiškina ji: ryte turite daugiau laiko, jausitės labiau pasitikintys tuo, ką dėvite (ir mažiau tikėtina, kad kritikuosite savo drabužius). išvaizda), ir dieną pradėsite laimėdami.
• Kokybiškam miegui: Miegas turi didelę įtaką fizinei ir psichinei sveikatai, tad kodėl jo neįtraukus į savo prioritetų sąrašo viršų? Pash siūlo ieškoti atgal kas trukdo geriausiai išsimiegoti (laikas prie ekrano, vėlyvas valgymas, per daug kofeino ir kt.) ir pradėkite nuo įpročių, kurie veikia prieš jus, po vieną, kad pamatytumėte laipsniškus patobulinimus. Kiekvieną dieną atlikite vieną dalyką, kad padėtumėte geriau miegoti.
• Norėdami sumažinti stresą: Tiems, kurie jaučiasi priblokšti, apsvarstykite galimybę sumažinti stresą per ateinančius 30 dienų. Ar galite sudaryti sąrašą dalykų, kurie jums palengvina? Gal vonia, meditacija , laikas su draugais ir tt Pabandykite kasdien pasirinkti vieną nedidelį streso mažinimo veiksmą.

Jei jaučiate, kad 2024 m. norite kažkokių pokyčių, bet nežinote ką, pradėkite nuo dienoraščio rašymas apie jūsų dabartinį gyvenimo būdą ir tai, kas jums patinka ir nepatinka. Tai gali padėti rasti kelią į sėkmę, kuri būtų labai individualizuota, kaip ir turėtų būti gerovės tikslai.

Išsinešti

Naujųjų metų pažadai dažnai žlunga, nes tikslai yra nerealūs, skatinami visuomenės spaudimo per vieną dieną padaryti didesnius nei gyvenimas pokyčius. Atvirkščiai, Pash rekomenduoja pradėti nuo mažo ir vietoj to sukurti pasiekiamus 30 dienų tikslus. Visada galite jas pratęsti, bet turėti 30 dienų į priekį tikrai yra mažiau bauginantis nei 365. Nežinote, į ką norite sutelkti dėmesį kitais metais? Štai keletas žurnalų ragina save atrasti, kad galėtumėte pradėti.