Nemiegi gerai? Išbandykite šiuos MD patarimus, kad dienos būtų lengvesnės
Nepaisant visų pastangų, mes visi turime naktis, kurias praleidžiame per vėlai, tiesiog negalime užmigti ar pabusti ir negalime grįžti į lovą. Nors mes galime būti linkę pasiimti espresso ar saldžių užkandžių, yra ir kitų dalykų, užtikrinančių, kad ši viena bloga naktis nesugadins jūsų dienos ir jūsų poilsio.
Svarbu suvokti miego trūkumo pavojus ir prisiminti, kad net ir vadovaujantis šiais patarimais, kokybiškas nakties miegas nepakeičiamas. „Panašiai kaip ir lenktyninis automobilis, kuriam reikia sustoti, norint papildyti degalus ir pakeisti padangas, to reikia ir mūsų smegenims / kūnui“. Eva Selhub, M.D. ., pasakojo gyvenimo infliacija. 'Be miego, kiekviena mūsų kūno sistema pereis į greitį ir ilgainiui praras gebėjimą veikti kuo geriau'.
Atsispirk norui miegoti.
Po nakties mėtymo ir pasukimo gali būti pagunda šiek tiek (arba daug) pabūti lovoje vėliau nei įprasta. Nors pakankamai ilsėtis (aišku) yra labai svarbu, svarbu išlaikyti miego režimą, kad miegas kitai dienai nebūtų atmestas. Pataikymas į snaudimą mums tikrai nėra palankus , ir čia yra panašus atvejis: geriau laikykitės savo tvarkaraščio ir atsikelkite bei išlipkite.
Skelbimas
Nepamirškite kofeino, kad kompensuotumėte.
Daugeliui iš mūsų puodelis kavos ar arbatos yra tai, kaip pradedame kiekvieną rytą, nepaisant to, kaip miegojome. Ir jei vieną rytą po mažiau nei optimalios nakties miego prisipilsi šiek tiek papildomo, tai yra gerai - tada, kai tos mažiau nei optimalios naktys padažnėja, turėtum pradėti žiūrėti kaip galite pagerinti miegą . 'Jei miegate tik vieną prastą naktį, gerdami šiek tiek kofeino, kad paspartintumėte dieną, nepakenks', - sakė Selhubas. 'Tačiau atminkite, kad energija, kurią jaučiate, yra netikra - tai lemia kofeinas, o ne jūsų bakas.'
angelo numeris 2244
Judėti.
Sėdėjimas darbe visą dieną nedarant pertraukų niekada nėra gera mintis, tačiau kai stengiesi išlikti budrus, tai gali dar labiau apsunkinti. „20 minučių vaikščiokite vidutinio tempo lauke, - siūlo Selhubas, - arba lėtai ir dėmesingai, kad tai būtų ir judėjimas, ir meditacija.“ Gryno oro, natūralios saulės šviesos ir šiek tiek mankštos derinys turėtų suteikti jums postūmį išgyventi popietę.
Snauskite (bet palaikykite greitai).
Pasak Selhubo, vienas iš „geresnių būdų padidinti savo energiją, jei gerai neišsimiegate, yra surasti laiko dienos metu 20 minučių nusnūsti“. Ši parinktis yra geresnė nei gauti papildomos kavos ar šiek tiek cukraus, nes tai iš tikrųjų papildo jūsų „miego banką“. Vis dėlto tegul tai praeina per daug ilgiau nei 20 minučių, o jūs rizikuojate sutrikdyti miegą kitą naktį, kai per daug ilsitės dieną.
Kitą kartą pabudę jaučiate, kad vos užmigote, išbandykite šias praktikas, kad išvengtumėte mieguistumo - atlikdami keletą paprastų gudrybių, galėsite greitai miegoti geriau.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
