Norite sumažinti savo riziką susirgti depresija? Tyrimas sako, kad įsitikinkite, kad darote šiuos 7 dalykus

Asmens rizika susirgti depresija priklauso nuo daugelio veiksnių, tiek genetinių, tiek su gyvenimo būdu susijusių. Tačiau pagal tyrimą, paskelbtą m  Gamta Psichinė sveikata 1 , yra septyni specifiniai gyvenimo būdo veiksniai, kurie gali padėti sumažinti depresijos riziką, net jei esate genetiškai linkęs. Štai ką jie rado.

Gyvenimo būdo veiksnių, turinčių įtakos depresijos rizikai, tyrimas

Šiam tyrimui mokslininkai norėjo pasigilinti ne tik kurios gyvenimo būdo veiksniai gali padėti sumažinti depresijos riziką, bet taip pat kodėl jie gali sumažinti depresijos riziką.

Norėdami tai padaryti, jie ištyrė duomenis iš beveik 290 000 žmonių (13 000 iš jų sirgo depresija) per devynerius metus, nagrinėdami jų gyvenimo būdo įpročius, genetiką, smegenų struktūrą, imuninę sistemą ir medžiagų apykaitos duomenis.

vėžys vyras Ožiaragio patelė

Duomenys buvo gauti iš JK Biobank, didelės medicininės duomenų bazės, kurioje yra dalyvių genetinė, sveikatos ir gyvenimo būdo informacija.

Jie taip pat ištyrė beveik 33 000 dalyvių MRT smegenų skenavimus ir ieškojo kraujo žymenų, rodančių imunines ar medžiagų apykaitos problemas.

Jie ne tik nustatė septynis svarbesnius gyvenimo būdo veiksnius, padedančius užkirsti kelią depresijai, bet ir atrado, kad šie gyvenimo būdo veiksniai turėjo didžiausią įtaką imuninei ir medžiagų apykaitos funkcija , kurie vėliau turi įtakos depresijos rizikai.

Ką jie rado

Remiantis jų išvadomis, šie yra septyni sveikos gyvensenos veiksniai, susiję su mažesne depresijos rizika:

žuvys ir Ožiaragio sielos draugai

1. Sveikas miegas: Sveikas miegas (tyrimo autoriai pažymi, kad nuo septynių iki devynių valandų per naktį ) buvo pats svarbiausias veiksnys, sumažinęs depresijos riziką 22%.
2. Niekada nerūkyti: 20% sumažino depresijos riziką.
3. Dažnas socialinis ryšys: Sumažino depresijos riziką 18% ir labiausiai apsaugojo nuo pasikartojantis depresinis sutrikimas .
4. Reguliarus fizinis aktyvumas: 14% sumažino depresijos riziką.
5. Mažas ar vidutinio sunkumo sėdimas elgesys: 13% sumažino depresijos riziką.
6. Saikingas alkoholio vartojimas: 11% sumažino depresijos riziką. (Ligų kontrolės ir prevencijos centrai „vidutinį“ apibrėžia kaip ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du per dieną vyrams.)
7. Sveika mityba: Sumažėjo depresijos rizika 6%.

Ir tuo atveju, jei jums kyla klausimas apie kelių sveikos gyvensenos veiksnių sudėtinį poveikį, tyrimai taip pat parodė, kad visų šių veiksnių laikymasis gali sumažinti depresijos riziką iki 57%.

Net tie dalyviai, kuriems buvo mažiausia genetinė depresijos rizika, tik 25% mažesnė tikimybė, lyginant su tais, kurie labiau genetiškai nusiteikę , rodo, kad gyvenimo būdo veiksniai gali būti svarbesni nei DNR, kai kalbama apie depresiją.

20 spalio ženklas

Kaip tyrimo bendraautorė ir klinikinės neuropsichologijos profesorė Barbara Sahakian, Ph.D., paaiškina pranešime spaudai: „Nors mūsų DNR – genetinė ranka, kuri mums buvo skirta – gali padidinti mūsų depresijos riziką , mes parodėme, kad sveikas gyvenimo būdas gali būti svarbesnis.

Išsinešimas

Net jei jūsų genai sako, kad jums yra didesnė depresijos rizika, šis tyrimas rodo, kad sveikos gyvensenos įpročiai gali pakeisti pasaulį.

Yra daugybė priežasčių sutelkti dėmesį į tinkamą miegą, bendravimą su kitais ir išlikti aktyviems ir dabar sumažina depresijos riziką, jei dar viena priežastis.