Norite nuraminti uždegimą, STAT? Tai yra gėrimai, kuriuos reikia gurkšnoti

Nenuostabu, kad uždegimas gali pakenkti mūsų sveikatai. Tačiau mūsų kasdieniame gyvenime yra tiek daug provokuojančių veiksnių, todėl turime daug galimybių apsisaugoti nuo nereikalingo uždegimo.

Mano telesveikatos funkcinės medicinos klinika , Mačiau, kad vienas geriausių būdų tai padaryti yra mūsų dietos. Užuot atlikę visą dietos peržiūrą ( nors kartais tai būtina ), mėgstu kuo labiau į savo kasdienybę įtraukti priešuždegiminį supermaistą.

Šie daug maistinių medžiagų turintys gėrimai yra skanūs, lengvai papildomi kasdien ir veiksmingi padeda organizmui kovoti su uždegimu:

gegužės 23-osios zodiakas

Žalioji arbata

Retai kada pradedu savo dieną be puodelio Earl Grey arbatos, ypač kai esu protarpinis badavimas . Earl Grey arbata yra juodosios arbatos su bergamočių aliejumi rūšis, kurios, kaip buvo įrodyta, padaugėja autofagija 1 – jūsų kūno ląstelių perdirbimo procesą, taip pat nuraminti uždegimą 2 . Taip yra tikriausiai dėl to, kad juodojoje arbatoje yra daug aflavino – galingo antioksidanto, kuris gali sumažina priešuždegiminių citokinų reguliavimą 3 .

Auksinis pienas

Iki šiol tikriausiai esate susipažinę su ciberžolės nauju lygiu gebėjimas kovoti su uždegimu . Įrodyta, kad dėl didelio kurkumino kiekio ciberžolė pagerina įvairias uždegimines sąlygas, įskaitant reumatoidinis artritas , vilkligė 4 , plaučių uždegimas 5 , demencija 6 , ir kita autoimuninės ligos 7 .

Nors galiu gauti dideles kurkumino dozes papildymo formoje , Man patinka kuo daugiau ciberžolių naudoti per dieną. Šaltais žiemos mėnesiais mėgstu sumaišyti šiltą puodelį ciberžolės, juodųjų pipirų (kurie padidina kurkumino biologinį prieinamumą), imbiero ( kitas priešuždegiminis ), ir kokosų pienas (sveikieji riebalai taip pat padeda kovoti su uždegimais) su trupučiu žalio medaus kaip saldus būdas užbaigti dieną.

Žalioji arbata

Beyoncé arbata, žalioji arbata yra vienas iš populiariausių alaus rūšių ne be priežasties. Jis nuimamas vėliau nei baltoji arba juodoji arbata, todėl susidaro didelis katechinų – ypač epigalokatechino galato (EGCG) – kiekis.

Ikiklinikiniai tyrimai 8 parodė, kad EGCG gali sumažinti uždegimą, padidindamas priešuždegiminį Nrf2 kelią, taip pat sumažindamas priešuždegiminį Nf-kB kelią.

Kai tikrai stengiuosi kovoti su uždegimu, būtinai renkuosi matcha, nes jos EGCG kiekis yra žymiai didesnis. Tiesą sakant, vienas studijuoti 9 nustatė, kad matcha turi iki trijų kartų daugiau EGCG nei įprastoje žaliojoje arbatoje! Panašiai ir kitas bandymas nustatė, kad matcha milteliai turėjo didesnę EGCG koncentraciją (50–55 mg EGCG viename grame arbatos), palyginti su užplikytos arbatos (20–40 mg EGCG viename grame arbatos).

Galangal sultinys

Dažnai naudojamas kaip augalinė alternatyva kaulų sultiniui, galangalų sultinys gaminamas iš galangalinės šaknies – tos pačios šakniastiebių šeimos kaip ir imbieras.

Tyrimas su pelėmis parodė, kad galangalas, turintis stiprų, aštrų skonį, gali numalšinti viso kūno uždegimą. žemyn reguliuojantis 10 priešuždegiminiai citokinai IL-6 ir uždegiminis kelias NF-kb. Šis veiksmas yra dėl jo fitonutriento kiekis vienuolika .

Taigi, nors gali ir nebūti kolageno arba kai kurių kitų žarnyną gydančių maistinių medžiagų kaulų sultinio , galangalų sultinys vis dar yra puikus kovojant su uždegimu ir puikiai tinka veganams ir ne veganams.

Granatų sultys

Granatai turi daug priešuždegiminių antioksidantų, įskaitant galingus ellagitanninas 12 junginys. Antioksidantai slopina oksidaciją iš išorinių veiksnių, tokių kaip toksinai, netinkama mityba ir stresas, kurie gali pažeisti mūsų ląsteles ir sukelti uždegimą.

Ellagitannino antioksidantai yra tokie galingi, kad iš tikrųjų buvo įrodyta, kad jie padeda pagerinti smegenų miglotumą ir pažinimo funkciją. mažina uždegimą smegenyse 13 . Be to, granatų sulčių galite įsigyti beveik bet kurioje bakalėjos parduotuvėje, todėl jas nesunku pasiimti į kitą apsipirkimo kelionę.

Chlorella vanduo

būti daržovėmis ir dumbliai, tokie kaip chlorelė, buvo vartojami šimtmečius daugelyje kultūrų. Senovinėje jūros dovanoje yra daug antioksidantų, kurie gali būti naudingi kovojant su uždegimu, ypač kovojant astma ir kitos kvėpavimo takų ligos 14 .

Tu gali rasti chlorelė skystu pavidalu iki įpilkite į savo vandenį . Pro patarimas: Geriant jį prieš prakaitavimą, gali padidėti jo detoksikacijos gebėjimai ir, savo ruožtu, sumažės uždegimo lygis.

Kava

Kava yra priešuždegiminė, tačiau ji tinka ne visiems. Viskas priklauso nuo jūsų genetikos; tavo CYP1A2 penkiolika genas daugiausia lemia, kaip greitai (arba lėtai) metabolizuojate kofeiną. Kava prikrauta tonų priešuždegiminiai antioksidantai 16 , todėl drąsiai įsipilkite sau puodelį, jei nesate jautrus kofeinui.

1017 angelo numeris

Salierų sultys

Apie salierų sultis ir jų, kaip rytinio gėrimo, naudą kilo daugybė šurmulių. Nors ne visos šios naudos buvo patikrintos , salierų sultys vis tiek gali būti sveikas gėrimas, kurį galite įtraukti į savo kasdienybę, nes jose yra augalinių junginių (fitonutrientų), kurie, atrodo, veikia kaip antioksidantai. sumažinti oksidacinį stresą ir uždegimą 17 .

Išsinešti.

Nesvarbu, ar norite išlaikyti sveiką uždegimo lygį, ar laimėti kovą su lėtiniu uždegimu, yra gėrimų, kurie atitiks jūsų skonį. Tik atminkite, kad nuoseklumas yra svarbiausias dalykas, todėl pasirinkite mėgstamiausią (ar du!) ir mėgaukitės gurkšnodami savo kelią į geresnę sveikatą .