Norite geresnio pažinimo? Tyrimai teigia, kad valgymo laikas yra svarbus

Kai galvojame apie veiksnius, kurie teigiamai veikia pažinimo funkciją, tikriausiai ateina į galvą tokie dalykai, kaip pakankamai miegoti ir valgyti sveiką maistą.

spalio 30 zodiako

Tačiau pagal žurnale paskelbtus tyrimus Gyvenimo metabolizmas , yra dar vienas stebinantis veiksnys, kurio galbūt trūksta.

Štai ką reikia žinoti apie tai, kaip valgymo laikas gali paveikti jūsų smegenų sveikatą.

Tyrimas, kaip valgymo laikas veikia pažinimą

Šiame tyrime mokslininkai norėjo išsiaiškinti ryšį tarp „laikinai suvartojamos energijos pasiskirstymo per dieną“ (TPEI arba paprastai tariant, valgymo laiko ir kiekių) ir pažinimo funkcijos. 

Norėdami tai padaryti, jie išanalizavo esamus duomenis iš Kinijos mitybos sveikatos tyrimo (CHNS) viešosios duomenų bazės, kurioje buvo daugiau nei 3300 vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių.

Jų analizė parodė šešis skirtingus valgymo būdus: tolygiai paskirstytas ; dominuojantys pusryčiai; pietūs dominuojantys; vakarienė-dominuojanti; turtingas užkandžiais; pusryčių praleidimas.

Tada kognityvinė funkcija buvo matuojama keliais skirtingais testais, tokiais kaip žodžių prisiminimas, skaičiavimas atgal, greiti protiniai matematikos klausimai ir kt.

Remiantis išvadomis, atrodo, kad „tolygiai paskirstytas“ valgymo modelis yra naudingesnis pažinimo funkcijai nei tas, kuris nėra tolygiai paskirstytas. Būtent, ilgalaikiai kognityvinių funkcijų balai, anot tyrimo autorių, buvo „žymiai žemesni“, nes valgymo įpročiai buvo nesubalansuoti, ypač tiems, kurie praleido pusryčius.

'Taigi, - rašo jie, - subalansuotų TPEI palaikymas gali turėti teigiamą poveikį pažinimo sveikatai, o pusryčių praleidimas gali žymiai padidinti vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių pažinimo nuosmukio riziką.

balandžio 26-osios zodiakas

Ką daryti su tuo

Šiame tyrime apibūdinamas „tolygiai paskirstytas“ maisto vartojimo modelis, kuris „maždaug tolygiai paskirstomas“ pusryčiams, pietums ir vakarienei. Taigi, jei buvai praleisti pusryčius , galbūt laikas atsikratyti šio įpročio.

Ir ne tik įsitikinkite, kad valgote šiek tiek per pusryčius, bet ir šis tyrimas palaiko trijų kvadratinių valgių per dieną idėją, bent jau kalbant apie pažinimo sveikatą. 

Kalbant apie ką valgyti, nepraleiskite smegenims naudingų maistinių medžiagų, pvz omega-3 ląstelienos, antioksidantų ir baltymų. Be dietos, visapusiškas smegenų sveikatos papildas taip pat gali sustiprinti jūsų smegenis.

Ieškokite papildo, kuriame yra neuroprotekcinių biologiškai aktyvių medžiagų, maistinių medžiagų ir augalinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, palaiko pažintinį gyvybingumą ir efektyvumą. (Tuo tikslu čia yra mūsų Mėgstamiausi atminties papildai padėti jums pasirinkti vieną.)

Išsinešti

Tikrai nuostabu, kaip mūsų kūnas reaguoja į maistą, kurį valgome, kaip daug iš jų valgome ir kada mes juos valgome. Remiantis šiuo tyrimu, atrodo, kad nuoseklus ir tolygiai paskirstytas valgymo modelis yra geriausias pažinimo funkcija .