Studijuoju smegenų sveikatą ir ilgaamžiškumą: tai mano mėgstamiausi pažinimo pusryčiai

Valgymas a subalansuoti pusryčiai yra ypač naudingas smegenų funkcijai optimizuoti. Mums pasisekė, kognityvinės sveikatos ir ilgaamžiškumo ekspertas Maxas Lugavere pasidalijo išsamiais savo ryto valgio detalėmis „MindBodyGreen“ podcast'as . Ir geros naujienos: tai greita ir lengva. Štai ką jis valgo.

„Lugavere“ pusryčiai

Svarbu įtraukti sveiki baltymai Anksti dieną. Lugavere pasirenka kiaušinius. Jis linkęs virti nuo keturių iki penkių sveikų kiaušinių, retkarčiais sumaišydamas kai kuriuose izoliuotuose kiaušinių baltymuose, kad padidintų baltymų kiekį.

„Aš iš tikrųjų manau, kad tikrai naudinga turėti ir sveikus kiaušinius, ir grynus kiaušinių baltymus“, - pažymi jis. 'Kiaušinių tryniai yra pažintinis multivitaminas, todėl aš esu didžiulis viso kiaušinių vartojimo šalininkas'. Tiksliau, kiaušiniuose gausu cholino, acetilcholino pirmtako chemikalų, vienas iš svarbiausių neurotransmiterių 1 .

Lugavere taip pat prideda daržovių prie savo kiaušinių mišinio, paprastai a lapinė žalia : 'Aš mėgstu nusipirkti maišą su šaldytais špinatais ir aš jį tiesiog įmesiu į šaldytą, nes jis lengvai atsipalaiduoja iš maišo į keptuvę', - sako jis.

angelas skaičius 324

Jei turite juos, visada galite pasirinkti šviežius špinatų lapus, tačiau tai yra greitesnis ir prieinamesnis būdas gauti savo dienos dozę lapinių žalumynų.

Nors kai kuriems žmonėms kiekvieną rytą gali patinka valgyti tą patį patiekalą, kiti gali būti per daug pasikartojantys. Jei laikysitės kiaušinių ir žalumynų pagrindo, nedvejodami pakeiskite jį. Kelios idėjos apima: 

• Patiekite ant skrebučio gabalo.
• Įpilkite dar daugiau daržovių: paprikos, grybai, pomidorai ir kt. 
• Pakeiskite žoleles: bazilikas, rozmarinas, čiobrelis ir kt. 
• Patiekite su sezoninių vaisių puse.
• Įpilkite lašelio padažo: pesto, karšto padažo, salsos ir kt. 
• Padidinkite mitybos profilį ir pluošto kiekį a.

Jei nesate kiaušinių mėgėjas širdyje (arba negalite jų toleruoti), nesijaudinkite. Nors „Lugavere“ kiaušinius laiko „pažintiniu multivitaminu“, galite gauti maistinių medžiagų iš kitų maistinių medžiagų tankių maisto produktų, ir galbūt galėtume pasiūlyti tikrąjį multivitaminą?

balandžio 19 dienos zodiakas

Tai yra vertas pasirinkimas, nes jame yra 14 vitaminų, 13 mineralų ir šešių botaninių bioaktyviųjų, kad būtų galima palaikyti imuninę, smegenis, širdį, kaulą, raumenis, grožį, akį ir viso kūno sveikatą.* Formulė naudoja ne GMO ir alergenus be alergenų, be to, tai yra 100% veganai-apie tai negalima pasakyti apie kasdienį kiaušinių patiekimą. 

Ir tiems, kuriems ryte yra sunku sujaudinti bet ką, svarbu pastebėti, kad dozė, biologinis prieinamumas, biologinis aktyvumas ir švelnumas  iš kiekvieno MBG daugiavaikio ingrediento buvo optimizuotas.* Ne ramybė ! 

Takeaway

Jei norite greito ir efektyvaus pusryčių recepto, kelis kiaušinius supilkite su kai kuriomis maistinėmis medžiagomis tankiu daržovėmis.

Žinoma, kai kuriems tai gali būti šiek tiek nuobodu, todėl nedvejodami eksperimentuokite su skirtingomis iteracijomis, kad įsitikintumėte, jog kiekvieną dieną mėgaujatės tuo pirmuoju patiekalu. Ir jei kiaušiniai nėra jūsų reikalas (ar net jei jų visiškai yra), apsvarstykite galimybę pridėti išsamų, švarų multivitaminą prie savo kasdienybės, kad jie galėtų aktyviai patenkinti jūsų vitaminų ir mineralų poreikius.

Jei jums įdomu, koks „Lugavere“ kasdienis meniu atrodo po pusryčių, apsilankykite Visas podcast'o epizodas Arba mūsų Rašytinis suskirstymas čia. 

angelas skaičius 5050