Kaulų lūžiai ir vitaminas D - ar papildai iš tikrųjų gali padėti?

Palaikomoji kaulų sveikata turi būti vitamino D teiginys apie šlovę - ačiū, kad jos vaidmuo padeda kalcio absorbcijai. Mažiau žinoma, kaip vitamino D būklė daro įtaką tikimybei patirti pertrauką (ar lūžį) kaule. 

Kaulų lūžiai, deja, yra bendras susirūpinimas, kai žmonės sensta. Su amžiumi kaulų tankis ir kokybė susilpnėja, o kaulai tampa trapesni ir linkę lūžti.

Iš tikrųjų 50% moterų ir 22% vyrų 1 Tikimasi, kad jų gyvenime patirs lūžis. 

Taigi, jei Vitaminas D yra naudingas kaulų sveikatai , tada padidėjęs vitamino D suvartojimas turi padėti išvengti lūžių, tiesa? Na, atsižvelgiant į tai, kad daugumai žmonių trūksta šio vitamino ar nepakanka Vien maistas mažai tikėtina, kad „MindBodyGreen“ mano, kad beveik visiems būtų naudinga vitamino D priedas. 

Tačiau mes neminime, kad būtent tyrimai, susiję su papildymu vitaminu D ir kaulų lūžiais, nebuvo labai tiesmukiški.

Taigi mes padarysime viską, kad suskaidytume tai už jus. 

Maža vitamino D būklė yra susijusi su kaulų lūžiais

Dabar dauguma duomenų rodo Mažas vitamino D kiekis Kraujo metu padidinkite kaulų lūžių riziką. Nuoroda, vitamino D trūkumas yra tada, kai kraujo lygis yra ir žemiau 20 ng/ml 2 , ir 30 ng/ml 2 laikomas viršutiniu nepakankamumo galu (arba mažu vitamino D lygiu). 

Dideliame 2017 m. Tyrime nustatyta, kad mažai vitamino D lygis buvo susijęs su a 25% padidėjo bendro kaulų lūžio rizika 3 ir 48% didesnė klubo lūžio rizika. 

Ir 2020 m. Metaanalizės tyrėjai iš 20 tyrimų, įskaitant beveik 42 000 vyresnių nei 60 metų žmonių 11% mažesnė tikimybė, kad turi klubo lūžį 1 . (Vis dėlto to paties apsaugos lygio nebuvo pastebėta, atsižvelgiant į bendrą lūžių riziką.) 

Taigi, nors prastas vitaminų kiekis gali būti ypač susijęs su klubo lūžiais, tai yra įprasta praktika sveikatos priežiūros specialistams apsvarstyti mažą vitamino D būklę arba mažą vitamino vartojimą kaip a Raudona vėliava dėl kaulų pertraukų rizikos apskritai 4 .

Atrodo, kad vitamino D vartojimas padeda vyresnio amžiaus kriti 

Tačiau vitamino D papildai, nes jis tiesiogiai susijęs su kaulų lūžiais, buvo sudėtinga, ir mokslo bendruomenėje diskutuojama dėl jo vaidmens. Taip yra todėl, kad kai kurie tyrimai rodo papildymą o kiti to nedaro 5 . 

gruodžio 28 dienos zodiako ženklas

Tai bent iš dalies lemia, kad nuo pat pradžių nustatomi tyrimai, įskaitant tai, kiek vitamino D tyrimo dalyviai užima (800, 1000 arba 4000 IU?), Kaip dažnai ir kiek laiko.  

Tyrimai, kurie rodo vitamino D papildymo naudą, turi keletą bendrų dalykų. 

1. Kasdienis vitamino D suvartojimas yra pranašesnis už pertraukiamo vartojimo (pavyzdžiui, didelę dozę kartą per mėnesį)
2. Atrodo, kad minimali dozė, norint pamatyti naudą
3. Žmonės, kuriems daugiausia naudos, trūksta vitamino D

Pavyzdžiui, 2022 metaanalizės duomenys iš 32 tyrimų ir nustatė 13% mažesnę lūžių riziką (susijusi 22% mažesnė rizika, kai kasdien buvo paimta 1000 TV 6 . Ir papildymas buvo naudingiausias tiems, kuriems prieš pradedant papildymą buvo žinomas trūkumas.  

2020 m. Paskelbtoje apžvalgoje nustatyta, kad panaši (minimali) vitamino D dozė yra naudinga, tačiau pabrėžė, kad svarba svarbi svarbą suporuodami jį su kalcio priedu 7 . 

Tai kelia klausimą:

Kiek vitamino D turėtumėte vartoti kaulų sveikatai? 

Šiuo metu aplink 29% JAV suaugusiųjų yra laikomi tiesioginiu vitamino D trūkumu 8 , kol 41% yra vitamino D nepakankamas 8 . 

Taigi daugumai žmonių reikia priedo, kad pirmiausia ištaisytumėte tą dietos nepakankamumą.

Iš ten papildymo tikslas yra pasiekti vitamino D pakankamumą (lygį esant 50 ng/ml ar daugiau). Ir tam reikia maždaug 5000 TV dozės per dieną.

Mes pasiekėme 5000 išvadą, nes tyrimai tai parodė Papildymas 1000 TV vitamino D3 9 Vidutinio suaugusiųjų vitamino D lygio lygis padidėja maždaug 10 ng/ml, tai reiškia, kad norint padidinti jūsų lygį iki 50 ng/ml, reikia 5000 TV vitamino D3 per dieną. 

Jei ieškote vitamino D priedo, kuris padėtų padidinti kraujo lygį, štai a Mūsų mėgstamiausių sąrašas .

Sveikų kaulų palaikymas holistiškai

Atsižvelgiant į vitamino D neadekvatumo ir pagrindinio vaidmens vitaminą D visur, mes manome, kad beveik visiems būtų naudinga iš aukštos kokybės priedo. 

Tačiau norint išvengti kaulų lūžių Baltymų suvartojimas , pastatykite liesą raumenų masė 10 , ir dirbk su savo pusiausvyra 11 .

sausio 26 dienos zodiakas

Išlaikydami pakankamą vitamino D lygį, be šių kitų gyvenimo būdo įpročių, padėsite sulaikyti jūsų kaulų masę senstant.  

Takeaway

Taigi taip, svarbu patikrinti vitamino D lygį. Taip, svarbu Papildykite vitamino D, kad išlaikytumėte pakankamumą .

Taip, vitaminas D (be kalcio) yra būtinas kaulų sveikatai. Kaip ir bet kokį priedą, mes rekomenduojame susieti vitaminą D su gyvenimo būdu, kuris palaiko kaulų sveikatą.