Naktinė rutina, leidžianti man vykdyti verslą – neprarandant miego

Kai pirmą kartą pradėjau savo telesveikatos funkcinės medicinos klinika daugiau nei prieš dešimtmetį deginau žvakę iš abiejų galų. Aš ne tik nemiegodavau iki vėlumos (dirbčiau, net neatsipalaiduočiau), bet ir keldavausi anksti, kad ilgai važinėti į biurą ir pradėčiau dirbti. Šis užburtas ratas pakenkė mano antinksčių sveikatai, o tai lėmė lėtinis nuovargis . Žinojau, kad norėdamas turėti ilgą ir sėkmingą karjerą, kurios siekiau, turiu pakeisti savo santykį su miegu.

sausio 10-osios horoskopas

Tai užtruko šiek tiek laiko, bet nakties rutinos lavinimas buvo didžiausias dalykas, padėjęs man geriausiai išsimiegoti. Tais pirmaisiais metais mano lenktynių mintys apie mano darbų sąrašą stabdė mano miego kokybę, ir tai vis tiek gali nutikti, jei nebūsiu atsargus. Suteikdamas sau pakankamai laiko pabėgti nuo elektronikos, naudodamas tokias priemones kaip papildai, svertinės antklodės ir eteriniai aliejai, kiekvieną naktį galiu miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų kokybiškai ir nepertraukiamai.

Kai esu visiškai pailsėjęs, savo darbo valandomis esu produktyvesnis, todėl džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad man nebereikia deginti žvakės abiejuose galuose.

• Vidutinės valandos, kurias miegu naktį: nuo 7 iki 8
• Idealus laikas miegoti: 22 val.
• Idealus pabudimo laikas: 6 val.
• Pagrindiniai naktinio staliuko dalykai: Eterinių aliejų difuzorius, levandų aliejus ir puiki knyga
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau: Be savo lovos (aš esu namuose), bet kur Arizonoje. Dykuma mane ramina, o pabuvęs gamtoje taip gerai išsimiegu.
• Blogas miego įprotis: Ne visada visiškai atsijungia nuo technologijų likus 2 valandoms iki miego. Jei mane pažįstate, aš mėgstu gerą istorinę dokumentiką ir kartais sunku išjungti televizorių, kol nesužinau visų sultingų detalių. Tai, o kartais šiek tiek per daug kofeino po pietų .
• Kofeino vartojimas: Nors aš mėgstu kavą, arbata yra mano pirmoji meilė. Aš jo geriu daug – ir su kofeinu, ir be kofeino
• Kaip aš stebiu savo miegą: aš myliu Oura žiedas kad nustatyčiau mano miego kokybę
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę: Magnis iš mano priedų eilutės „Kolekcija“. Tai nuramina mano mintis ir padeda greičiau užmigti.

19 val.: Stengiuosi pasportuoti ryte, bet kai kuriomis darbo dienomis man reikia išeiti už durų šiek tiek anksčiau nei įprastai. Taigi tokiomis dienomis aš atliksiu 30 minučių Peloton treniruotę, po kurios 20 minučių Saulėlydžio pirties seansas anksti vakare. Aš tai randu infraraudonųjų spindulių pirtys gali padėti numalšinti bet kokį stresą, susikaupusį per dieną, todėl jūsų protas gali būti laisvas ir ramus.

8 vakaro.: Po greito dušo prisijungsiu prie savo šeimos ir užbaigsiu vakarą su kokia nors televizijos programa (bet kokia Outlander gerbėjų?) arba gamtos / istorinės dokumentikos. Jei būsiu tikrai geras, nešiosiu savo mėlyną šviesą blokuojantys akiniai kol žiūrime.

angelas skaičius 1119

21 val.: Šiuo metu pradedame eiti į savo miegamąjį, todėl į stiklinę vandens įmaišysiu kaušelį Magnio ir suplasiu. Kadangi jis sudarytas iš magnio junginių, tokių kaip Albion chelatinis magnis ir Magtein™ (magnio L-treonatas), kurie, kaip įrodyta, prasiskverbia per kraujo ir smegenų barjerą; tai akimirksniu nuramina mano protą ir sukelia mieguistumą.*

21:05 val.: Antra stotelė: nusiprausk veidą ir išsivalyk dantis. Keičiu kaitaliojimąsi su keliais mėgstamais produktais ir šiuo metu man labai patinka „U Beauty“ bioaktyvus barjerinis gydymas , kartu su keliais skirtingais produktais iš dr Barbara Storm , Daktarė Whitney Bowe , ir Nacionalinis agentas.

21:15 val.: Prieš ropšdama į lovą užtraukiu mūsų tamsias užuolaidas. Tai padeda man miegoti giliau ir ilgiau, ypač vasarą, kai anksti teka saulė. Tada išjungsiu ryškius viršutinius žibintus, įjungsiu šoninę stalinę lempą ir nuo naktinio staliuko paimsiu bet kurią knygą, kurią šiuo metu skaitau.

9:45–22 val.: Baigęs skaityti vakarą (paprastai užtenka tik apie 30 minučių), užpildysiu difuzorių vandens buteliu nuo mano šoninio staliuko ir keliais lašais levandų eterinis aliejus . Taip pat šiek tiek pridėsiu prie pėdų apačios ir riešų.

birželio 26-osios zodiakas

22 val.: Aš paimsiu savo svertinė antklodė nuo lovos krašto, atsigulk, užmerkiu akis, pradedi medituoti, ir aš einu miegoti, kol suprantu, kad meditacija dar nesibaigė.

6 val.: Žadintuvas suveikia, bet aš paprastai pabundu prieš minutę ar dvi, nes mano kūnas priprato prie mano įprastas tvarkaraštis . Kad nesusigundytų, o ekrano laikas būtų kuo mažesnis, telefonus naktį krauname kitame kambaryje, todėl turime klasikinį senosios mokyklos stiliaus žadintuvą!