Rytinis kokteilis Mitybos specialistas plaka per įtemptą laiką

Jei kelintą rytą atsibundi jausdamas, kad ant tavo pečių turi pasaulio svorį, tu ne vienas. Tiesą sakant, jūs esate dauguma iš mūsų. Du iš trijų amerikiečių patiria stresą , rodo 2019 m. Amerikos psichiatrų asociacijos atlikta nacionalinė apklausa. Suaugusieji nuo 18 iki 34 metų jaučia tai , nors saugu sakyti, kad kiekvienas žmogus galėtų atsipalaiduoti.

Būti ramiai svarbu, nes stresas skauda. Tai reiškia, kad reikia mokėti ne tik jūsų psichinę, bet ir fizinę sveikatą, nes abu yra susipynę. Taigi nenuostabu, kad kažkas, kas maitina jus fiziškai, taip pat gali nuraminti jūsų nuvalkiotus nervus. Šis kokteilio receptas yra supakuotas su ingredientais, kurie turi stresą mažinančių savybių ir gali būti išplakti bet kuriuo metu, kai jums reikia papildomos ramybės porcijos.

Nuotaikos stiprinimo pusryčių kokteilis

Aptarnauja 2

Ingridientai:

• 2 puodeliai neriebaus pieno arba riešutų pieno (tirštesniam kokteiliui naudokite 1,5 puodelio)
• 1 puodelis kūdikių špinatų
• 2 puodeliai šaldytų laukinių mėlynių
• 1 vidutinio brandumo bananas (pageidautina sušaldytas, tinka ir šviežias)
• ¼ puodelio migdolų
• 2 colių nulupto imbiero
• ½ šaukštelio ciberžolės
• ⅛ šaukštelis juodųjų pipirų
• 1 šaukštas chia sėklų
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto

Metodas:

Sumaišykite visus ingredientus į galingą maišytuvą išvardyta tvarka ir sumaišykite iki vientisos 2–5 minučių.

Pastaba apie tinkinimą:

Šį receptą galima pritaikyti pagal savo skonį: formulė yra tiesiog pienas, žalumynai, uogos ir kažkas „kreminio“ (nesvarbu, ar tai bananas, ar avokadas), kad užtikrintumėte baltymų, sveikų riebalų, skaidulų ir kitų medžiagų pusiausvyrą. daugybė polifenoliai , cheminių medžiagų, esančių žalumynuose, uogose ir prieskoniuose, kategorija.

Dėl žalumynų galite pakeisti švelnią lapinę žalumą, pavyzdžiui, špinatus kūdikiams, į romėnų ar sviesto salotas. Ši versija reikalauja laukinių mėlynių, tačiau gervuogės, avietės ir braškės taip pat yra puikūs variantai. Prieskoniams puikus trio yra imbieras (pirmenybė teikiama šviežiam ar šaldytam, bet jei reikia, galite naudoti maltą) ir ciberžolė su juodaisiais pipirais. Taip pat galėtumėte žaisti su cinamonu, kuris nuostabiai derinamas su mėlynėmis; žagrenis, pasižymintis citrinų skoniu; ar kajeną, jei jaučiatės drąsus. Visi šie ingredientai siūlo sudėtingus polifenolius, turinčius antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Kodėl šis receptas gali padėti mažiau stresuoti.

Stresą sukeliančios šio recepto žvaigždės yra mėlynės, špinatai ir ciberžolė. Neseniai atliktas klinikinis tyrimas rodo laukinių šilauogių flavonoidai skatina nuotaiką ir vaikai, ir suaugusieji pranešė apie ryškesnę nuotaiką praėjus dviem valandoms po vartojimo. Mokslininkai tiksliai nežino, kodėl taip yra, tačiau jie turi keletą idėjų: Flavonoidai pagerina smegenų sričių, reguliuojančių emocijas, kraujotaką, todėl jie gali padėti sustiprinti tas sritis ir slopinti su depresija susijusias sritis. Laukinių šilauogių flavonoidai taip pat sulėtina nuotaiką keliančių neuromediatorių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, skilimą, todėl jų yra daugiau ir yra cirkuliuojančių, kad mūsų nuotaika išliktų.

zodiako ženklai vasario 14 d

Špinatai yra vienas iš geriausių būtino mineralinio magnio šaltinių, maistinių medžiagų septyniems iš 10 amerikiečių nepakanka . (Jo taip pat yra migdoluose, sojos piene, jogurte, banane, karvės piene, ir avokadas.) Tyrimai rodo magnis gali padėti valdyti lengvą ar vidutinio sunkumo nerimą , nors reikia daugiau tyrimų. *

Ciberžolės šlovė yra kurkuminas, bioaktyvus polifenolis, pasižymintis stipriomis antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kuris gali būti atsakingas už nerimo balų mažinimą neseniai atlikto klinikinio tyrimo metu, kuriame dalyvavo sveiki žmonės. Išvados rodo ciberžolė kartais gali pakelti nerimą . Tiesiog nepamirškite, kad kurkuminas nėra gerai absorbuojamas atskirai, tačiau derinant jį su piperinu, bioaktyviu juodųjų pipirų, jo biologinis prieinamumas padidėja iki 2 000% .

Ką derinti su pusryčiais.

Nors vien kokteilis negali garantuoti ramios dienos, jis gali būti puikus jūsų esamo papildymas streso valdymo rutina .

Jei norite dar labiau pagerinti pusryčius, apsvarstykite galimybę juos suporuoti raminanti ramunėlių arbata ar energingas, bet vis tiek raminantis Žalioji arbata . Jūsų ryto ritualas taip pat yra tinkamas laikas prisiminti, kad vartojate daugelį su stresą palaikančių ingredientų, tokių kaip kanapių aliejus ir vitaminas D. . * Buvo nustatyta, kad kanapių aliejaus BĮK padidinti aktyvumą smegenų regione, kuris tarpininkauja stresui neurovizualinio tyrimo metu, tuo tarpu vitaminas D padeda palaikyti nuotaiką ir skatinti sveiką imuninę funkciją . *

vasario 26 dienos zodiako ženklas

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas yra tai, kaip mėgaujatės pusryčiais, taip pat svarbu, kaip ir patys pusryčiai: apsvarstykite galimybę įjungti keletą melodijų ir atidžiai praleisti laiką iš valgio, kad nustatytumėte toną visai likusiai dienai.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: