Pusėje gyventojų trūksta šio senovinio hormono. Ar jūs?
Ką trūkumas paveikia daugiau nei pusę gyventojų ir retai diagnozuojamas? Jei atsakėte vitaminas D. , tu teisus! Vitaminas D yra hormonas, gaunamas fotolitinės reakcijos su ultravioletine (UV) šviesa dėka - tai gali būti sunku pasiekti tiems iš mūsų, kurie daug laiko praleidžia uždarose patalpose. Štai kodėl žemas vitamino D kiekis yra toks įprastas ir kodėl aš rekomenduoju naudoti papildus, kad gautumėte pakankamai saulės hormono.
Kodėl daugumai žmonių taip sunku gauti pakankamai vitamino D
Daugelis iš mūsų gyvena labiau šiaurinėse platumose (beveik bet kur į šiaurę nuo Floridos), kur ištisus metus nėra pakankamai saulės spindulių. Net ir tiems, kurie turi daug saulės, dauguma žmonių daugiausiai laiko praleidžia uždarose patalpose arba ant UV spindulius blokuojančių kremų. Senstant jūsų kūnas taip pat sulėtina natūralaus vitamino D. gamybą vidutiniškai 70-metis sukuria žymiai mažiau vitamino D nei jaunesnis žmogus. Odos spalva taip pat turi skirtumų, nes žmonės, turintys tamsią odą, gamina mažiau vitamino D. Atsižvelgiant į visus dalykus, tikriausiai reikia žiūrėti už saulės ribų, kad gautumėte pakankamai vitamino D, ypač jei esate vyresnis.
Nors jų yra vitamino D turintys maisto produktai , įskaitant grybus, mieles, pelėsius, grybus ir kepenis (ypač iš menkių, silkių ir sardinių), daugumoje nėra pakankamai aukšto hormono kiekio. Jei nevalgysite 30 uncijų laukinės lašišos per dieną arba per pusryčius nesumažinsite 10 šaukštų menkių kepenų aliejaus, gali reikėti pradėti vartoti priedą, kad įsitikintumėte, jog pasiekiate optimalų kiekį. Beveik kiekvienam savo pacientui skiriu vitamino D papildus, kurie yra nebrangūs ir lengvai vartojami per minkštus gelius ar skystus lašus.
Skelbimas
Koks yra tinkamas vitamino D kiekis?
Štai penki būdai, kaip optimizuoti lygį, kad gautumėte visą šio darbinio žirgo hormono naudą *:
NIH rekomenduoja 200–600 TV vitamino D per dieną. Tai tiek, kad būtų išvengta rachito - ligos, kurią sukelia vitamino D trūkumas. Tačiau tikrasis klausimas yra toks: kiek jums reikia vitamino D, kad jūsų sveikata būtų optimali? Tikriausiai daugiau, nei jūs manote, bet tuo pačiu metu labai didelis vitamino D kiekis gali tapti toksiškas.
balandžio 23 dienos zodiako ženklas
1. Pasitikrink.
Prieš pradėdami papildyti vitaminu D, paprašykite savo gydytojo a 25-hidroksi testas . Tai suteiks jums ir jūsų gydytojui idėją, kiek jums gali reikėti papildyti.
2. Paimkite tinkamą formą.
Naudokite D3, ne D2. Vitaminas D3 gaunamas iš lanolino, todėl griežti veganai turėtų rasti iš kerpių gautą D3. Norėdami pagerinti absorbciją, vartokite vitaminą D su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų, nes jis yra riebaluose tirpi maistinė medžiaga.
3. Paimkite reikiamą kiekį.
Jei turite trūkumų, pataisykite 5000–10 000 TV vitamino D3 per dieną tris mėnesius, bet tik prižiūrint gydytojui. (Idealiu atveju didesnes dozes reikėtų derinti su vitaminu K.) Norint palaikyti, reikalingos mažesnės vitamino D3 dozės - iki 4000 TV per dieną. Kai kuriems žmonėms gali prireikti didesnių dozių, tačiau pasitarkite su gydytoju.
gruodžio 8 dienos zodiakas
4. Peržiūrėkite kas tris mėnesius.
Kadangi vitaminas D yra hormonas, jis svyruoja visiems skirtingai, ir akivaizdu, kad sezoniniai pokyčiai taip pat turi įtakos.
Yra skirtingi „optimalūs diapazonai“. Ekspertai ir organizacijos skiriasi. Norite daugiau nei 30 ng / ml ir ne daugiau kaip 80 ng / ml.
5. Būkite kantrūs.
Jei trūksta vitamino D, „užpildyti baką“ gali užtrukti nuo šešių iki 10 mėnesių. * Kai taip atsitiks, dozę galėsite sumažinti iki palaikomosios.
Kaip jau minėjau anksčiau, pasitarkite su savo gydytoju, kaip pakeisti savo įprastą sveikatos būklę, nes kiekvienas kūnas turi skirtingus poreikius.
Jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, prieš pradėdami papildų procedūrą pasitarkite su savo gydytoju. Visada optimaliausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju svarstant, kokie papildai jums tinka.
