Paniuręs? Stresas? Blogas virškinimas? Jums gali kilti šis stebėtinai dažnas sutrikimas.

Gilios, ilgai trunkančios nuovargio problemos mūsų judriame pasaulyje yra gerokai atpažįstamos. Iš dalies galime būti skolingi dėl nuolatinio išorinių lūkesčių postūmio ir vidinės asmeninių pastangų traukos. Paspaudus akceleratorių ištisus metus, sezonas po sezono ateina su jo pasekmėmis.

Šį reiškinį vadiname hipotalaminės-hipofizės-antinksčių ašies disfunkcija. HPA ašies disreguliacija (trumpai) yra gerai pripažinta medicinos literatūroje ir susijusi su daugeliu sveikatos problemų įskaitant nutukimą ir sunki depresija .

Kas yra HPA disfunkcija?

HPA ašies disreguliacija yra elegantiškas, jei ne nepatogus kūno atsakas į stresą.

moteris liūtas moteris vėžys

Tikslesnis supratimo būdas nuovargis yra per labai protingą ir tiksliai sureguliuotą HPA sistemą. Jo vaidmuo yra strategiškai patarti antinksčių streso reakcijai sulėtėti. Nuolatinis šiuolaikinio gyvenimo postūmis kai kurie kūnai suvokia lėtinį stresą, sukeldami hormoninę reakciją. Pažangiosios HPA ašies neigiamo grįžtamojo ryšio sistemos instrukcijos leidžia kūnui geriau išnaudoti ribotą energijos talpą.

HPA ašies sutrikimą gali sukelti ūmus stresas, daugybė traumų, ligos ir (arba) infekcija. Turint daug pasiekimų turinčią asmenybę, siekiančią nuolat stengtis kuo geriau, galiausiai gali kainuoti ir HPA ašies reguliavimas.

HPA ašies disreguliacijos požymiai:

Yra daug įvairių HPA ašies disreguliacijos požymių. Apskritai, tai sumažėjusio atsparumo ir energijos būsena, trukdanti normaliam kasdieniam veikimui.

Kai kurie ženklai apima:

• Pabudus jaučiasi neramiai
• Mažas atsparumas stresui
• Smegenų rūkas
• Prasta nuotaika
• Netoleravimas šalčiui
• Imlus infekcijoms
• Visada jaučiu, kad su kažkuo „nusileidi“
• Virškinimo problemos
• Mažas cukraus kiekis kraujyje
• Žemas kraujo spaudimas
• Galvos svaigimas stovint per greitai
• Potraukis cukrui ir stimuliatoriams, tokiems kaip kofeinas

Be abejo, jei jums trūksta kelių (arba visų) šių simptomų, turėtumėte kreiptis į integruoto specialisto pagalbą, kuris gali padėti nustatyti ir gydyti pagrindinę problemų šaknį. Pasveikimo kelionėje dažnai prasmingiausi dalykai, kuriuos darome kasdien. Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti dabar, jei įtariate, kad jūsų HPA ašis yra nesuvokta:

1. Daugiau ilsėkis.

Poilsis ir atkuriamasis laikas , visomis nuostabiomis, energingomis formomis, bus jūsų geriausi draugai. Jei ilgą laiką stengėtės peržengti pajėgumus, HPA ašies disreguliacija gali būti laikoma jūsų kūno refleksu, kuris priverčia jus sulėtėti. Atsigaunant po lėtinio energijos išeikvojimo reikia investuoti į poilsio laiką.

Pirmenybę teikite kuo geresniam miegui. Vakarais užgesinkite šviesą anksčiau ir apribokite dirbtinės šviesos poveikį, kad paskatintumėte natūralią melatonino gamybą ir paskatintumėte ilgą, ramų gilų miegą.

2. Pasisemkite rytinės saulės.

Nuotrauka: „Duet Postscriptum“

Natūralios šviesos poveikis yra pagrindinis reguliuojant mūsų natūralų miego ir pabudimo ciklą. Norėdami skatinti geresnį energijos lygį per dieną, pirmiausia ryte akis pakvieskite į natūralius saulės spindulius. Natūralios šviesos poveikis dienos metu yra susijęs su didesne melatonino gamyba vakarais, reikalingais ramesniam miegui. Skatindamas vitamino D gamybą odoje, saulės poveikis taip pat turi įtakos reguliuojant įvairias kitas hormonų funkcijas, kurios yra pagrindinės energijos lygiui.

liepos 5 dienos zodiako ženklas

3. Išmankykite reikiamą sumą.

Be abejo, mankšta yra būtina siekiant bendros sveikatos; tačiau jei turite nuovargį, yra pakankama pusiausvyra tarp pakankamo ir per didelio. Norėdami apsisaugoti nuo per daug brangios energijos, uždenkite pratimus maždaug iki 45 minučių. Sudėtingos treniruotės taip pat turėtų būti subalansuotos švelni veikla pavyzdžiui, vaikščiojimas, joga ar tempimas . Nepamirškite paimti poilsio dienos taip pat.

4. Valgykite šildantį maistą.

Žalios ir šaltos salotos gali tapti sunkiausiai virškinamu maistu atsigaunant po nuovargio. Siekite įtraukti šildantį, maistinių medžiagų turinčią, virtą maistą, kurį lengvai veikia virškinimo sistema. Salotas keiskite skrudintomis daržovėmis ar sriubomis arba kartu su šaltais patiekalais patiekite šiltą arbatą.

Šilto maisto ar gėrimų pasirinkimas už šalto ledo yra paprastas būdas įterpti termodinaminę energiją į savo sistemą be jokių energijos sąnaudų. Ši praktika taip pat atitinka Rytų sveikatos filosofijas. Asmenims, turintiems šaltą, energijos išeikvotą struktūrą, valgyti ir gerti šildantį maistą galima sukurti kūno energetinę sistemą.

5. Į savo racioną įtraukite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus.

Neapdorotas visas maistas yra superinis gamtos maistas. Sutelkite dėmesį į maistingų maistinių medžiagų valgymą, pasirinkdami daug įvairių spalvų ir tekstūrų daržovių. Siekite, kad į kiekvieną valgį būtų įtrauktas baltymų ir sveikų riebalų šaltinis, kad būtų suteikta ilgalaikė energija be cukraus kiekio kraujyje svyravimų. Maistinių medžiagų turinčioje dietoje gali būti keletas šių būdų: žalia kakava, riešutų sviestas, organinė organinė mėsa (įskaitant kepenis), tamsi mėsa, sėdinti arti kaulo, mineralinės druskos ir jūros daržovės.

Jūs taip pat galite pridėti žiupsnelį druskos, jei esate linkęs į žemą kraujospūdį, galvos svaigimą ar potraukį stimuliatoriams, tokiems kaip kofeinas.

Daugiau ilsėtis ir valgyti kokybišką maistą gali atrodyti taip elementaru, tačiau norint pasiekti reikšmingų, ilgalaikių rezultatų, turime grįžti prie pagrindų. Papildams, vaistažolėms ir kitoms papildomoms terapijoms reikia pagrindo, kad būtų galima dirbti. Pradėdamas nuo kasdienio darbo prie pagrindo, sukuriama erdvė pokyčiams ir gydymui.

Jei norite žengti dar vieną žingsnį, čia gydytojo rekomenduojami papildai imtis nuovargio.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: