Yin jogos seka, padedanti padidinti medžiagų apykaitą ir atkurti Qi srautą
Pavasaris yra atsinaujinimo laikas, sveikinantis galimybę pradėti iš naujo. Įnešdami į šviesą naujos energijos, mes galime paleisti save ir atsikratyti visko, kas mums nebetarnauja. Tradicinėje kinų medicinoje kiekvienas sezonas atitinka skirtingus organus ir jų dienovidinius - subtilius energijos kanalus per kurią teka qi (dar žinomas kaip Chi) . Kepenys ir tulžies pūslė yra susijusios su pavasario sezonu.
Mūsų kepenys yra pagrindinis detoksikacijos organas, o tulžies pūslė kaupia kepenų gaminamą tulžį, palengvindama virškinimo procesą. Pagrindinis kepenų dienovidinio darbas yra išlaikyti reguliuojamą viso kūno energiją.
Kai nesubalansuota, galime fiziškai patirti nuovargį, migreną, įtemptus klubus ir juosmens skausmus. Emociškai galime patirti nepastovių emocijų, tokių kaip pyktis ir nusivylimas. Kai pusiausvyra, palengvėjimas gali pasireikšti užuojauta, subalansuotomis emocijomis, lankstumu keistis ir nusivylimo atleidimu. Kepenys turi didžiulį poveikį bendrai jūsų kūno sveikatai, bet taip pat ir protui bei emocinei būklei.
Tai Yin joga seka padeda atkurti sveiką qi tekėjimą per kepenų ir tulžies pūslės meridianus, palaikyti organizmo medžiagų apykaitą ir natūralų jo gebėjimą pašalinti nepageidaujamus toksinus ir atliekas.
Šios praktikos metu leiskite sau erdvę pajusti ir visiškai iškloti visas emocijas. Tempdami šiuos energetinius kelius, atkreipkite dėmesį į bet kokius fizinius pojūčius, kurie gali lydėti tą emociją. Kiekvieno iškvėpimo metu atleiskite šias emocijas ir paleiskite jas, siūlydami atjautą situacijai ar asmeniui, sukeliančiam įtampą.
Trys Yin jogos principai:
1. Ateikite į kiekvieną pozą iki savo krašto, suraskite vietą, kurioje jaučiate sensaciją. Jei jauti, tai darai.
2. Nuspręskite likti ramiai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir dabartinę patirtį, už raumenų patekdami į gilesnius jungiamuosius audinius.
3. Laikykite kiekvieną pozą ilgesnį laiką (3-10 minučių), leisdami sau laiko atsiverti į laikyseną, ilsėdamiesi tarp kiekvienos pozos, kad pajustumėte pasekmes.
angelo numeris 114
Gulinti drugelio poza („Supta Baddha Konasana“ variacija)
Atsigulę ant atramos, sulenkite kelius ir sujunkite padus, leisdami kojoms atsiverti. Atpalaiduokite vidines šlaunis ir kirkšnis. Atidarykite švelnų stuburo pratęsimą į pozos angą per krūtinę ir pečių priekyje.
Norėdami išeiti, pakelkite rankas ant kelių, kad šlaunys vėl atsikeltų. Sąmoningai nulipkite nuo atramos.
Gulėdamas ant nugaros, sulenkęs kelius ir pėdas matais atstumu, priekinis stiklas nuvalykite kelius iš kairės į dešinę. Apkabinkite kelius į krūtinę ir keletą kartų įkvėpkite.
SkelbimasSfinkso poza (Salamba Bhujangasana)
Gulėdami ant pilvo sulenktomis alkūnėmis, rankas ir alkūnes atsikelkite pečių atstumu ir šiek tiek priešais pečius delnais į apačią. Pasiskirstykite savo svorį vienodai per dilbius.
gegužės 12 dienos horoskopas
Leiskite pečių ašmenims traukti atgal ir žemyn. Minkštinkite pilvą, sėdmenis, šlaunis ir kojas. Jei jaučiasi per intensyvus, paimkite alkūnes į priekį arba padėkite atramą po pažastimis.
Ruonio poza („Bhujangasana“ variacija)
Paskutinę minutę gilinkitės pakeldami į „Seal Pose“. Ištieskite alkūnes ir pakelkite rankas į priekį 45 laipsnių kampu, o svoris tolygiai paskirstomas abiem delnams. Minkštinkite pilvą.
Norėdami išeiti, lėtai nusileiskite žemėn, padarydami pagalvę abiem rankomis. Pasukite galvą į dešinę ir pakeiskite puses. Atkreipkite dėmesį į bet kokius subtilius energijos pokyčius, kai išeinate iš pozos.
Vaiko poza (Balasana)
Ateik atsisėsti ant kulnų. Iškvėpkite ir paguldykite liemenį tarp šlaunų. Atkreipkite dėmesį į bet kokius subtilius energijos pokyčius.
Kiekvieno iškvėpimo metu pabandykite dar labiau nukristi į šią formą.
Mieganti gulbė („Eka Pada Rajakapotasana“ variacija)
Iš visų keturių arba žemyn nukreipto šuns sulenkite dešinį kelį ir padėkite jį už dešiniojo riešo. Dešinę koją sulenkę, nuleiskite dubenį link grindų ir palikite kairę koją pailgėti už savęs.
Įkvėpkite, kad pakeltumėte širdį, ir iškvėpkite, kad lėtai nusileistumėte žemyn. Jei jaučiate spaudimą dešiniajame kelyje, pastumkite dešinę koją į savo vietą. Jei klubai plaukioja nuo žemės, naudokite kaladėlę ar pagalvę po savo sėdyne.
Norėdami išeiti, perkelkite svorį į kairę pusę ir pradėkite kelti dešinę koją aukštyn ir atgal. Prieš keisdami puses, ateikite į „Vaiko pozą“ keliems kvėpavimams. Vėlgi, atkreipkite dėmesį į bet kokius subtilius energijos pokyčius, atsirandančius iš ankstesnės pozos.
Adatos akis poza (Sucirandhrasana)
„Alternatyva tiems, kurie negali atlikti„ Miegančios gulbės “,„ Eye-Of-The-Needle “yra puiki modifikacija ir vis dar gilus klubo atidarytuvas.
Gulėdamas ant nugaros, sukryžiuokite dešinę kulkšnį kairiosios šlaunies viršuje ir nusiųskite klubus atgal, todėl kūnas įgauna skaičiaus keturi formą. Kvėpuokite giliai į apatinę nugaros dalį ir išorinį klubą.
Iškvėpdami įsivaizduokite bet kokią įtampą ar stresą (psichinę, fizinę, emocinę), paliekančią kūną. Keičiant šonus, pakartokite kairę kulkšnį.
Laumžirgio poza („Upavistha Konasana“ variacija)
Nuo sėdėjimo atskirkite kojas patogiu atstumu. Minkštinkite kojų raumenis ir pėdas. Pradėkite vaikščioti rankomis į priekį ir nulenkti galvą.
Palaikykite antakį ant kilimėlio, kaladėlės ar atramos, kad viršutinė nugaros dalis būtų šiek tiek apvali. Jei jaučiasi per intensyviai, būkite tiesus su stuburu.
sausio 14 dienos ženklas
Paskutinę minutę pakeiskite atramos padėtį arba visiškai ją nuimkite, kad įsigilintumėte. Iškvėpkite, kai sulenkiate giliau.
Norėdami išeiti, įkvėpkite ir pakelkite liemenį vertikaliai, o rankomis pakelkite kelius, kad švelniai sugrąžintumėte juos į centrą.
Nugaros stuburo posūkis (Supta Matsyendrasana)
Dešinę koją sukryžiuokite per kairę, leisdami kojoms su valdymu nukristi į kairę pusę. Dešinė jūsų ranka ištiesta kaktuso formos viršuje, o kairė ranka per dešinį kelį. Pažvelk į kairę.
Paleiskite visą įtampą, įsivaizduodami, kaip žemė jus palaiko ir pašalina iš jūsų kūno nepageidaujamą energiją.
Kojų svoriui palaikyti po keliais galite pastatyti atramas. Norėdami išeiti, nuleiskite abi rankas šalia savęs ir grąžinkite abi kojas tiesiai į centrą. Keičiant šonus, pakartokite sukimąsi į dešinę.
Jei nesijaučia gerai, kai kojos sukryžiuotos viena ant kitos, galite ne tik sukryžiuoti, bet ir lengvai pasukti. Pirmiausia sulenkite į dešinę pusę, o tada pakeiskite puses, pasukite į kairę.
„Savasana“ su „Bolster“
Padėkite atramą po keliais rankomis prie šono, delnais atsukdami į dangų.
Atlikite tris gilius valymo įkvėpimus, kad išsiskirtumėte likusiai energijai, giliai įkvėpdami per nosį ir iškvėpdami per burną. Pakartokite dar du kartus, tada leiskite kvėpavimui tekėti natūraliai.
Kiekvienu iškvėpimu paleisk, paleisk ir kris giliau į šią erdvę. Namaste.
Nuotraukos sutinkamos su autoriumi
Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
