Mėnesių miego sekimas išmokė šias 6 esmines miego pamokas

Miegas yra tai, apie ką daug galvoju (ir rašau). Po daugelio metų interviu su gydytojais, kurie specializuojasi pagrindinėje žmogaus veikloje, man tapo aišku, kad kokybė yra svarbiau nei kiekybė.

Tai reiškia, kad aštuonios valandos nakties praleidimas lovoje nebūtinai garantuoja, kad kitą rytą atsibusite žvalus. Miego kokybė labiau priklauso nuo to, kiek laiko praleidžiate dviese miego stadijos : Rem ir gilus miegas arba lėtas miegas. Tie vėlesni etapai yra tokie, kai kūnas atsigauna po dienos, o smegenys išplauna atliekas ir sutvirtina prisiminimus.

policijos sapno reikšmė

Nebent miegate užsikabinęs prie EKG, neįmanoma žinoti, kiek laiko iš tikrųjų praleidžiate šiuose vėlesniuose etapuose kiekvieną vakarą. Nepaisant to, kad pritaikyti miego stebėjimo prietaisai, nors ir nėra tobuli, galite gana gerai perskaityti, kas vyksta po gaubtu, kai snaudžiate.

Norėčiau sužinoti daugiau apie savo miego kokybę ir tai, kas ją įtakoja, susisiekiau su komanda Oura , kurie buvo malonūs duoti man stebėti. „Oura“ išskirtinis yra žiedo dizainas. Be to, kad „Oura“ generalinis direktorius Harpreetas Rai patogiau nešioti miegoti nei laikrodį, jis man paaiškino, kad žiedas taip pat turėjo funkcinį komponentą: mūsų pirštai paprastai turi stipresnį pulso signalą nei priekinė riešo dalis, o tai, pasak Oura, leidžia atlikite tikslesnius rodmenis visą naktį. Tai naudojama tam, kad būtų galima įvertinti laiką, kurį praleidžiate įvairiais miego etapais.

Žiedas taip pat pateikia duomenis apie kitus veiksnius, kurie gali turėti reikšmės miego kokybei, pvz., Vidutinį ramybės režimą ramybės būsenoje ir kūno temperatūrą (pakankamai įdomu, kad kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose žiedas buvo išbandytas anksti COVID aptikimas ).

Aišku, „geras miegas“ nesiremia tik vienu dalyku. „Miegas yra sudėtinga metrika matuoti“, - sertifikuota lentos miego specialistė Michaelas Breusas, daktaras, sakė apie miego stebėjimo prietaisus per neseniai vykusį renginį su čiužinių kompanija Arklio . Dėl šios priežasties jis rekomenduoja naudoti stebėjimo prietaisus, kad būtų galima išmatuoti bet kokias miego tendencijas, atsirandančias bėgant laikui, ir per daug neužkabinti naktimis gaunamų skaičių. „Tai ne apie absoliučius duomenis; tai apie santykinius duomenis “, - pridūrė jis.

Turėdamas omenyje šią perspektyvią perspektyvą, sausio pradžioje pradėjau sekti savo miegą ir atkreipiau dėmesį į tai, kas kelyje padeda ir kenkia miego kokybei. Štai kokia patirtis mane išmokė apie veiksnius, trukdančius giliam, atstatomam miegui, bent jau mano miegamajame:

1 naktis: turiu ortosomniją.

Šį eksperimentą pradėjau šiek tiek jaudindamasi. Pasidomėjau, paslydusi ant sidabro žiedo, ar tikrai nori žinoti, kaip gerai miegu? Ar žinant, kad sekamas mano miegas, bus sunkiau atsipalaiduoti? Šios mintys sukosi galvoje kelias valandas, ir aš tą pirmą naktį miegojau siaubingai.

Žvelgiant atgal, turėjau atvejį, kai „Breus“ paaiškinimai dabar yra teisėta sąlyga: ortosomnija arba susirūpinimas miego duomenų tobulinimu. Laimei, jis išnyko po tų pirmųjų naktų, tačiau kiekvienas, turintis nerimo dėl miego, gali norėti tai nepamiršti pradėdamas naują stebėjimo priemonę.

18 naktis: miego palaikymas + tikrai veikia.

„Oura“ komanda rekomendavo duoti laikrodžiui dvi savaites, kad būtų galima sužinoti jūsų pradinį lygį prieš analizuojant jo pokyčius.

Praėjus kelioms dienoms po to, kai praėjo tas langas, pritrūko kažko, ką jau kurį laiką naudojau gerai išsimiegodamas: palaikymas miegui +. mbg miego papilde yra atpalaiduojančių ingredientų, tokių kaip magnio glicinatas, jujube ir pharmaGABA, mišinys, o vartojant po dvi kas vakarą, aš galėjau miegoti stabiliau nuo COVID-19 pradžios.

Galų gale supratau, kad mano miegas buvo labiau susiskaldęs (ty daugiau pabudau per naktį), o naktimis, kai laukiau papildymo, praleidau mažiau laiko giliai miegodamas. * Nors to negaliu priskirti vien tik prie priedo priėmiau jį kaip ženklą, kad turėčiau jį toliau vartoti.

23 naktis: labai svarbu laikytis miego.

Kai kalbėjau su Ori Rai, jis pasakė, kad žiedo duomenys yra skirti paskatinti žmones šiek tiek apmąstyti save ir patys nuspręsti, prie kokių įpročių svarbiausia laikytis geresnio miego. Jam tai nustoja gerti kavą iki 10 val., O vakarienę valgyti anksčiau, kai įmanoma.

Apie 3 savaitę tapo visiškai aišku, kad man tai eina miegoti iki 23:30. Kiekvieną vakarą, kai eidavau vėliau, miego kokybė nukentėdavo, net jei miegodavau tiek pat valandų. Nuolat gaunu mažiau REM ir giliai miegu, nei rekomenduojama (ką veikti), tačiau tie skaičiai visada buvo didesni naktimis, kai eidavau miegoti prieš 11:30. Svarbus priminimas, kad „miego“ laikymasis yra toks pat svarbus ir suaugusiesiems, ir vaikams.

rugsėjo astrologijos ženklas

27 naktis: dar viena priežastis sportuoti ...

Kita mano pasirinkta tendencija buvo judėjimo svarba gilesniam miegui: Po tų dienų, kurias praleidau priklijuotas prie savo stalo, miegas visada buvo fragmentiškas, o žiedas pakėlė tai, kad miegodamas daug judėjau. Tai man priminė tą patarimą Breusas anksčiau davė mbg : „Miegas yra sveikimas. Jei nepadarėte nieko, ko reikia norint atsigauti, miegosite ne itin gerai “- tai ypač svarbus priminimas karantino amžiuje.

31 naktis: Atrodo, kad neatsilieku nuo sauso sausio.

Pirmąjį šių metų mėnesį praleidau susilaikydamas nuo svaigalų. Kai tik pradėjau vėl įvesti alkoholį į savo naktinę tvarką, miegas nukentėjo - bet ne taip, kaip įsivaizdavau.

Paprastai siekiu naktinio dangtelio, kad padėčiau mintims atsipalaiduoti ir nebegalvoti apie užsitęsusį stresą nuo dienos. Bet galiausiai tomis naktimis, kai gėriau, manęs to reikėjo ilgiau užmigti nei naktimis, kurių aš ne. Tuomet pradėjau pastebėti, kad iš tikrųjų išgėrusiomis naktimis lovoje patyriau daugiau lenktynių minčių nei naktimis, kurių negėriau. Gaivusis gėrimas taip pat sumažino laiką, kurį praleidau giliai miegodamas, net jei tai buvo tik viena taurė vyno. Laikas patekti makletai Spėju!

45 naktis: praleisti gryną orą?

Pirmąją šių metų dalį praleidau miegodamas savo NYC bute. Kai susikroviau daiktus ir nuėjau praleisti laiko su šeima Vermonto kaime, viskas iš tikrųjų pasidarė įdomu.

Pamenate, kaip minėjau anksčiau, kad mano laikas REM ir giliai miegoti visada yra gana mažas? Kai iškeičiau miestą į šalį, jis beveik padvigubėjo. Savaitėmis kiekvieną vakarą nuolat stebėdavau daugiau nei pakankamai abiejų ir jaučiau tai kitą dieną savo nuotaikos ir energijos lygiu.

Gal tai buvo naujai atrastas tylos jausmas, o gal tai buvo trapus, vėsus oras. Bet kokiu atveju tai nebūtinai yra pamoka, kurią galiu atlikti dabar, kai grįžau į miestą, bet tai priminimas, kad šaltos, tamsios, ramios miegamojo aplinkos išlaikymas yra pagrindinis dalykas.

Apskritai ši metrika padėjo labiau nei bet kada anksčiau nustatyti miego prioritetus ir aš visiškai gerai vertinu tai, kas gerai praleidžia naktį.

angelo numeris 153

Dalykitės Su Savo Draugais: