Menopauzės eksperto siūlomi 3 mitybos patarimai, kurių reikia daugiau nei 40 moterų

Perimenopauzė (perėjimas į menopauzę) yra laikotarpis, kai moterims pradeda keistis hormonai. Kai įžengiame į perimenopauzę, įpročiai, dėl kurių buvome energingi, tinkami, pozityvūs ir sveiki, dažnai nebeveikia.

Šiuo svarbiu gyvenimo etapu galime strategiškai pakoreguoti savo įpročius, kad trumpuoju laikotarpiu jaustumėmės geriau ir išvengtume būsimų pavojų sveikatai.

Vienas iš būdų tai padaryti yra pakeisti savo judėjimo rutiną ir daugiau treniruoti jėgos ( sužinok kodėl čia ). Kitas žingsnis, galintis turėti didelį poveikį, yra sąmoningesnis mityba.

Šios mitybos taisyklės moterims, vyresnėms nei 40 metų, gali padėti išspręsti įprastas perimenopauzės problemas, tokias kaip energijos stoka, nuotaikų svyravimai, nemiga ir padidėjęs potraukis, nes palaiko cukraus kiekį kraujyje ir hormonų apykaitą. Kalbėkite apie mažus žingsnelius, didelį poveikį:

Valgykite daug baltymų turinčius pusryčius.

Dieną pradedant nuo daug baltymų turintys pusryčiai buvo įrodyta, kad tai daro didelį poveikį sotumo hormonai 1 , energijos ir geros savijautos visą dieną.

Skirkite sekundę ir pagalvokite, kaip pradedate savo dieną: ar galite skirti laiko tinkamai pamaitinti save, ar jūsų rytas yra beprotiškai užimtas ir kupinas bandelių bei kofeino?

Pradėkite dieną spalvingais pusryčiais daug baltymų ir turi šiek tiek sveikų riebalų (pvz avokado skrebučiai ir kiaušinis , arba a subalansuotas kokteilis ) pradeda jūsų dieną teisingai – štai kodėl aš sukūriau a Pusryčių iššūkis su mano mėgstamiausiais receptais.

sausio 7 d. zodiako suderinamumas

Lėtinimas valgyti sočius pusryčius paskatins a subalansuotas cukraus kiekio kraujyje atsakas , todėl visą dieną gaunama tvaresnė energija. Vengiant didelio cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir kritimo, taip pat galima išvengti daugelio dažnų perimenopauzės ir menopauzės šalutinių poveikių, pvz. svorio padidėjimas maždaug viduryje 2 , dažnas potraukis, sumažėjęs jautrumas insulinui, nuotaikų kaita ir net karščio bangos.

Ištirkite savo kavos įpročius.

Mėgstu kavą, todėl šią tiesą man buvo sunku priimti. Tačiau prasidėjus perimenopauzei, moterys dažnai tampa jautresnės kofeino poveikiui.

Pirmiausia kavos vartojimas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui užmigti, bet ir miego kokybei. Tai trukdo adenozinui 3 , kuris kaupiasi visą dieną ir verčia mus mieguisti. Kaip išmiegoti naktį dažnai būna sudėtinga pakankamai perimenopauzės metu, galite būti tam jautresnis.

Kavos vartojimas taip pat gali sutrikdyti jūsų natūralų kortizolio pabudimo reakcija 4 . Sveiko kortizolio kreivė yra aukšta ryte ir nuolat mažėja visą dieną.

Pagaliau geria juodą kava tuščiu skrandžiu buvo įrodyta, kad sukelia staigų, nepageidaujamą atsakas į cukraus kiekį kraujyje 5 kai kuriuose žmonėse. Šis šuolis gali sukelti stresą, prakaitavimą, mažą energiją ir nuotaiką, nerimą ir alkį visą dieną. Anekdotiškai mačiau, kad 40 metų ir vyresni moterys yra jautresnės šiems poveikiams.

Tiems, kuriems yra perimenopauzė, gali būti naudinga gerti mažiau kavos arba pakoreguoti kofeino vartojimo laiką.

Mačiau, kad klientai gauna daug naudos iš jų vartojimo kava su kolagenu arba kartu su subalansuotu maistu, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje šuolių. Atidėję kavos gėrimą 60–90 minučių po pabudimo (ir idealiu atveju šiek tiek pabuvę dienos šviesoje), taip pat leisite kortizolio viršūnei natūraliai taip pat palaikyti pastovią energiją visą dieną. Iš ten rekomenduoju stebėti bendrą suvartojamą kiekį ir nustoti gerti kofeiną iki vidurdienio arba 14 val. vėliausiai iki palaikyti miegą .

Valgykite daug kryžmažiedžių daržovių.

Kryžmažiedžių daržovių kaip Briuselio kopūstai, bok choy, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai ir lapiniai kopūstai yra naudingi bet kuriuo gyvenimo etapu. Juose gausu mineralų, vitaminų ir antioksidantų, be to daug skaidulų . Tačiau tyrimai rodo, kad jie yra ypač sveiki (peri)menopauzės metu ir vėliau.

Jų junginiai, tokie kaip gliukozinolatai ir indol-3-karbinolis, kuris virsta diindolilmetanu (DIM) 6 skrandyje – sumažėjo vėžio rizika 7 pavyzdžiui, reguliuojant estrogenų apykaitą ir aktyvumą. Reguliarus kryžmažiedžių daržovių vartojimas yra susijęs su mažesne rizika širdies ir kraujagyslių ligos 8 ir sumažėjęs lėtinis uždegimas 9 . Visi šie privalumai yra būtini perimenopauzės metu, todėl valgykite!

Išsinešti.

Šie trys žingsniai yra paprasti, tačiau veiksmingi būdai, kaip pagerinti savo mitybos įpročius perimenopauzės ir menopauzės metais . Tai toks svarbus metas pasirūpinti savo sveikata ir tinkamai pasirūpinti savimi. Norite vėl pradėti jaustis geriau? Pradėkite įgyvendinti vieną ar du iš jų šiandien.