Meghan Markle ir princas Harry nušvietė toksiškų šeimos situacijų valdymą

Per viską pasakojantį interviu su Oprah Winfrey Meghan Markle ir princas Harry atskleidžia, kad jie pateko į toksišką situaciją. Žodžiu, kadangi Markle buvo patarta likti rūmų sienose (prieš pandemiją turėtume pridurti) ir išlaikyti žemą profilį, kad išvengtumėte bulvarinių leidinių, tačiau ji taip pat jautėsi įstrigusi psichiškai - kenčianti dėl nesveikos šeimos aplinkos emocinės suirutės, tačiau negalėdamas pamatyti jos išeities.

Nors žodis toksiškas gali būti per daug naudojamas, nustatant toksinę šeimos dinamiką ir pradėti spręsti tas situacijas, kaip pora dalijosi sekmadienio vakarą, yra sunku, bet svarbu. Tai dažnas keistuolių bendruomenės atvejis, kai šeimos nariai gali būti nepriimtini ir kartais įžeidžiantys. Ir tai tik vienas pavyzdys. Bet kaip ir Meghan Markle bei princas Harry, jūs galite išsisukti iš nesaugios šeimos aplinkos. Jūs visada turite galimybių ir niekada nebūna vienas.

Turėtume atkreipti dėmesį: nėra tinkamo ar neteisingo būdo spręsti toksiškas šeimos situacijas. Kiekviena patirtis yra niuansuota ir sudėtinga, todėl turėtumėte daryti viską, kas geriausiai tinka jūsų psichinei sveikatai. Bet jei nežinote, kur kreiptis, pasitelkėme ekspertus, norėdami sužinoti:

Vandenis vyras Ožiaragio patelė

1.Nustatykite ribas ir jas vykdykite.

Ribų nustatymas yra svarbu, bet jų vykdymas yra kitoks kamuolio žaidimas. Kai nuodingas šeimos narys bando peržengti jūsų ribas, svarbiausia turėti aiškias pasekmes. Pasak klinikinio psichologo Perpetua Neo, DClinPsy, tai gali būti taip paprasta: „Jei tu padarysi (veiksmas), aš padarysiu (pasekmė)“. Daugelis ekspertų netgi rekomenduoja ant popieriaus lapo užrašyti savo ribas; tokiu būdu jūs tiksliai žinosite, kaip realiuoju laiku suformuluoti savo poreikius ir kaip reaguoti, kai kas nors peržengia ribą.

'Žinok, kad turi leidimą tai padaryti', - sako ji. 'Vienintelis būdas gauti norimą ramybės ir proto gyvenimą yra suteikti sau tai paprašius.' Žinoma, tai pasakyti yra daug lengviau nei padaryti, tačiau, kaip pažymi Neo, „Viskas apie praktiką“.

Jei pasiekėte tašką, kai sveikiausias pasirinkimas yra nutraukti ryšius (arba kaip vadina ekspertai) be kontakto ), jūs taip pat turite teisę apsisaugoti nuo tų, kurie jums kelia tokį skausmą, net jei jie yra šeimos nariai. „Jūs ne tik bijote sąveikos, bet ir nerimaujate dėl jų prieš ir po susitikimų - tai be reikalo vargina“, - sako Perpetua Neo. „Gerai peraugti šiuos žmones. Žinokite, kad kai kuriais atvejais galbūt norėsite pasirinkti žmones, kuriuos vadinate šeima.

du.Paruoškite.

Jei vis dėlto pasirenkate ribotus santykius arba nesusijusius, pabandykite kuo geriau pasirengti kitam žingsniui. Tai apima logistiką (ar jums patogu suformuluoti savo planus akis į akį, ar norėtumėte siųsti balso paštą ar net el. Laišką?), Tačiau taip pat valdyti, kaip elgsitės su šiais santykiais - ar jų nebuvimu.

„Tai gali reikšti, kad jie bus užblokuoti naudojantis visomis komunikacijos galimybėmis ir nepatikrins jų socialinės žiniasklaidos“, - sako Neo. 'Tai nereikalingas kraujavimas iš jūsų energijos.'

Jei turite palaikyti ryšį (tarkime, yra vaikų ar bendra atsakomybė), Neo rekomenduoja palaikyti kuo paprastesnę, trumpesnę ir tikslesnę sąveiką. 'Pasakykite jiems tokius dalykus kaip:' Aš atsakysiu tik (tema) '. Ir jei jie įsitraukia į žodžių salotas - labai painų žodžių rinkinį, skirtą įsukti galvą ir įsisiurbti, liepkite jiems aiškiai perrašyti žodžius “. Kitaip tariant, turėkite žaidimo planą, kad, kai teks susitikti, jaustumėtės stiprus ir pasirengęs.

spalio 26 ženklas

3.Raskite savo palaikymo sistemą.

Pašalinę save iš toksiškos šeimos situacijos, galite jaustis izoliuoti - galite net liūdėti dėl prarastų santykių. Štai kodėl palaikymo sistema yra labai svarbi gydant: kai kurie netgi kuria savo artimųjų bendruomenę - „pasirinktą šeimą“, jei norite. Norėdami puoselėti sveiką palaikymo sistemą, Neo siūlo:

• Sukurkite apčiuopiamą sąrašą, ko jums reikia. „„ Duh “dalykai, kurių tikitės santykiuose, pavyzdžiui, padorios manieros ir gerumas“, - pažymi ji, taip pat standartai ir ribos. „Dažnai toksiškų šeimų žmonėms sunku tai išsakyti arba jie gali net jaustis blogai. Šiuo atveju pagalvokite apie tai, ko būtų reikėję jūsų jaunesniam asmeniui - tai suteiks daug informacijos “.
• Pradėkite kurti santykius, net jei tai baugina. Vėlgi, tai daug lengviau pasakyti nei padaryti. Sveikiems santykiams užmegzti reikia laiko, ypač jei pradedate nuo nulio. „Žinoma, jums gali nepasisekti iš karto ir galite susigundyti pasiduoti“, - sako Neo. „Primink sau, tai yra skaičių žaidimas. Su kiekviena gera, bloga ar gera sąveika yra duomenys. Šie duomenys nurodo, kas vyksta teisingai, kas gali skirtis ir kas su jumis sutampa “.
• Maitinkite santykius, kurie jums tarnauja. Suradę tuos santykius, kurie sutampa su tuo, ko jums reikia, puoselėkite juos. „Išmokite santykių ir bendravimo meno, ypač jei esate kilęs iš toksiškos kilmės šeimos ir patys galite turėti prastas ribas“.

Keturi.Turėk savo praeitį.

„Mūsų praeitis gali būti gėdos ir traumos šaltinis, ir jei jūs jos neturite, ji priklausys jums“, - sako Neo. Ji paaiškina, kad tuos, kurie patiria traumą, pasąmoningai gali traukti panašios situacijos - šis reiškinys vadinamas kartojimo prievarta. „Smegenys mus traukia į tokias situacijas, kad pabandytume išspręsti traumą“, - sako ji.

Jos teigimu, raktas į šio burto sustabdymą yra tikrai suprasti savo situacijos „kodėl“ (ir užjausti save ir savo patirtį). „Tada jūsų smegenys turi istoriją ir gali ją uždaryti“, - priduria Neo. „Galite [suprasti] elgsenos kelius, kurių reikia atsisakyti, ir naujus, kuriuos norite prijungti. Tokiu būdu galite užmegzti sveikus santykius “.

Išsinešimas.

Vėlgi, nėra teisingo ar neteisingo būdo išvengti toksiškos šeimos aplinkos, o jei įmanoma, gali būti geriausia kreiptis į specialistus. Svarbiausia žinoti, kad jūs ne vienas, ir rasite savo balsą. Jei šiuo metu kovojate ir nerimaujate dėl savo psichinės gerovės, taip pat visada galite paskambinti Nacionalinei savižudybių prevencijos tarnybai telefonu 800-273-8255 arba apsilankyti suicidepreventionlifeline.org pabendrauti su patarėju.

gegužės 23-osios zodiakas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: