Plaučių gydytojas ir kvėpavimo mokytojas atskleidžia dėžutės kvėpavimą

Kvėpavimas dėžute, kvadratinis kvėpavimas, 4-4-4-4 kvėpavimas - bet kokiu pavadinimu, šis kvėpavimo pratimas yra stiprus. Neįprastas dėl tolygiai nustatyto laiko įkvėpimo, sulaikymo ir iškvėpimo, tai gana intensyvus kvėpavimo būdas, todėl logiška, kad jį išpopuliarino „Navy SEAL“ .

Čia pateikiama apžvalga, kaip jaustis patogiai naudojant šią seką ir naudoti ją norint ramiai skambinti ir sutelkti dėmesį į paklausą.

Kada daryti dėžutės kvėpavimą.

Kvėpavimo darbų mokytoja Gwen Dittmar rekomenduoja naudoti būtent šį kvėpavimo technika kai reikia jaustis atsipalaidavusiam, bet budriam. „Mėgstu naudoti šią techniką prieš sunkius pokalbius arba norėdama jaustis labiau susikaupusi eidama į susitikimą“, - sako ji savo MB klasėje, Galutinis kvėpavimo vadovas . 'Tai taip pat labai tinka, kai esate stresinėje situacijoje ir turite būti šalia, bet taip pat norite būti ramus'.

5-ojo kovo horoskopas

Kai kurie kvėpavimai yra tinkami kasdieninei praktikai, plaučių medicinos tyrinėtojas ir autorius Kvapą gniaužianti Michaelas J. Stephenas, M.D. , sako, kad tai ne vienas iš jų. 'Yra priežastis, kodėl jūrų pėstininkai ir sportininkai priima kvapą', - sako jis mbg. 'Visi santykiai yra 1-1-1-1, ir tai labai neįprasta kvėpuojant. Tai nėra apskritimas; tai aštrus kampas “. Dėl šios priežasties jis sako, kad išsaugokite jį akimirkoms, kai jums reikia greitai nusiraminti, o kasdienę praktiką pasilikite švelnesnėms sekoms.

Kaip padaryti dėžutės kvėpavimą.

Norėdami praktikuoti šį kvėpavimą, raskite sėdimą padėtį ir užmerkite akis. Tada sekite:

Kaip atlikti dėžutės kvėpavimo techniką

Išbandykite nemokamą šios klasės pavyzdį

1. Įkvėpkite per nosį 4 sekundes.
2. Sulaikykite kvėpavimą (visiškai) 4 sekundes.
3. 4 sekundes iškvėpkite iš burnos.
4. Sulaikykite kvėpavimą (tuščią) 4 sekundes.

Pradėkite pakartodami šią seką keturis kartus - tai leis jums pasiekti vieną minutę kontroliuojamo kvėpavimo. Iš ten drąsiai eikite į ilgesnes sesijas, tačiau laikykitės 20 minučių ribos, kad išvengtumėte apsvaigimo.

Dėžutės kvėpavimo variacijos.

Naudodamiesi šia sistema kaip pradiniu tašku, galite būti kūrybingi ir kvėpavimą padaryti savo.

3 spalio zodiakas

Pavyzdžiui, Dittmaras mėgsta priskirti mentalinį vaizdą kiekvienai sekos daliai. Įkvėpdama ji įsivaizduoja įžeminantį žemės elementą, užpildantį jos kūną; pirmą kartą sulaikiusi ji įsivaizduoja, kaip vėjas iš proto šluoja neigiamas mintis; iškvėpdama ji įsivaizduoja ugnies elementą, riaumojantį jos meilę į visatą; o antruoju sulaikymu ji įsivaizduoja, kad vanduo ją veda per gyvenimo bangas.

Kiti šios idėjos rifai apima tam tikros spalvos ar garso priskyrimą kiekvienai sekos daliai arba vaizdą, kuris sugeria gerovę ir atleidžia trūkumą kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.

Taip pat galite pakeisti laiko, kurį praleidžiate kiekvienam žingsniui, laiką: jei dar nepradėjote kvėpavimo, 2–2–2–2 seka gali pasijusti geresniu įėjimu. Jei esate senas profesionalas, galite išbandyti 6-6-6-6.

Patarimas pradedantiesiems.

Intensyviausia šio kvėpavimo dalis yra sulaikymas po iškvėpimo. „Jūs sustabdote kvėpavimą ir leidžiate kauptis dujoms“, - paaiškina Stephenas, kuris iš pradžių jausis nenatūraliai. Būkite švelnus prieš save ir pradėkite lėtai. Tiems, kuriems kvėpavimas yra naujas, gali būti naudinga uždėti vieną ranką ant pilvo, o kitą - ant širdies, kad eidami gautumėte lytėjimo atsiliepimų.

Šio kvėpavimo nauda.

Nors nėra daug mokslinių tyrimų apie kvėpavimo dėžutėje naudą, anekdotiškai tai padėjo kai kuriems žmonėms pasiekti ramų kūną ir sutelktą protą. „Kartu su galingesnio kvėpavimo raumenų lavinimu sulėtėja kvėpavimo dažnis ir pagilėja susikaupimo įgūdžiai“, - anksčiau rašė rašytojas ir buvęs „Navy SEAL“ Markas Divine'as. jo patirtis kvėpuojant dėžute ant mbg.

Apskritai kontroliuojami kvėpavimo metodai turi bonafide naudą sveikatai. Stephenas sako, kad lėtas ir gilus kvėpavimas gali padėti mums „įsitraukti į diafragmą, patekti į orą į apatinę plaučių dalį ir tikrai ištiesti alveoles - plaučių dujų mainų vienetus“. Jis matė, kad kvėpavimas yra veiksminga papildoma terapija pacientams, sergantiems plaučių ligomis, tokiomis kaip LOPL ir astma.

Psichiškai kontroliuojamas kvėpavimas turi atpalaiduojantį poveikį. „Tu stimuliuoji makšties nervas lengvai ir giliai įkvėpdamas, jis vėl siunčia signalus į smegenis, kad nusiramintų “, - sako jis, nurodydamas tyrimus, kurie nustatė, kad kvėpavimas gali padėti. sumažinti depresiją ir nerimo simptomus sergantiems astma ir skatinti emocinė kontrolė ir psichologinė gerovė didesnėje populiacijoje.

Stephensas gilų, kontroliuojamą kvėpavimą lygina su pertraukų, įtampos ir nerimo pumpavimu. „Mes neturime prieigos prie akceleratoriaus, o kartais tai nuleidžia rankeną“, - sako jis, - bet mes turime prieigą prie stabdžio.

Esmė.

Kvėpavimas dėžute gali sukelti ramų ramybę ir susikaupimą, tačiau technika iš pradžių gali jaustis šiek tiek nepatogiai. Būkite švelni, imkitės veiksmų lėtai, o laikui bėgant ant rankų gali būti tiesiog naujas mėgstamas išankstinio pristatymo įrankis.

Ožiaragio patinas Svarstyklių patelė

Dalykitės Su Savo Draugais: