Ką reikia žinoti apie REM miego režimą ir kiek laiko jam reikia praleisti kiekvieną naktį
Iš visų miego stadijų REM miegas dažnai sulaukia daugiausia dėmesio. Yra daug miego patarimų, kaip padidinti laiką, kurį praleidžiate REM, todėl kyla klausimas: ar įmanoma taip pat daug? Štai ką reikia žinoti apie REM svarbą ir kaip gauti reikiamą jo kiekį.
Kas yra REM miegas?
REM (greito akių judėjimo) miegas yra vienas iš keturių etapų, tarp kurių judame miego metu (kiti yra 1 etapas , 2 etapas , ir 3 etapas arba gilus miegas ).
liepos 25-osios ženklas
Kai esame REM miego režime , mūsų akys pradeda greitai judėti už vokų, pagreitėja smegenų bangos, svyruoja temperatūra, nuslopsta raumenų veikla. Tai taip pat yra viena (bet ne vienintelė) miego stadija, kurioje mes svajonė . Kadangi REM tam tikrais būdais imituoja budrumą, kai kurie mokslininkai nori jį vadinti ' aktyvus miegas “.
Miego, ypač REM miego, tikslas yra ne iki galo suprastas , tačiau mokslininkai dabar mano, kad REM miegas gali padėti žmonėms:
Skelbimas Šis skelbimas rodomas naudojant trečiosios šalies turinį ir mes nekontroliuojame jo pritaikymo neįgaliesiems funkcijų.
Kiek jums reikia REM miego?
Jerome Siegel, Ph.D. UCLA psichiatrijos profesorius pažymi, kad REM, nors ir svarbus, yra tik vienas iš didesnio miego vaizdo komponentų. „Nemanau, kad galite atskirti REM miegą nuo miego apskritai“, - sako jis „mindbodygreen“.
Tai reiškia, kad svarbu įsitikinti, kad kiekvieną naktį miegate pakankamai, kad per daug nesijaudintumėte dėl laiko, praleisto REM ir ne REM režimu.
Turint tai omenyje, mokslininkai nustatė kad pirmoji REM miego stadija paprastai prasideda maždaug 60–90 minučių po to, kai mes užmiegame, ir trunka apie 10 minučių. Kai naktis tęsiasi, mes palaipsniui įsijungiame ir išjungiame REM ciklus, o laikas, praleistas kiekviename, tampa vis ilgesnis. Paskutinis REM etapas gali trukti iki valandos, todėl didžioji dalis mūsų REM laiko įvyksta užpakalinėje miego pusėje.
Laikas, kurį praleidžiame REM, skirsis priklausomai nuo mūsų amžiaus, paprastai kūdikiams praleisti daugiau laiko šioje miego fazėje nei vyresni suaugusieji. Bet apskritai, Girardin Jean-Louis, Ph.D. , Niujorko universiteto gyventojų sveikatos ir psichiatrijos profesorius anksčiau sakė mbg , „Sveikai miegantys žmonės gali praleisti maždaug 20 % savo miego laiko REM miego fazėje“. Atsižvelgiant į tai, kad daugumai žmonių reikia nuo septynių iki aštuonių valandų miego per naktį, tai reiškia, kad maždaug 90 minučių REM miego per naktį bus miela vieta. Bet vėlgi, tai priklauso nuo žmogaus ir jo unikalių miego poreikių .
Požymiai, rodantys, kad nepakankamai miegate ir todėl tikriausiai praleidžiate per mažai laiko REM, apima susikaupimo ir prisiminimo problemos , prasta nuotaika , mažas lytinis potraukis , energijos trūkumas , maisto potraukis , susilpnėjusi imuninė funkcija , problemų metant svorį , ir pusiausvyros problemos .
Ar galite miegoti per daug REM?
Visi žinome, kad per mažai miegoti nėra sveika, bet kaipgi per daug? „Yra optimalus miego kiekis, kaip ir daugeliui kitų fiziologinių funkcijų“, – sako Siegel, kuris dėl šio pavyzdžio miegą lygina su kraujospūdžiu: nenorite, kad jis būtų per mažas, bet Taip pat nenoriu, kad jis būtų per aukštas.
“ Epidemiologija rodo, kad yra optimalus miego kiekis – apie septynias valandas, daugumai žmonių – aštuonias valandas, tačiau ilgiau miegantiems žmonėms sekasi blogiau nei tiems, kurie miega mažiau“, – pažymi jis.
Viena iš priežasčių gali būti ta, kad einant į natūralų jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą – ar per daug, arba per mažai – iškrenta jūsų cirkadinis ritmas, aiškina integruotosios medicinos gydytojas. Dana Cohen, M.D. Taigi, jei rytą praleidžiate snūduriuodami REM režimu tuo metu, kai jūsų kūnas padidina energiją teikiančių hormonų, pvz., kortizolio, kiekį, tai gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą, o tai turi įtakos pasroviui.
Permiegojimo požymiai apima galvos skausmas pabudus , sunku užmigti, kai to reikia , ir psichinis miglotumas . Reguliarus per daug laiko praleidimas miegant buvo susijęs su padidėjusia visų rūšių rizika rimtesnių sveikatos problemų .
Priežastys, dėl kurių galite permiegoti ir ką daryti.
Prasta nuotaika, nerimas ir kitų sveikatos problemų gali priversti ką nors užmigti. Permiegojimas taip pat atrodo dvikryptis, o tai reiškia, kad kažkas gali miegoti per daug, nes patiria stresą, o tada permiegojimas padidina jų stresą .
Jei įtariate, kad permiegate arba praleidžiate per daug laiko REM režimu, naudodamiesi miego stebėjimo prietaisu namuose galite geriau suprasti savo miego įpročius. Tačiau tai tik apytiksliai įvertina laiką, kurį praleidžiate kiekviename miego etape, todėl Cohenas rekomenduoja apsilankyti pas gydytoją, kad jis atliktų tinkamą polisomnografijos (PSG) miego tyrimą, kad išsiaiškintų jo esmę ir pašalintų bet kokius miego sutrikimus.
Svarbu atsiminti, kad geriausia, ką daryti, jei jaučiate, kad permiegate, nebūtinai miegoti mažiau, o geriau išsimiegoti. Tai yra, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų rutina palaikytų gilų ir atkuriamąjį poilsį. Kai kurie pakeitimai, kurie suteiks jums daugiausia naudos už miegą, apima eiti miegoti ir atsikelti kiekvieną dieną tuo pačiu metu , laikytis atpalaiduojančios rutinos prieš miegą ir mažinti alkoholio vartojimą, kaip buvo įrodyta atitolinti ir sutrikdyti REM miegą . Galiausiai, imant a naktinio miego papildas gali padėti užmigti giliau, kad pabustumėte žvalesni per laikotarpį, kuris tinka jūsų kūnui.*
Išsinešimas.
Maždaug 90 minučių kiekvieną naktį praleisti REM miego metu daugumai suaugusiųjų laikoma sveika, nors tai priklauso nuo žmogaus. Jei bijote, kad praleidžiate per mažai arba per daug laiko miegodami, laikas tai padaryti patikrinkite savo miego higieną .
Dalykitės Su Savo Draugais:
858 angelo numeris
