Kodėl jautiesi pavargęs, bet užsikimšęs ir ką su tuo daryti – iš miego eksperto

Ar tu kada nors buvai taip pasiruošęs susirangyti lovoje ir gulėti pabudęs be jokios priežasties? Einant miegoti jautiesi pavargęs, bet priblokštas, tai varginantis, jau nekalbant apie sumaištį, ir taip gali nutikti dėl įvairių priežasčių. Štai kodėl galite jaustis pavargę, bet priblokšti, ir ką su tuo daryti.

Kas sukelia tą „laidinį, bet pavargusį“ jausmą?

Nuo streso iki nenuoseklaus miego grafiko iki per daug kofeino – yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite mėtytis ir suktis, nors esate pavargę.

Ir pagal Shelby Harris, mokslų daktaras , Sleepopolio miego sveikatos direktorius ir autorius Moterų vadovas, kaip įveikti nemigą , nuovargio ir mieguistumo jausmas iš tikrųjų labai skiriasi. Mieguistumas arba „mieguistumas“ atsiranda prieš iš tikrųjų eiti miegoti, tačiau nuovargio ar „nuovargio“ jausmas nebūtinai reiškia, kad esate pasirengęs nakvoti.

„Žmonės gali jausti nuovargį prieš miegą ir supainioti tai su mieguistumu, dėl kurio gali būti sunku užmigti“, – aiškina ji.

sausio 24-osios zodiako ženklas

Be to, daugelis kitų veiksnių gali priversti jus miegoti naktį, nuo valgyti daug valgio per arti prieš miegą prie to antrojo kavos puodelio, kurio tikriausiai nereikėjo 16 val. arba daro an energijos suteikianti treniruotė vėlai vakare .

Štai gilus pasinerimas į daugiau priežastys, dėl kurių jums gali būti sunku užmigti . Apskritai, kokybiško miego sprendimas dažnai yra miego higiena.

Kaip paaiškina Harrisas, „tinkama miego higiena yra labai svarbi kokybiškam miegui ir dažnai gali būti nepastebėta“. Norėdami tai padaryti, štai kaip jį nustatyti.

gruodžio 6-osios zodiako

Ką su tuo daryti:

Jei pastebėsite, kad prieš miegą jaučiatės priblokšti, jūsų pagrindinis tikslas yra nusiraminti ir atsipalaiduoti, kad jūsų nuovargio jausmas ilgainiui virstų tikru mieguistumu. Suteikite sau daug laiko nusiraminti, sako Harrisas mbg, ir taip pat venkite žiūrėti į ekranus maždaug valandą prieš miegą. (Ir jei netekote miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, laikykite tai savo ženklu pradėti!)

„Kofeino gėrimas per arti prieš miegą, per vėlai snūduriuojantis po pietų [ir] stresas [...] gali lemti tai, kad žmogus gali jaustis pabudęs naktį, kai turėtų būti mieguistas“, – priduria Harrisas, todėl stenkitės sušvelninti. tie dalykai taip pat.

Rugpjūčio 26 dienos zodiakas

O kol atsipalaiduosite, būtų tinkamas laikas pasiekti a kokybiškas miego papildas , pvz., mbg's .* Novatoriškas trijų moksliškai pagrįstų ingredientų derinys ( magnio bisglicinatas , jujube , ir PharmaGABA® ) kartu surinkite vieną priedą, kuris gali padėti greičiau užmigti ir miegoti giliau.* Be to, ko verta, jis nesukuria įpročių ir nehormoninis ir nesukels rytinio pykčio, būdingo kitoms miegui padedančioms priemonėms, pvz., melatonino .

Išsinešimas.

Niekas nenori mesti ir pasukti kai jie jaučiasi pavargę. Kai tik pasieksite miego higieną ir atskirsite nuovargį ir mieguistumą, turėtumėte pradėti lengviau užmigti, tačiau, kaip pažymi Harrisas, jei nuolat susiduriate su miego sutrikimais, „tikrai pasikalbėkite su miego gydytoju“.