Ar veganiška vakarienė pagerina jūsų miego kokybę? Mes paklausėme eksperto

Kas neieško būdų, kaip pagerinti savo miego kokybę kiekvieną naktį? Nuo nuoseklaus ėjimo miegoti iki ekranų vengimo naktį, kai kurie dalykai atrodo akivaizdesni nei kiti, bet galbūt nustebsite sužinoję, kad jūsų vakarienė iš tikrųjų gali būti įtakos jūsų miego kokybei taip pat. Štai ką reikia žinoti.

Kaip vakarienės maistas gali paveikti miego kokybę

Kai modelis ir verslininkas Kate Bock išliejo savo nakties rutiną mbg seriale „The Wind Down“, ji pasidalijo tuo jos raktai į kokybišką miegą apima mankštą per dieną, ankstyvą ėjimą miegoti ir siekį pavalgyti ankstyvą vakarienę. Tomis naktimis, kai anksti pavalgyti neįmanoma, Bockas nusprendžia valgyti veganiškai.

Klausiate, kodėl vengiate mėsos vėlai vakare? Mums irgi buvo įdomu, todėl paklausėme funkcinės medicinos ekspertės Stacie Stephenson, D.C., CNS , apie tai. Anot jos, gausūs riebūs valgiai prieš miegą (pavyzdžiui, kepsnių vakarienė) „gali nukreipti energiją nuo gydymo į virškinimą ir gali perpildyti skrandį prieš pat atsigulant“.

Ji priduria, kad tai gali sukelti diskomfortą, rūgšties refliuksą ir (arba) rėmenį, „kuris gali labai pakenkti miego trukmei ir kokybei“. Tai ypač trukdys miegoti tomis naktimis, kai reikia pavalgyti vėlai.

Remiantis žurnale paskelbtu 2019 m Senėjimas ir ligos 1 , mokslininkai išsiaiškino, kad kas papildomus 100 gramų (maždaug vieną porciją) mėsos, kurią suvalgo 60 metų ir vyresni žmonės per dieną, 60 % padidėja prastos miego kokybės rizika. Tyrimas taip pat atskleidė, kad iš 1 341 apklausto žmogaus tie, kurie valgė daugiausia mėsos, miegojo žymiai trumpiau nei tie, kurie valgė mažiausiai mėsos. Didesnis mėsos vartojimas taip pat buvo susijęs su didesniu knarkimu.

10 rugpjūčio ženklas

Ir tai ne tik raudona mėsa: tyrimo autoriai pažymi, kad „rezultatai buvo vienodi tiek raudonai, tiek perdirbtai mėsai, tiek baltai mėsai atskirai“.

Patogūs miegui variantai

Taigi, ką gaminti kitai augalinei vakarienei? Anot Stephenson, „Kalbant apie valgymą siekiant miego kokybės, tai daugiau apie makroelementus – daug riebalų ir daug cukraus gali trukdyti miegui, tačiau liesi baltymai ir skaidulos iš tikrųjų būtų gerai“.

Vertimas: Vien todėl, kad vakarienė yra veganiška ar vegetariška, ji savaime netampa sveika. „Pavyzdžiui, vakarienė, susidedanti iš gruzdintų bulvyčių, svaro makaronų ir keptų spurgų, būtų vegetariška, bet aš nerekomenduočiau to valgyti“, – aiškina ji.

gruodžio 25 d. zodiako ženklas

Be to, čia yra septynios baltymų turinčių augalinės kilmės receptų parinktys, kurias galite paruošti bet kurią savaitės naktį.

• Orkaitėje keptas falafelinis paplotėlis
• Sviestinio moliūgo gnocchi
• Kreminė juodųjų pupelių sriuba
• Spagečiai su augaliniais kotletais
• Džekfrutų tacos
• Rudeniškos salotos
• Prikrautas quinoa dubuo

Išsinešimas

Vakarienės metu dauguma iš mūsų gali atsistoti paimti puslapį iš Bocko knygos ir laikyti jį lengvą, su minimaliu gyvūninės kilmės produktų kiekiu.

Maistą derinkite su gėrimas be svaigalų , aukštos kokybės miego papildas , ir cukrui palankus desertas , ir jauti, kad tai apsimoka jūsų miego kokybė .