Klaida Nr. 1, vedanti į pažinimo nuosmukį, iš atminties trenerio

Dirbti su savo atmintimi ir bendra smegenų sveikata yra viena iš tų savęs tobulinimo užduočių, kuri neatrodo esminė – kol tai netampa kažkuo turėti nerimauti. 

moteris liūtas yra vyras

Nors tai gali atrodyti ne visiems įdomu, prevencinis darbas su savo atmintimi (nesvarbu, koks amžius) yra labai svarbus siekiant maksimaliai padidinti smegenų ilgaamžiškumą. Ir nors mintys yra puikūs, taip pat turėtumėte žinoti, ką daryti vengti dėl sveikesnių smegenų. 

Šiame epizode mindbodygreen podcast'as , geriausias atminties treneris Jimas Kwikas , autorius Neribota: patobulinkite savo smegenis, išmokite visko greičiau ir atraskite išskirtinį gyvenimą , dalijasi viena įprasta klaida, dėl kurios ilgainiui pablogėja pažinimas. 

Ryšys tarp išėjimo į pensiją ir pažinimo nuosmukio

Būkime aiškūs: čia yra klaida ne Apskritai išėjimas į pensiją – jūs nusipelnėte laiko pailsėti, atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu be spaudimo nuo 9 iki 5, jei norite. Tačiau Kwik paaiškina, kad išėjimas į pensiją nuo mokymasis gali būti problemiškas. 

„Dažnai, kai žmonės išeina į pensiją, jų protas taip pat išeina į pensiją, o jų kūnas neatsilieka“, - sako Kwik. Tyrimai patvirtina jo teiginį:  Vienas tyrimas 1 išanalizavo 3 253 žmonių, mirusių per aštuonerius metus, duomenis. Mokslininkai pažymi, kad iš išlaikiusių dalyvių: „Žmonės, kurių pagrindinis gyvenimo tikslas buvo aukščiausias, turėjo mažesnę mirtingumo riziką, palyginti su tais, kurių tikslas buvo žemiausias“. Žmonės savo darbui dažnai teikia tikslą, o tikslas yra labai svarbus smegenų ir bendram ilgaamžiškumui.

Kitas neseniai atliktas tyrimas Kinijos kaime 2 išanalizavo naujos pensijų programos poveikį pažinimo nuosmukiui. Tyrėjai iš esmės norėjo sužinoti, ar darbo trūkumas buvo susijęs su pagreitėjusiu smegenų sveikatos blogėjimu. 

Rezultatai? Nors darbas nebūtinai yra susijęs su geresne smegenų sveikata, su užimtumu susiję veiksniai, ypač socialinis įsitraukimas, tai daro. Konkrečiai, mokslininkai susieja pažinimo pablogėjimą vėlyvoje pilnametystėje su socialinio įsitraukimo, savanorystės ir kitos veiklos, skatinančios protinį aštrumą, sumažėjimu.

„Mes nustatome didžiausią programos poveikį atidėtam prisiminimui, pažinimo priemonei, susijusiai su demencijos pradžia“, - pažymi jie.

vasario 13 zodiako ženklas

Dar vienas tyrimas, atliktas 2021 m., pakartoja šią išvadą ir teigia, kad į pensiją išėję dalyviai dažniau patyrė pažinimo nuosmukį nei į pensiją neišėję asmenys 3 – tačiau šis tyrimas taip pat pažymi, kad į pensiją išėję žmonės dažniausiai būna vyresni ir kad ne išėję į pensiją dalyviai labiau linkę reguliariai mankštintis, o tai gali prisidėti prie šių rezultatų. 

Kaip minėjome anksčiau, šie tyrimai nereiškia, kad dirbti visą darbo dieną yra naudinga amžinai, todėl neverskite savęs pradėti dirbti, kai jums bus 80 metų. Tačiau tai rodo, kad pastovaus darbo privalumai (pvz., socialinis įsitraukimas ir tikslo jausmas) turės teigiamos įtakos jūsų smegenų sveikatai ir atminčiai. 

Be to, galite pasinaudoti šia nauda ir toliau mokytis tam tikra forma ar būdu, nesvarbu, ar tai būtų hobis, klasė, darbas ne visą darbo dieną, savanoriškas darbas ir pan.

Ką daryti su tuo

Išėję į pensiją daugiau laiko susitelkite į mėgstamus žmones ir veiklą, todėl išnaudokite šį laiką savo naudai! Žemiau pateikiamos kelios idėjos, skatinančios žydinčią smegenų sveikatą be būtinai visam laikui dirbti visą darbo dieną: 

lapkričio 5-osios zodiako

• Eikite į klasę: Ar kada nors norėjote lankyti pamoką, bet neturėjote laiko? Tai gali būti bet kas – nuo ​​kulinarijos iki filosofijos iki kalbos iki dizaino ir ne tik. 
• Susirask naują hobį: Yra tiek daug patrauklių pomėgių, kuriuos galite išbandyti, o išėję į pensiją turėsite daugiau laiko tyrinėti šias dominančias sritis. Keletas pavyzdžių yra keramika, siuvimas, medžio apdirbimas, tapyba, laipiojimas, maisto gaminimas ir net keliaujant . 
• Savanoris: Yra daugybė savanoriškos veiklos galimybių, ar tai būtų savaitinė pamaina gyvūnų prieglaudoje, pagalba pradinėje mokykloje, medžių sodinimas kaimynystėje ir tt tikslas ir bendruomenė. 
• Žaisti lengvą sportą: Galite net flirtuoti su mintimi užsiimti nauja sporto šaka arba pažaisti lengvesnę to, ką kažkada mylėjote, versiją. Atsižvelgiant į tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi kiekvieną dieną, galite apsvarstyti galimybę eiti į a marinatų aikštelė , plaukiojimas vietiniame baseine arba šokinėjimas ant dviračio, kad jūsų protas ir kūnas būtų aktyvūs. 
• Išmokite smegenų žaidimų: Nenuvertinkite žaidimų galios! Kryžiažodžiai, šachmatai, Sudoku ir net kalbiniai žaidimai gali būti linksmi ir tuo pat metu stimuliuojantys smegenis. 
• Smegenims sveiki kasdieniai įpročiai: Be veiklos, būtinai sutelkite dėmesį į smegenis palaikančio maisto vartojimą. Keletas geriausių apima kefyras, lęšiai, anakardžiai, uogos, mikrožalumynai ir daigai . Jei norite nuveikti dar daugiau, apsvarstykite galimybę vartoti smegenų ilgaamžiškumo priedą, kad gautumėte papildomos paramos. Štai keletas geriausių šiuo metu rinkoje esančių atminties papildų, jei norite sužinoti daugiau .

Išsinešti

Nors pats išėjimas į pensiją nėra tiesiogiai susijęs su pažinimo nuosmukiu, gali trūkti mokymosi ir socialinės sąveikos.

Norėdami sumažinti šią riziką ir vis tiek mėgautis savo išėjimo į pensiją metais, pirmenybę teikite mokymuisi, lankydami pamokas, savanoriaudami, sportuodami ir žaisdami žaidimus bei teikdami pirmenybę maistinėms medžiagoms, kad smegenų sveikata būtų optimali.