Kiek mankštos yra per daug? Be to, kaip žinoti savo ribą

Dėl naujos treniruotės? Nesvarbu, ar treniruojatės maratonui, ar renkatės papildomus jogos užsiėmimus, ar skiriate daugiau laiko jėgos treniruotės , tikriausiai uždavėte sau šį klausimą: Kiek mankštos yra per daug?

Kaip galite tikėtis, atsakymas nėra toks supjaustytas ir išdžiovintas. Laimei, pagrindinis biohakerių ir tikslios medicinos gydytojas Molly Maloof, M.D. , neseniai supaprastino šią niuansuotą temą mindbodygreen podcast'as – štai ką turėtumėte žinoti.

Kiek mankštos yra per daug?

Vienas esminis skirtumas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra skirtumas tarp žemo ir vidutinio intensyvumo treniruočių ir tų, kurios yra itin intensyvios – pagalvokite pilatesas arba vaikščiojimas prieš didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) . Pasak Maloof, jūsų pasirinktas intensyvumo tipas nulems, kaip dažnai turėtumėte dalyvauti.

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino mindbodygreen (@mindbodygreen)

balandžio 12-osios zodiako ženklas

„Galite daryti tiesiog neribotą kiekį vidutinio intensyvumo pratimų ir nepakenksite savo kūnui“, – aiškina ji. Taigi kasdienis vaikščiojimas, kasdienė joga ar kasdienė vidutinio sunkumo treniruotė yra gerai. „Tačiau kalbant apie didelio intensyvumo dalykus, žmonės pradeda lūžti“, – aiškina ji.

Tiksliau: „Jei per savaitę treniruositės daugiau nei 150 minučių didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis, pakenksite savo mitochondrijoms“, – aiškina ji. Ji remiasi 2021 m. atliktu tyrimu, kuriame mokslininkai nustatė mitochondrijas sutrikimas ir net padidėjęs gliukozės netoleravimas 1 tų, kurie daugiau nei penkias valandas per savaitę skirdavo HIIT mankštai. (150 minučių yra tik apie 2,5 valandos, bet Maloof manytų, kad tai potencialus taškas mažėjančiai grąžai. Pagalvokite apie penkias valandas absoliučia riba.)

Žinoma, kiekvienas turi skirtingus tolerancijos lygius, kai reikia treniruotis. Taigi, analizuodami, ko per daug, atminkite, kad tai labai asmeniška; jūsų riba gali būti šiek tiek mažesnė arba didesnė už šias gaires, ir tai visiškai gerai. Kaip visada, svarbu klausytis savo kūno.

Kaip pasakyti, kad per daug mankštinatės.

Kitas klausimas: kaip suprasti, ar darai per daug? Maloof sako, kad tikroji užuomina yra tai, kaip jaučiatės energingi ir stiprūs, palyginti su pavargusiu ir vangus. Užduokite sau šiuos klausimus:

19 kovas zodiako ženklas

• Ar jaučiu pavargęs, kai atsibundu ryte ?
• Ar turiu pakankamai energijos išgyventi dieną?
• Ar mano stiprūs plaukai ir nagai ?
• Kaip atrodo mano oda?
• Ar mano hormonai subalansuoti ?

Žinoma, kiekvienas iš šių požymių taip pat gali būti susijęs su kitu veiksniu, pvz., miego kiekiu, mityba, vaistais ir kt. Tačiau jei neseniai sportavote daugiau nei įprastai ir pradedate atspindėti kai kuriuos iš pirmiau minėtų dalykų. požymius, tuomet galbūt norėsite eksperimentuoti su sumažintu treniruočių planu.

Dienos pabaigoje stenkitės prisitaikyti prie savo kūno. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę vesti žurnalą apie tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi kiekvieną dieną ir kokius pratimus atlikote, kad galėtumėte stebėti energijos lygio pokyčius.

Išsinešti.

Tiems, kurie dalyvauja didelio intensyvumo intervalinėse treniruotėse, treniruočių ribojimas iki penkių valandų per savaitę yra geriausias būdas apsaugoti ląstelių mitochondrijas ir sumažinti mieguistumo jausmą. Jei pasirinksite žemo ar vidutinio intensyvumo pratimus, galbūt galėsite juos atlikti kasdien, bet atminkite, kad kiekvienas yra skirtingas. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, tai klausytis savo kūno ir atitinkamai pakoreguoti savo rutiną.

sausio 5 dienos zodiako ženklas