Kaip vėl užmigti „Vidurinio miego“ metu, iš holistinio psichiatro

Jei esate vienas iš nedaugelio laimingųjų, kurie kiekvieną naktį sugeba išmiegoti visą naktį – sveikiname. Bet mums, likusiems, pabusti bent kartą vidury nakties toli gražu nėra neįprasta.

Bet klausykite: holistinis psichiatras, autorius ir miego ekspertas Ellen Vora, M.D. , pasidalijo savo asmeniniu požiūriu į varginantį „vidutinio miego“ fenomeną naujausioje MBG miego serijos dalyje, Vėjas žemyn – Ir per gerai, kad nebandytum savęs.

Palauk, kas yra vidurinis miegas?

Pasak Voros, pabudimas vidury nakties yra visiškai įprasta patirtis ir iš tikrųjų turi pavadinimą: „vidutinis miegas“.

miego palaikymas+

(384)

Vidurinis miegas yra fiziologinis pabudimas, vykstantis tarp dviejų simetriškų miego blokų. Pavyzdžiui, jei esate tas, kuris eina miegoti apie 22 val. ir paprastai miega aštuonias valandas, paaiškina Vora, galite pabusti apie 2 val. (kaip ji linkusi į save!).

Kaip miego gydytojai anksčiau sakė mbg, paprastai būna nieko blogo pabusti vidury nakties . Bet jei pabundate ir negalite vėl užmigti, tada gali kilti problemų. Tuo tikslu čia yra Voros patarimas.

Ką daryti su tuo.

Kaip ir daugelis kitų, Vora keldavo stresą, kai pabusdavo vidury nakties, nerimaudama, kad negalės užmigti ir tai sugadins kitą dieną. „Ir pasirodo, – sako ji, – tą pasakojimą pasakojau sau, sukeldama savo atsaką į stresą, tapo savaime išsipildančia pranašyste “.

In an Instagram vaizdo įrašas mbg, Vora toliau plečia vidutinio miego idėją, paaiškindama, kad kai pabundi vidury nakties, jūsų kūnui iš tikrųjų reikia pasinaudoti tualetu ir atsigerti vandens, o tada vėl užmigti. “.

6 lapkričio zodiako ženklas

Peržiūrėkite šį įrašą Instagram

Įrašas, kurį pasidalino mindbodygreen (@mindbodygreen)

Bet jei naudojate šį trumpą pažadinimo langą, kad įjungtumėte vonios kambario apšvietimą, pradėkite galvoti apie savo darbų sąrašą arba patikrinkite laiką telefone , tai tikrai nepadės vėl užmigti. „[Kai] įjungiame vonios kambario šviesą, visa ši šviesa patenka į akis, slopina mūsų melatoniną “, – aiškina ji. Pažvelgus į mūsų technologijas, bus toks pat efektas.

Taigi, užuot darę ką nors iš šių dalykų, pataria Vora, tiesiog norėsite nueiti į vonios kambarį (jei galite be šviesos!), atsigerti vandens ir atsigulti užmerktomis akimis. „Pasitikėkite, kad vėl užmigsite – tai gali užtrukti penkias, 10, 20 ar 30 minučių, bet įsitikinkite, kad tai yra įprastas pabudimas ir jūs vėl užmigsite“, – sako ji. Tada pasiruoškite grįžti į svajonių šalį dar kartą.

Išsinešimas.

Kai reikia gauti kokybiškas miegas , kartais mes patys esame didžiausias priešas. Jei esate tas, kuris atsibunda vidury nakties, žinokite, kad tai visiškai normalu ir jūs nesate vienas. Padarykite viską, kad išjungtumėte šviesą, o jūsų protas būtų ramus, o jei pasiseks, greitai vėl galėsite snūduriuoti.

miego palaikymas+

(384)