Kaip susitvarkyti su savo potraukiu per vieną savaitę, iš funkcinio MD

Tikėkite ar ne, per mažiau nei vieną savaitę galite pasiekti teigiamų ir ilgalaikių sveikatos pokyčių. Faktiškai, žymus tyrimas 1 žurnale Gamta parodė, kad pakanka trijų dienų sveikai maitintis, kad paskatintų mikrobiomo pokyčius.

Mano naujoje knygoje Aš esu labai alkanas , Dalinuosi moksliškai pagrįstu veiksmų planu, kaip greitai kontroliuoti savo potraukį maistui ir susikurti sveikesnius mitybos įpročius. Jame pateikiami receptai ir įpročiai, kurie padės pažinti alkio ženklus. Čia pateikiami savaitės plano pagrindai:

Ką daryti norint valdyti potraukį:

• Išeikite į lauką ryte 2-20 minučių: Kiekviena jūsų kūno ląstelė veikia pagal savo cirkadinis ritmas , todėl geriausia sekti saulės pavyzdžiu kasdien. Jei gyvenate tamsioje vietoje, kur nėra daug saulės šviesos, naudokite saulės lempa vietoj to.
• Papildykite, neribokite: Maistas yra kuras. Kai valgome maisto papildymas pavyzdžiui, daug maistinių medžiagų turinčios daržovės, riešutai ir kt., būsime labiau patenkinti ir rečiau rinksimės itin perdirbtus paprastus angliavandenius ir cukrų. Prekyba greitu maistu skaiduliniai užkandžiai Kasdien taip pat jausitės sotūs ir pamažu sumažins potraukį apdorotiems užkandžiams.
• Perkelti: Judinti savo kūną 20 minučių per dieną yra geriausias probiotikas , Mano nuomone. Dėl to būsite labiau patenkinti, laimingesni ir mažiau užsidegę. Judėjimas neturi būti griežtas pratimas. Darbo dieną arba ryte atsikėlus iš lovos yra puiku vaikščioti aplink kvartalą arba daryti pritūpimus prie savo stalo.
• Valgykite daugiau fermentuoto maisto: Suvalgius vieną fermentuoto maisto porciją per dieną (ar tai būtų kultivuotas jogurtas, tempeh, kimchi, rauginti kopūstai ar mažai cukraus turinti kombuča) didžiulis poveikis jūsų žarnynui ir, savo ruožtu, jūsų potraukis ir alkis.

Ką valgyti norint valdyti potraukį.

Štai tokius maisto produktus rekomenduoju, kad išliktumėte sotūs, patenkinti ir kontroliuotumėte savo potraukį. Naudokite šį maitinimo planą kaip bendrą vadovą arba pasiekite visus konkrečius receptus mano knygoje.

Diena 1

Pusryčiai: Daug skaidulų turintis veganas Bananiniai blynai su mėlynių padažu

rugpjūčio 25 zodiako

Pietūs: Juodosios pupelės ir saldžiųjų bulvių maišas

Užkandis: Jogurto ranča Veggie Dip su žaliomis daržovėmis

Vakarienė: Datulių – alyvuogių vištiena/Tofu su troškintais kopūstais

2 diena

Pusryčiai: Aštrūs indiški kiaušiniai

Pietūs: Likusios datulės – alyvuogių vištiena su troškintais kopūstais

Užkandis: Likęs Yogurt Ranch Veggie Dip su žaliomis daržovėmis

Vakarienė: Likusios juodosios pupelės ir saldžiųjų bulvių maišas

3 diena

Pusryčiai: Saldžiųjų vyšnių-migdolų sviesto kokteilis

Pietūs: Kimchi su porais, kopūstais ir saldžiųjų bulvių sriuba

Užkandis: Kokosų kefyras su sauja graikiniai riešutai

Vakarienė: Maišydami pakepinkite su tofu, brokoliais, sniego žirneliais ir pupelių daigais

4 diena

Pusryčiai: Chai Latte Avižinių dribsnių dubuo

Pietūs: Likę pakepinti su tofu, brokoliais, sniego žirneliais ir pupelių daigais

Užkandis: Puodelis likusios porų, kopūstų ir saldžiųjų bulvių sriubos

Vakarienė: Prieskoniai marokietiški lęšiai

5 diena

Pusryčiai: Avinžirnių omletas su špinatais ir ožkos sūriu

Pietūs: Traškūs ore keptų tofu salotų įvyniojimai

Užkandis: Kokosų kefyras su sauja graikinių riešutų

Vakarienė: Likę marokietiški lęšiai su prieskoniais

6 diena

Pusryčiai: Ciberžolės kiaušinio plakinys su kopūstais, avinžirniais, saldžiosiomis bulvėmis ir jogurtu

Pietūs: Kreminė brokolių-sūrio sriuba

Užkandis: Ledinio avižų pieno chai

Vakarienė: Skrudinti Tempeh ir brokoliai su žemės riešutų padažu

7 diena

Pusryčiai: Sumaišytas uogų kompotas su jogurtu

spalio 20-osios zodiakas

Pietūs: Likusi kreminė brokolių-sūrio sriuba

Užkandis: Pipirmėčių-mokos čiulptukas su sauja graikinių riešutų

Vakarienė: Traškus berbere skrudintas tofu ir daržovės

Išsinešimas.

Žinoma, norint atlikti ilgalaikius pokyčius, reikia kasdienių pastangų ir įsipareigojimo. Tačiau man džiugina tai, kad per savaitę galite pastebėti pastebimus savo potraukio, nuotaikos ir žarnyno sveikatos skirtumus, tiesiog atlikę šiuos paprastus, maitinančius patobulinimus.