Kaip psichoterapeutas nusileidžia nuo dienos ir perjungia savo mintis į miego režimą

Jaunesniais metais mano santykiai su miegu buvo sudėtingi. Kai aš seniau, aš supratau gero nakties miego svarba . Dabar laikau save labai gerai, giliai ir sunkiai miegančiu. Manau, kad geriausiai išsimiegu, kai esu namuose, lovoje ir žinau, kad mano vaikai namuose ir saugūs.

Ir atvirkščiai, kai keliauju ir miegu viešbučiuose (šiomis dienomis daugiau būnu kelyje nei namuose), tada mano miego rutina nutrūksta . Kelionės ir nenuoseklūs miego grafikai bei įpročiai tapo didžiausiomis kliūtimis, su kuriomis susiduriu, kai noriu gerai išsimiegoti. Bet aš tai dirbu, nes žinau, koks svarbus miegas yra mano bendrai psichinei, fizinei ir emocinei sveikatai.

Suprantu, kad stabiliai miegu jaučiuosi žvalesnis, energingesnis ir subalansuotas visą dieną.

spalio 19-osios horoskopas

• Naktį miegu vidutiniškai valandas : Vidutiniškai dirbu, kad kiekvieną naktį nepertraukiamai miegočiau bent aštuonias valandas.
• Idealus laikas miegoti : Siekiu būti lovoje su išjungtomis šviesomis/technologijomis ne vėliau kaip 23 val. kiekvieną naktį.
• Idealus pabudimo laikas : Man patinka keltis ir judėti, kad dieną pradėčiau 8 val.
• Būtiniausi naktinio staliuko reikmenys : Vandens butelis (kambario temperatūros), bet koks knyga, kurią skaitau .
• Mėgstamiausia vieta, kurioje aš kada nors miegojau : Mano lova namuose yra geriausia vieta pasaulyje miegoti!
• Blogas įprotis miegoti : Užmigti įjungus šviesas ir televizorių.
• Kofeino vartojimas : Aš nevartoju kofeino.
• Kaip aš stebiu savo miegą : Aš nenaudoju jokio konkretaus miego sekimo prietaisas .
• Paskutinis produktas ar įprotis, pakeitęs mano miegą į gerąją pusę : Išjungus televizorių, kai užmiegu, viskas pasikeitė į gerąją pusę.

19:30 val.: Mano žmona puikiai atlieka 15 minučių įspėjimą, kad pradėčiau uždaryti darbą vakare. Aš baigiu tai, ką dirbu kitą dieną, ir pradedu miegoti.

20 val.: Sustabdžiau visas su darbu susijusias veiklas.

454 angelo skaičiaus reikšmė

20.30 val.: Kadangi mano įprastas laikas miegoti yra 11, dažniausiai stengiuosi pradėti baigti dieną ir ruoštis miegoti apie 8.30 val. Maždaug tuo metu aš kalbuosi su savo žmona apie tai, kas nutiko tą dieną, taip pat pasidomėjau, kas vyksta su vaikais. Kartu sutvarkome rūsį, išjungiame namuose televizorius. Kai uždarome rūsio lygį, lipame į viršų, o aš einu į kiekvieną savo vaikų kambarį ir užsiregistruoju pas juos. Paprastai tai apima jų dienos santrauką ir trumpą aptarimą, kaip jiems atrodo kita diena. Su kiekvienu iš jų praleidžiu apie 10–15 minučių.

22 val.: Po to su žmona išeiname į pensiją į mūsų prieglobstį – miegamąjį. Išsivalau dantis ir tuo metu nusprendžiu, ką skaitysiu tą vakarą prieš miegą.

22:15 val.: Galime sugauti dalį naktinių žinių, tada miegamojo televizorius išsijungs ir mano naktinė lempa tęsiasi.

mergelės patinas dvynis

22:30 val.: Mano skaitymas prasideda. Man patinka skaityti ką nors, kas leidžia mintims nuklysti į kitą pasaulį. Skaitau 20–40 minučių, o paskui viską išjungiau.

23 val.: Aš sakau savo žmonai labanakt, jei ji vis dar pabudo, ir pradedu miegoti. Ši rutina man pasitarnavo ir šiuo gyvenimo momentu man vyksta gana sklandžiai