Jei jūsų gyvenimas daro jus apgailėtinus, tai ką reikia pakeisti

Linktelėkite galva, jei esate tas, kuris skaičiuoja savo atostogas, tada jaučiate, kad negalite pabėgti nuo tornado savo galvoje, kol jame vykstate, ir tada pasidaro toks kaltas, kad nesate susižadėjęs. pakankamai su žmonėmis, kuriuos esate šalia, arba patirtį, už kurią sumokėjote gerus pinigus.

Arba linktelėkite galva, jei atsisakote išleisti šiek tiek daugiau sau ir verčiau einate į kitą pusę kas.vienas.centas į savo išėjimo į pensiją puodus, manydami, kad ateis ta diena galėsite pasilepinti.

Naujienos: mes staiga netampame tuo ramiu ar laimingu žmogumi atostogaujant ar laisvai išleidžiant, kai pagaliau išeiname į pensiją. Tai yra įpročiai, kurie yra giliai įsišakniję mūsų elgesyje ir mąstysenoje, kuriems susiformuoti reikia laiko. Kitaip tariant, turime treniruotis tapti tokiu žmogumi, kokiu norime būti .

Visų pirma, šis kūrinys nėra apie nežabotą hedonistinį elgesį ar neatsakingą išlaidavimą. Vietoj to, tai yra apie tai, kaip per daug iš mūsų laukia, kol įvyks ta mitinė diena, kuri gali niekada ir neateis. Ir tada mes praleidžiame savo kasdienybę būdami nelaimingi, nepatenkinti ir patiriame sudėtingesnes psichikos sveikatos problemas, nes toleruojame jas iki trumpo (kartais įsivaizduojamo) atleidimo per atostogas arba iki milžiniško atlygio išėjus į pensiją.

Tiesą sakant, kuo didesnė praraja tarp jūsų mitinės kažkada ir kasdieninės kasdienybės, tuo jūs tampate apgailėtini. Ir ši kančia – su savo įpročiais, mąstysena ir neigiamu poveikiu jūsų sveikatai – yra sudėtinės palūkanos, kurių nenorite mokėti.

Vietoj to kviečiu jus siekti to, ką mėgstu vadinti Kasdien Nuostabu . Tai sudėtinės palūkanos, iš kurių norite gauti naudos!

Štai keli klausimai, kuriuos reikia užduoti sau, kad padėtų jums tai pasiekti:

O kaip atostogos jus įkvepia?

Pradėkime nuo to, kas akivaizdu: pasisemkite įkvėpimo iš savo švenčių, nes yra tam tikrų dalykų daryti įsitraukti. Be to, kad tai yra fizinis pabėgimas nuo kasdienio gyvenimo ir priverstinis atitrūkimas nuo darbo įsipareigojimų, kviečiu jus mąstyti šiais trimis aspektais:

• Džiaugsmas: Kai esate išvykęs, kokie išgyvenimai jums teikia džiaugsmo, malonumo ar pasitenkinimo? Pagalvokite apie bendravimo tipus, dalykus, kuriuos darote, ar mąstymą, kurį tuomet turite.
• Įsakymas: Kaip jūsų atostogos atrodo vizualiai, fiziškai ar skaitmeniniu būdu organizuotos ar tiesiog švarios pokyčiams?
• Meistriškumas: Ar per atostogas užsiimate kažkuo, kuomet jaučiate, kad įgyjate naujų įgūdžių arba stiprinate jau turimus, pavyzdžiui, kai skaitote ar mokotės amato?

Dabar apverskime. Kokiais būdais tai dingęs nuo jūsų kasdienio gyvenimo, dėl kurių jis yra apgailėtinas ar verčia jausti pasipiktinimą?

lapkričio 22 dienos astrologija

Išsiaiškinkime: tai ne apie tai, kaip nušauti save už tai, kad turite Pirmojo pasaulio problemų ar esate „sugadintas“. Daug dalykų, kuriuos toleruojame sudeginti mūsų energiją mums to nežinant. Pagalvokite apie kančias, kurias patiriate, kai sergate migrena, ir saldų palengvėjimą, kuris atsiranda, kai ji praeina. Taip galime suprasti dalykus, kuriuos galėjome techniškai gyventi, bet galbūt nebereikėtų. Net jei tai atrodo nereikšminga.

Taigi čia yra paprastas pavyzdys. Galbūt jums patinka tai, kad viešbutyje kas kelias dienas gaunate švarius patalynės užvalkalus arba kad nėra vizualinės netvarkos, o dizainas yra gerai apgalvotas. Arba skaitote 15 minučių per dieną ir turite laiko pavalgyti su savo partneriu. Tai yra dalykai, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimą.

Remdamiesi jais, užrašykite penkis svarbiausius dalykus, kuriuos turėtumėte pridėti arba atimti iš kiekvienos Tvarkos, Džiaugsmo ir Meistriškumo kategorijos. Ir tada apibraukite tą, kurį bus lengviausia atlikti, tuo pačiu sukuriant didžiausią pakeitimą.

Ko jums nepatinka išlaikyti savo kasdieniame gyvenime?

Kai buvau vaikas, norėjau, kad lova būtų atremta į dvi sienas, kad sukurčiau mažą nišą sau. Nesupratau, ką mama turėjo omenyje sakydama, kad bus sunku išvalyti. „Tiesiog išstumk, išvalyk ir vėl atgal“, – paprieštaravau. Suaugus, kai vienintelis būdas naudoti savo rankų kremą yra laikyti jį neuždengtą, nes dėl šio papildomo žingsnio jaučiuosi emociškai varginanti dieną, kai jau turiu taip dar daug ką reikia padaryti.

Viena iš didžiausių pamokų, kurias išmokau, yra ta, kad tikroji kažko kaina yra ne tikroji kaina, kurią mokate, o tai, ką mokate, kad išlaikytumėte. Kita vertus, yra ir kitų dalykų, kurie jums nuolat moka dividendus.

Pradėkime nuo pinigų, nes pinigų niekada nėra tiesiog praktiška; tai karštai emocinga. Kokie jūsų gyvenimo abonementai atrodo kaip „už juos galima mokėti, nes tai maža suma“, bet iš tikrųjų jūs jais piktinatės? Arba pasiliekate penkias skirtingas srautinio perdavimo parinktis dėl viso pikto ? Galbūt jūsų sutaupyti pinigai yra nereikšmingi, tačiau atsikratę jų jausitės tarsi pašalinę didžiulį emocingas našta. O pasaulinio nuosmukio įkarštyje, už kokius kitus dalykus nuolat mokate, be kurių techniškai galėtumėte apsieiti? Man patinka, kaip finansų ekspertas Ramitas Sethi visada sako: „Negailestingai atsisakyk dalykų, kurie tau nerūpi, o tada išleisk tam, kas tau patinka. Tai man naudinga!

Tada pagalvokime apie kitus dalykus, kurie jūsų gyvenimui suteikia mažai arba neigiamai.

• Kokie jūsų ritualai iš tikrųjų sulaiko jus ir vagia jūsų laiką?
• Kokius santykius sunku išlaikyti, bet jūs ištveriate, nes norite būti malonus arba jaustis blogai, kad nutraukėte a toksiškas ar dviprasmiškas asmuo ?
• Kokių tapatybių laikotės, kurių išlaikymas kainuoja jums energijos ir sveiko proto? (pvz., „Aš esu dovanojantis; nežinau, kaip imti“ gali jus įskaudinti, kai pasilenkiate, kad įtiktumėte visiems ir atliktumėte visų darbą, niekam neleisdami jums padėti.)

Kokio kasdieninio grožio nepastebi?

Aš gyvenu mažas miestas Singapūre, kuriame daugelis mano pažįstamų vietinių žmonių apgailestauja, kad tai nuobodu. Galų gale, mes techniškai esame mažas raudonas taškas žemėlapyje. Pavadinkite tai vaiko palaidūno sindromu – laimingai grįžusi prieš trejus metus – bet aš nenustojau atrasti kasdieninio grožio visame jos kompaktiškame 728,6 kvadratinio kilometro plote.

Tai gali būti mąstysena, kurios laikiausi atsikrausčiusi prieš metus: nusprendžiau, kad noriu pamatyti bet kurį miestą, kuriame gyvenau ar kuriame lankiausi. tiek turistas ir vietinis. Taip, kai kuriomis dienomis norėčiau pasimėgauti „Netflix“ ir atsipalaiduoti, o kitomis dienomis noriu pamatyti įspūdingų lankytinų vietų, kurios yra ir žinomos, ir geriausiai saugomos paslaptys. Kadangi socialinių tinklų algoritmas yra save stiprinantis, aš jį melžiu, kad atrasčiau naujas vietas arba iš naujo aplankyčiau senas naujomis akimis.

Kartais tai yra kavos bėgimas į naują vietą, kur galiu žiūrėti žmones arba išmokti išmokti savo kalbas, o tada aš mesti pasivaikščioti kur dar niekada nebuvau, arba pasivaikščioti pažįstamu kitu paros metu. Kitu metu tai naujas bėgimo maršrutas. Tai rūpinasi mano intraverto poreikiais, kad pamaitinčiau save.

Ir tada aš taip pat darau tai socialinė. Susiradau draugų, kurie vieni kitus vežioja po atsitiktinius rajonus arba žygiuoja įvairiais pėsčiųjų takais. Kartais sugalvoju maisto piligrimines keliones. Kitu metu vežioju savo svečius turistus. Visada yra kultūra, architektūra, istorija, maistas ir linksmumas. Ir ką nors naujo atrasti (arba atrasti iš naujo). Nes paskyriau tam laiko.

Kokios mąstysenos trukdo?

Istorijose, kurias pasakojame patys, yra tai, kad dažnai nežinome, ką tiksliai jie yra, o mes tampame jų marionetėmis. Psichologijoje mes juos vadiname „pagrindiniais įsitikinimais“, „paslėptomis prielaidomis“ ir „neigiamomis automatinėmis mintimis“.

Pavyzdžiui: jei gyvenote stebėdami, kaip jūsų tėvai kenčia per savo kasdienį gyvenimą, galite automatiškai patikėti, kad toks yra ir jūsų likimas. Tačiau kaip Z kartos poreikiai labai skiriasi nuo tūkstantmečių, jerų ir kserių kartos – kai kiekviena karta kitą kartą automatiškai vadina „snaigėmis“, „turinčia teisę“ ir „negalinčią atlaikyti sunkumų“, mes visi esame užauginti labai skirtinga socialinė ir ekonominė aplinka, kuri formuoja tai, kas mes esame ir mūsų poreikius.

O gal manote, kad būti laimingam yra seklu, arba kažkas jums tai pasakė. Tačiau „Everyday Amazing“ idėja nėra atviras laimės (ar jūsų įvaizdžio) vaikymasis. Tačiau ar jaučiatės kaltas ir atsisakote džiaugsmo, malonumo ar net pasitenkinimo akimirkų?

Priešingu atveju, jei kasdien susiduriate su psichikos sveikatos iššūkiu, dėl kurio kiekviena diena atrodo kaip sizifiška užduotis, žinokite, kad pagalba yra prieinama.

Šių jungiklių atlikimas taip pat reiškia, kad turite kažko atsisakyti. Tai gali būti senas gyvenimo būdas – man pasiteisinimas, kad gyvenau mažame mieste ir turėjau nuolat bėgti – arba nuolatinis kai kurių patogumų, pavyzdžiui, važiavimo taksi, atsisakymas, kai nusprendi, kad viešasis transportas verčia tave daugiau vaikščioti (ir prakaituoti). Arba turite paaiškinti šiuos naujus pasirinkimus kam nors savo gyvenime.

Pagalvokite, koks būtų kitoks jūsų gyvenimas ir kokį atlygį gautumėte, kai tik tam įsipareigojtumėte.

Kaip man skirti laiko norimam gyvenimui?

Vienas iš pirmųjų protestų, kuriuos dažnai girdžiu – ir iš savęs – yra: „Aš neturiu laiko“.

Reikalas tas, kad mes kraujavimas daug laiko bet kuriuo atveju kiekvieną dieną, atsitiktinai slinkdami ar užsiimdami dalykais, kurių ne itin norime. Pavyzdžiui, susitikimas gali būti el. laiškas arba el. pašto žinutė, jei prieš bendraudami skirtume tris minutes, kad išsiaiškintume savo mintis. Šiose srityse galite pradėti atgauti laiką. Pavyzdys galėtų būti mokymas tris kartus iš 10 kartų per dieną pasiekti savo knygas ar kalbos programą, o ne „gramą“.

Ir tada yra keletas dalykų, kuriuos turime sąmoningai skirti šiek tiek daugiau laiko, kad gautume daugiau laiko. Aš buvau an Gautųjų nulis asmuo per pastaruosius šešerius metus; prieš tai mano gautuosiuose miglotai sklandė 6 000 neskaitytų el. laiškų. Visi taip gyvena, tiesa? Išskyrus tai, aš žinojau, kad šis skaičius augs, ir po penkerių metų neapkęsčiau savęs. Taigi aš atsisėdau ir sukūriau sistemą, kaip tai išspręsti. Tai buvo varginančios ir šlovingai nuobodžios keturios valandos. Bet aš niekada nežiūrėjau atgal.

Taigi, atlikdami tokias užduotis, kaip skaitmeninio nekilnojamojo turto sutvarkymas ar fizinės netvarkos pašalinimas, užsirašykite jas kalendoriuje, atsisėskite ir atlikite. Tada apdovanokite save.

Norint sukurti gerą gyvenimą, reikia pastangų. Lengva ką nors perskaityti ir susijaudinti dėl stebuklingo gydymo, tačiau gyvenimas, kurį apibūdinate kaip geras gyvenimas tikrai skirtas jums sukurti.

Išsinešti.

– Sakote, jei turėčiau migdolinį raguoliuką ir espreso, mano gyvenimas būtų geras?

Sutrikęs dalyvis iškėlė šį klausimą viename iš mano seminarų.

Pripažinau savo privilegiją turėti galimybę mėgautis šiais kasdieniais malonumais ir tada pakartojau, ką turėjau omenyje: kad tai yra a kaip kartais darau pauzes savo dieną arba paspaudžiu asmeninį nustatymo iš naujo mygtuką. Tokiu būdu aš priimti geresnius sprendimus užuot priėmęs sprendimus iš vietos, kur mano baimės centras užgrobia mano išmintingesnįjį aš. Ir kad kiekvienas turi savo atstatymus; tai gali būti taip paprasta, kaip tris kartus taisyklingai giliai įkvėpti.

Lengva sumenkinti ar mesti priekaištus dėl kitokio gyvenimo būdo, nes gali atrodyti, kad iki šiol gyvenome „neteisingai“. Bet nėra nei teisingo, nei neteisingo. Mes tiesiog gyvenome taip, kaip išmanome, ir nėra jokios žalos išbandyti naują išeitį, jei norite kitokio gyvenimo būdo, kad pamatytumėte, ar tai tinka.

Sandoris toks, tai patys mažiausi, kasdieniškiausi ir be galo nereikšmingi dalykai, kurie gali būti jūsų didžiausi vabzdžiai dėl kurių atrodo absurdiška net pradėti svarstyti apie pokyčius. Juk lengva į savo gyvenimą sukrauti ką nors paprasto, o skųstis krūviu – žiauru. Bet reikalas yra tas, kad šie dalykai nėra logiški; jie yra emocingas , o jei jie išeikvoja jūsų energiją, tada jie tai daro. Ir kadangi jie yra maži, kasdieniški ir nereikšmingi, tai taip pat reiškia, kad juos lengva sutvarkyti, jei tai leidžiate.

Tai gali būti nereikšminga, ir tai yra esmė. Tokiu būdu mes galime ramiau įveikti neišvengiamus sunkesnius gyvenimo skyrius, nes sukūrėme tą protinį raumenį. Ei, mes taip pat būsime geriau pasirengę mėgautis atostogomis ir galiausiai išėjimu į pensiją.